一封来信：

 

老师，你好。

 

我太难受了。

 

我是江苏高二的学生，学校假期特别少，暑假放了14天，平常一星期3个小时。我特别害怕去学校，早上早早就醒了，一睁眼看到快要到上学时间我就特别害怕。

 

我在重点班，可是我不想在这里。我跟爸妈闹过调班，可惜最后也没调成 。

 

我一看见班主任我就害怕，在学校只能以泪洗面。我也不知道我怎么了，心里总是特别闷，特别紧张。跟家人朋友倾诉也只能管一时，没多久又开始难受。

 

我该怎么办啊，求求老师帮帮我！

 

壹点灵心理咨询师薛寒玉的回复：

 

从早醒，紧张的表现来看，是焦虑的表现。看得出你很害怕去学校，自从升入高二之后，换了一个新班主任，学习节奏和班风都跟着有所调整。相信是往节奏更快，更严厉的方面调整。作为重点班的班主任，或许是雷厉风行，要求严苛的形象。

 

尤其是当你尝试去调班失败，再次面对班主任，可能内心还会升起很多复杂的情绪，让你更难以面对她，也就加重了抵触学校的情绪。

 

首先，解决害怕的前提是知道在害怕什么。不妨在你每次起床去学校之前的害怕中停留一会儿，问问自己具体在害怕哪些东西，是所有老师的课都害怕吗，上自习课也有害怕吗？还是主要针对班主任，是怕她批评自己成绩，怕她上课提问自己，还是有其他的情况。拿出笔纸，一一列出《害怕清单》。

 

其次，当你列出《害怕清单》之后，不妨做深呼吸，寻找可靠的家人或者朋友，也可以是咨询师开始针对性的去触碰这些害怕，去探讨：害怕事件的等级排序，发生的几率大吗？如果发生最严重的后果是什么？我又是该如何应对呢？在安全可靠的人陪伴下，慢慢的看见害怕，触碰害怕，并且想到对策，这一个过程就是一个“脱敏”的过程。

 

最后，当你探讨完《害怕清单》之后，在内心安全感上会有很大的提升，但仍旧要辅助现实检验，那便是还需要你真的走进学校，走进教室。我知道这很难，很需要勇气，不妨带着实验的心态，“我今天来学校只是为了做记录，看看我所列的害怕清单有几条应验。”在和现实环境的互动中，你会看到有哪些是过度担心，有哪些自己应付的还不错，还有哪些是自己没有预想到的意外。在和现实互动的过程中，我们会从感性逐渐过渡到理性和客观。

 

杨凤池老师曾经讲过一个自己的案例，他妻子出门旅行，家里只有自己一个人，晚上看见阳台飘着一个人影，迟迟不肯离去，心里难免害怕，忍着害怕睡了去，第二天醒来，天亮了才分辨出是妻子的一条裙子。而后晚上再休息的时候便不在怕了。很多时候，我们因为害怕不敢看最坏的结果，把所有的精力放在害怕上，导致想象力不断的夸张演绎，只有直面恐惧的那一刻，你才真正开始处理害怕了。

 

在此，我想给其他有厌学情绪的同学一些建议。厌学不是你的错。每一个有厌学情绪的同学都是在和生活中诸多难题搏斗的人，或是在校园人际关系中遭受了不公正的对待，忙着处理被评判，被排挤，被苛责的难过。也有可能是因为在学业中有自己的期待，但屡屡受挫，以至于心灰意冷。甚至对未来职业生活的迷茫，看不到读书的意义，内心充满着无意义感。

 

无论是哪一种，都消耗了你很多的精力。厌学有可能不是厌烦的学习本身，而是筋疲力尽的你，实在是无力再去学习。区分厌学的原因，我们对学习的偏见会有所减少。

 

那么如何跳脱出当下受困的环境，减少消耗呢？有一个方法叫做“时空穿梭”。用过去，未来两个视角给自己写封信，5年前的你，看到今天你的处境她会给出什么建议？她期望你过什么样的生活？而后再去思考5年后的自己，是读大学还是工作？她有着什么样的状态和生活，那么未来的她会给此刻的你一个什么样的建议呢？听了太多他人的建议，不妨在此刻听听自己的声音，或许会有不一样的解读和感受。

 

祝愿你可以放松，自在。也祝愿你不畏人言，活出自己。

 

如果你想聊聊，我就在这里等你。

 

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壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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