这个春节，武汉传来疫情，举国上下在跟瘟疫奋战。在这样特殊的日子里，别忘记修习正念。

正念修习一：每日的新闻与疫情播报，有没有让自己产生恐慌，害怕？ 如果恐慌害怕了，请问自己：我恐慌什么？害怕什么? 恐慌和害怕能解决问题吗？我可以做些什么以减少恐慌？

正念练习二：你是不是早晨睡到十一点，中午吃一顿饭，下午接着睡？晚上看片到夜里两点？房子很乱，被子不叠？身体很懒，一屁股坐下就不想再动？感觉全身酸困?你是否在抱怨像猪一样的生活其实很难、很不容易、很无聊？好的，请重新调整你的生活状态，从早晨起床的时间开始观察，是否认真刷牙洗脸，是否认真吃每一顿饭，是否用心收拾了每一间房屋，是否跟平时一样，投身到健康有益的活动中？ 每做完一件小事，就告诉自己，这很好，这真的不错。保持对房间是否干净的觉察，保持对坐姿与时间的觉察，保持在正常的时间吃正常的一日三餐的觉察。保持按时睡觉起床的觉察，保持运动锻炼的觉察，在每一个觉察里，让自己的心安住。我看到一个网友今天的留言是：“我睡醒了，天气不错。我决定出门，去客厅玩一会儿。”字里行间的无奈和无聊，很搞笑吧？请让“心”从这种无聊与无奈中走出来，保持警醒。

正念练习三：当你觉得无聊，不知道该干些什么的时候，当你走到街上，空空荡荡，心也觉得被掏空了的时候，保持觉察，看看你的心是不是一定要被事情塞得满满的，才觉得舒服？那种静下来、空下来的感受，是一种什么感受？不要害怕，面对它。很多时候我们用事情把心塞得满满的，是不敢面对“空”，不敢面对生命本来的状态。“塞满”是一种逃避的方法，这种逃避类似于疯狂购物、拼命吃东西 、不停地喝酒、药物依赖、拼命地黏住他人等，这时候，要把心调整到直面这种“空”，认识它，习惯它 。不久后，你就会发现，那是一种很舒服的感觉，在那种状态下，你会感悟很多你之前没有时间感悟的东西。

正念练习四：假如你被隔离了，一个人呆着，只有吃饭的时候会有人带着防毒面具，过来给你送一些吃的。好的，观察自己内心的情绪：难过吗？伤心吗？ 恐惧吗？ 问自己：为什么难过？是不是觉得被抛弃了？被歧视了？ 能不能接受这种隔离，隔离的意义是什么？ 被歧视的感觉是什么？ 被歧视的意义是什么？给你带来了哪些反思？让你对人生有了什么样的感悟？你有没有从此以后对别人升起了感同深受的悲心呢？ 恐惧什么？是不是担心染病，担心病情恶化？ 这时候问自己：担心有用吗？能起作用的是什么?是不是应该好好休息？努力吃饭? 平衡自己的身体？这样才会对疾病起到预防的作用？

正念练习五：如果家里有一人或者多人生病了，被送到医院了，你是不是很崩溃？很恐慌?很愤怒？很后悔? 为什么是自己？为什么这么倒霉？为什么我或者家人没有好好保护自己？为什么命运这么不公平？我（他）会怎么样？会死吗？我（他）会离开这个世界吗？离开以后会怎么样？孩子会怎样？父母会怎样？爱人会怎样？ 保持观察自己：你是不是有很多的委屈和害怕？你是不是感觉很无力？你的身体虚弱，心灵是否也很虚弱？ 是不是有很多联想？好的，深呼吸，把心收回到当下。看看自己能做什么，能配合医生什么，能接受什么？不能接受什么？不能接受又会怎样？ 对抗或者接纳何者对恢复疾病更有利？安抚自己或者安抚病人，给自己打气，努力配合治疗，允许自己委屈恐慌和愤怒，但不要沉溺在里面。回到当下，努力保持清醒，不埋怨自己，也不埋怨家人。努力做当下能做的，接受可能出现的。深呼吸，给自己一点力量，慢慢地，理性勇气与智慧会回到你的心中。这将极大地有利于您或家人对抗病毒，恢复身体。

正念练习六：当你的周围出现了被隔离的陌生人，或者与可能的潜在病毒携带者共处一堣，你是否惊慌？你是否充满了愤怒和恶意？你是否跟着很多人一起群情激动？不断向无辜者或者病人宣泄恐惧和愤怒？ 觉察自己的心，识别人性的恶，换位思考。如果你是他，你会感到被动无助吗？你会因为别人异样的眼光感到羞耻吗？你会想要报复吗？ 回到当下，保持警醒。想想什么才是可以做的建设性方法？对病人保持善意，只有善意才能促进病人的积极治疗和康复，最终受益的不仅仅是他，更是你自己。万物一体，我是你，你是他，他是我！爱自己，爱他人。升起慈悲！

疫情当前，请修习正念，我与你同在！

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成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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