最近在公益项目的解答中，很多咨询者针对疫情期间遇到的问题提出了很多疑问，我将这些问题归纳、整理出来，统一给一些建议，希望能帮助到大家。

“为什么一看到有关疫情的消息，我就会心里不舒服，会不会有替代性创伤？“

“身体稍微有点儿不舒服，就担心自己会不会被感染了，每天都提心吊胆的，我该怎么缓解这种焦虑？”

“在家里憋坏了，又什么都不想做，我该怎么办？”

“我每天都会看网上的各种关于疫情的新闻，但看完了就更焦虑，不看又惦记，我该怎么办？”

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针对这些问题，给出一些建议：

1、【替代性创伤】主要指的是在目击大量破坏性场景或频繁地听到负面消息之后，损伤程度远远超过部分人群的心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。这些异常现象会使自己出现严重的身心困扰，甚至精神崩溃。而正常范围内的、客观的担心是属于正常的，所以不需要盲目地马上就给自己贴上这么专业的心理名词。特别建议平时里比较敏感的人，不要过度地去关注疫情，控制一下手机的访问量，尽量安排一些其他的事情去做，只需要适当地了解一些情况即可。

2、如果发现自己身体上有什么不舒服，也不用恐慌，天马行空地联想出各种不切实际的想象。如，有位咨询者说她浑身无力，有感冒症状，就吓得直哭，给家人打电话说自己得病了。其实我们可以客观地想象一下，如果在平时，你的一个小感冒或不舒服，你可能根本不会在意，该干什么就干什么去了。但在这个特殊时期，人们就很容易产生许多脱离实际的联想。如果有人出现类似的问题，可以先进行自我判断，如最近有没有出门啊？有没有和病人接触啊等等，如果什么都没有，那就在家里做好防御的情况下先观察两天，好好休息，好好睡觉。如果症状持续或加重，就需要及时就医，不要延误治疗。

3、通过在家做一些事情来缓解焦虑和恐惧的情绪，充实自己的生活：

看一些自己平时喜欢看，却没时间看的电视剧、电影或者一些喜剧片。

听一些自己喜欢的音乐，喜欢唱歌的可以在家唱唱歌，唱歌是很好的调节情绪和放松心情的一种方法。

读读书，读书是一种最廉价，成本最低的一种舒缓压力的方式。

写写日记，把自己的心理感受、内在的想法记录下来，当情绪输出、外化出来后，焦虑情绪会疏解一部分。

另外，还可以做一些和运动相关的事，如腹式呼吸，正念练习，瑜伽练习.......，感受自己的身体和活在当下的个人感受。

总之就是要做一些自己喜欢，感兴趣的事，这样可以使我们的大脑分泌出更多的多巴胺和脑内啡，从而使我们得到安静和放松。

最后，希望大家都能安顿好自己的内心，给自己的内心找一个适合、宁静的港湾，渡过一个身心平安的疫情期！

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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