作者：一阙梦

 

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2019年，只剩下14天的时间了......

 

还记得年初，我们为自己立下了许多flag，以期待在新的一年里有所改变。

 

但一年到头，发现真正改变的，也只有自己逐渐减少的发量。

 

其实每一年，我们都会有特别遗憾的事。

 

前不久，壹点灵做了一项投票调查——2019年你最遗憾的事情是？

 

我们列出了六件事情，本以为，大家最遗憾的事，和最亲最爱的人有关。

 

结果发现，我们的遗憾，一定程度上只与自己相关：

 

 

40％（最高比例）的人，都选择了“没有好好爱自己”。

 

喝过太多“爱自己”的鸡汤，也明白人活一世是为了自己，但是为什么这一次的投票结果，却出人意料？

 

心理学上有个“契可尼效应”，是说人们会对没有做到的事情难以忘怀。

 

因为无论怎样强调，无论怎样刻意，有没有好好关怀过自己，我们心里最是清楚。

 

在很多时刻，给予自己支持和爱，不仅是帮助我们应对挫折的内在力量，更是一个成年人对自己应有的尊重。

 

 

2

你不快乐，因为你没有好好爱自己

 

 

最近有部很火的宝藏级改造节目，叫《粉雄救兵》。

 

其中一集的女主人公洋子，是一个非典型护士。

 

她经营着一家家庭式的关怀中心，平时和病人有说有笑，忙得不亦乐乎。

 

不知道的，还以为她就是看上去这副嘻嘻哈哈、没心没肺的样子。

 

然而观察过后，你会发现，她虽然把所有的时间、精力都投入在他人身上，自己却从未真正快乐过。

 

洋子说，她一直对离世的姐姐充满愧疚，觉得自己不配享有人生的乐趣。

 

但实际上，她把这个当成了不爱自己的理由，对自己的一切都极尽敷衍：

 

她会忘了自己身上的衣服穿了几天，甚至可以一年之内不去理发；

 

日常穿着一件宽大到看不见身形的衣服，戴着一顶不搭的帽子；

 

吃的东西也很简单，都是速冻食品。

 

想要尽心照顾病人固然很好，可她却忘了善待自己。

 

因为对自己有太多的批判和否认，她已经习惯了把自己放在最后。

 

心理疏导师卡拉莫对洋子说，你为别人带来了这么多快乐，你也值得快乐。

 

洋子回应道：我从来不曾那么想过。

 

其实人生的快乐，很大程度上源于对待自己的态度。

 

 

一个不爱自己的人，不敢对自己好一点，也不会想到要让自己快乐。

 

他们陷入了一个心理怪圈，认为自己不够好，而“不配得”。

 

之前有个热门话题：“当代年轻人不快乐的原因”。

 

在一条微博下方，有人向自己道歉：

 

忽然很想跟自己说声对不起，对不起总是让自己不开心，总是莫名其妙的忧伤，给自己太多的压力，

 

总是忘了提醒自己好好照顾自己，总是和别人说对不起而忘了自己，人生不过是自己输给了自己而已。

 

正如网上流传的那句话：

 

你不快乐是因为你没有好好爱自己，而且常常因为别人消耗着自己。

 

我们总是给予别人全部的善意，却无法从心底接纳自己。

 

 

爱自己，其实比爱他人更需要勇气

 

 

心理学家刘星做过一个简单的实验。

 

他让一群人对着镜子，说上二十遍“我很爱很爱我自己”。

 

实验的假设是，如果说完后，你是笑着出来的，那就证明是真的爱自己。

 

反之，你是哭着出来的，那你真的不够爱自己。

 

说第一遍时，很多人都是不自然的。

 

这多不好意思啊，令人难以启齿。

 

说到第七八遍的时候，许多人的声音开始动摇起来。

 

我真的很爱自己吗？

 

当说到第十五六遍时，大部分人都哭了。

 

我们以为自己很爱自己，其实，我们真的不够爱自己，不能完全悦纳自己。

 

有句话叫“悦己者王”，意思是说，世间有千百种模样，都比不上你忠于自己的模样。

 

忠于内心之所以这么难，是因为悦纳自己的过程，不仅要接受自己好的一面，更要接纳自己的不足乃至残缺，包容自己的失败和挫折。

 

人生容易崩溃和痛苦，缘由就在于，我们很难去接受自己不好的那一面。

 

歌德说，世界上最难的事，莫过于知道怎样将自己给自己。

 

为自己而活这几个字，我们从小就知道，却不懂得如何做到。

 

突然想起王菲，她是真的知道。

 

她活得太自我了，想做什么就做，想说什么就说。

 

有过两段婚姻，两个女儿，今年50岁了，依然大大方方奔赴在恋爱的路上。

 

3

离婚时，李亚鹏写信极力挽留王菲：

 

你现在很坚定的要离婚，在你自己看来自己的选择当然是正确的，我只是想说一点我的看法，你是有两个孩子的母亲，不再是年轻人……

 

婚姻还包含着你的父亲，我的母亲，童童和嫣儿，而不仅仅是你个人的感受……

 

很多人离婚前，都听到过类似的话。

 

但王菲比谁都明白，爱人之前，要好好爱自己。

 

她说，孩子有自己的父亲，我要找的是我的伴侣。

 

不是谁都有勇气说这句话。

 

因为爱自己，真的比爱他人，更需要勇气，来对抗流言蜚语。

 

 

 成人世界里，每个人都需要自我关怀

 

 

也许每个人心里，都藏着一个理想型的自己。

 

所以，我们对自己有源源不断的要求和期待。

 

但人生却是，得意时少，失意时多。

 

当现实不如想象中那般发展，我们没有如预期般实现自己的目标，收到最严厉的批评，往往来自于自己。

 

我们愿意去共情别人，却很少同情自己。

 

其实，一个人对自己的关怀，如果要靠良好的自我感觉来实现，那拿什么来面对真实的自己呢？

 

心理学中，有个词叫“自我关怀”，是指我们要像对待最爱的人，和最好的朋友那样，善意地对待自己，给予自己支持和陪伴。

 

我们一直都是离自己最近的那个人，却不知道该怎样去关怀自己。

 

美国心理学家Kristin Neff提出，自我关怀由三个核心部分组成：

 

第一部分，是指当我们失意和犯错时，不要去批评自己，而是要像宽慰一个失落的朋友那样宽慰自己；

 

第二部分，就是要意识到，痛苦和不完美是人的共性，这不仅仅发生在个人身上，而是我们都会遇到的；

 

第三部分，是说我们要以一种平衡的方式，去察觉和处理负面情绪，使消极的情绪既不被压抑，也不被扩大。

 

我们承认自己是不完美的，承认自己是会犯错的，可是那又怎么样呢？能够有勇气接纳这一点，不再求全责备，就是一个成年人该有的成熟。

 

每个人都值得被关爱和理解，我们不必靠成就和出众，来证明自己是值得爱的。

 

拿出对别人的温柔和耐心善待自己吧！

 

年末了，不快乐就不要假装开心了。

 

如果太忙了，你就给自己喘口气。

 

如果累成狗了，你就给自己躺一会儿。

 

不要咬着牙，和自己较劲。

 

记得枕头要常晒，冰箱要塞满。

 

这样在外面累的时候，想到为自己储存的温暖，生活就不那么委屈了。

 

有勇气爱自己，才能在今后的人生里，任尔东西南北风。

 

拜托了，各位。

 

爱自己，才是终身浪漫的开始。

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壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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