千** 讨好型人格 2024/05/20

老师很专业，理性又不失温柔，每次都引导我分析自己不合理的想法和情绪，带我找出事实证据支撑观点，让我深入感受自己的情绪。每次咨询过后都有很大收获。成长是点滴进步累积的过程，感谢老师能够耐心地陪伴我的成长。

感觉父母为自己成长教育付出很多，感觉自己享乐放松就是对他们的背叛，害怕他们的付出没有得到回报，所以自己要不断进步，不让他们失望，不让他们的辛苦白费

审视自己不合理的想法

- 内归因：把所有事情归因到自己身上
- 制定的目标不合理：如果没有拿到最好的就是走下坡路，给自己制定严苛不合理的标准，永远无法获得满足感
- 学习工作时长的不合理：不是学习一定时间停止，而是学到学不进去停止，感觉休息是可耻的，是罪恶的，如何不是每分每秒在学习就是停止进步
- 给自己贴标签：因为一件事就说自己这个人如何如何→把人和事分开看待，评价。根本原因是思维方式和思维习惯的问题
- 对自己不切实际的期待：一定要做到最好，一定每天都要快速进步
- 对别人不切实际的期待：每个人都喜欢自己
- 永远忽略优点 关注自己做的不好的地方

旧想法导致的情绪，后果

- 压力大，痛苦，本来很享受的工作要带着负担去做，一边工作一边和自己的痛苦，焦虑，对自己质疑声对抗。忽视，压抑自己的真实的其他的需求
- 对自己不认可 不接纳：不认可内向的性格，妈妈希望我更加开朗；不接受自己犯错或者做不好，经常因为觉得自己不够好而对自己生气，指责自己，进行自我攻击；不接受自己的脆弱和负面情绪
- 不配得感：感觉如果没有做到最好，自己就不配休息，不配放松

新的合理的想法 目标

- 事情结果不好有多种可能性，除了自身因素还有外界因素。把自己能掌控的做好，自己无法掌控的外界因素选择接受
- 了解生理 心理的限制与尺度，给自己制定合理可行的目标与计划
- 同时看到自己做的好与不好的地方，比自己好比自己差的人，对自己进行客观合理的认识与评价
- 降低对自己和别人的期待
- 目标：每天进步一点点
- 今天和李老师咨询，复习了ABC想法→情绪→行动，因为想法导致的负面情绪，审视背后的想法是否合理，当想法土崩瓦解的时候，负面情绪也随之消失
- 对自己的认识和了解又多了一些，不断练习调整自己不合理的预期和目标
- 影响因素
- 自身原因：态度 能力
- 他人原因：老师 同学 同事
- 客观原因：课题 机构

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真** 童年期不良经历 2024/03/08

和老师咨询的过程是很舒服的，老师会用神奇的技术和方法，用体验的方式让我与自己链接，解答心中的疑问。咨询结束觉得特别的轻松，心情也开始愉悦起来了。我相信在老师的帮助下，我一定会解决好我和妈妈的关系问题，感谢老师的专业和帮助！

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我** 亲密关系不安全感 2024/01/31

因为和恋人相处的问题找到老师，咨询有一年多了，以前一有啥事儿就消极悲观，觉得自己不够好才导致事情这样，哭泣、抱怨、生气、咒骂。现在有事出现不像之前立刻埋怨自己，会多维想问题，不是那么否定自己。另外试着和恋人沟通，表达自己的感受，聆听对方，相互多了理解。觉得我不要强迫别人，自己也会舒服一些。反思了，情绪也稳定很多。

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