生活节奏快，工作学习压力大，相信人人都有体会。觉得压力大的时候，勉强负重前行，只会更加疲惫。

因此，我们开始寻找减压的办法，有人喜欢找人倾诉，有人选择去唱K、喝酒，也有人选择去按摩、泡澡、跑步、健身、旅行、瑜伽等方式，打开各大电商网站也能找到不少专门用于减压的工具。

以上各种减压方式是比较有效的，不过治标不治本，你不妨试试这两种缓解压力的方式。

一．与自己的情绪相处

小张公司最近倒闭了，他好几个月没有找到工作，临近年关，除了房租和日常开销外，还要发愁过年回家如何面对父母亲友的询问，就连女朋友的脸色似乎也不那么好了。小张心里负担非常重，感觉自己很无能。

随后，小张没有转移注意力也没有压制情绪，他只把心放在自己的感受上，慢慢体会，观察自己的内心想法，他发现了“对自己的失望、沮丧、担心”等种种负面情绪，负面情绪就像抛物线一样，痛苦慢慢上升，可是升到一定程度后，又慢慢的降下来了。然后是身心平静，就像给心灵洗了一个澡一样轻松。

因为心理能量也是守恒的，这个情绪抛物线其实就是一次情绪的释放过程。当然这个过程可能比较痛苦。但是因为没有逃避没有压抑，而是去面对自己的情绪，这本身就能带来疗愈，因此效果也比较彻底。要知道，许多的心理问题，都是和负面情绪的压抑有关系。

在情绪以这种方式宣泄后，常常能获得一种平静和力量，以这种状态再去面对生活的困难，比扛着压力硬着头皮面对要强。

二．感受自己身体状态

当感受到压力时，找一个合适的不被打扰的地方。尝试着去感受自己的身体，就像做身体扫描一样，来关注自己的身体。

可以先感受一下头部，肩膀，手臂，前胸后背，腹部，臀部，大腿小腿，一直到脚趾头。从头到脚的依次去感知觉察。可能一开始一些部位能感觉到，一些部位似乎感觉不到。没关系，就这样扫描几次，然后去关注那种不舒服的感觉特别明显的部位，通常躯干部分会明显些。

静静的感受着，可能有痛、胀、麻、酸各种反应。我们可以只是观察和感知这些不舒服的感受，不作评价。慢慢的，身体会渐渐松软下来，整个人也会平静放松。

这是因为当有情绪的时候，身体其实是会帮我们容纳很多情绪，这些未被表达未被看见的情绪会被身体贮存。如果以这种方式去关注身体，其实也是在释放被压制的情绪能量。

你可以通过以上方法，来缓解压力，轻松生活。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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