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处在焦虑状态中的你,该怎么应对?
2021-03-27   3376次阅读   27个赞

亲爱的读者朋友们你们好,我是你们的予彤老师,很高兴以这样的方式与你见面。

通过实际咨询案例和我对来访者的观察,我发现“焦虑”是所有来访者避不开的话题。

“最近分手了,我太难过了,以后怎么办”;“跟同事、领导相处不好,导致对于自己的工作很否定,不知未来的职业方向何去何从”;“另一半对家庭漠不关心,完全是我一个人在付出,这可如何是好”。。。种种问题的背后,都隐藏了来访者最根本的情绪:焦虑。通俗来说,焦虑就是对于未来的不确定感的一种担心,当我们对于未来事态的发展没有十足的把握时,就会产生当下的焦虑情绪。由此还会衍生出其他的情绪和症状,比如:难过、无力、拖延等。短期的还好,如果长期焦虑,换谁都受不了的。

心理咨询中,焦虑情绪和抑郁情绪是“姐妹情绪”。顾名思义,就是相互伴随、相互衍生的情绪,两者之间有着异常紧密的联系。区别是,焦虑往往是对于未来还未到来的事物感到担心,抑郁则更多是对过去的很多事情不能释怀所导致的。焦虑久了,就会导致抑郁;抑郁一段时间,也会更加焦虑。许多来访者就说了,那该怎么办呀!我怎么解决我的焦虑?所以,我们今天主要来探讨一下,应对焦虑的一些方法。

 

1. 接纳焦虑情绪,正确认识焦虑

 

第一,进化心理学认为,焦虑是我们的祖先给我们留在基因里的礼物。因为正是由于生存焦虑,才得以让我们的种族世代延续,生生不息。试想,回到那个时刻都会出现天敌攻击我们的远古时期,如果没有对于野兽的恐惧和对于生存的焦虑,可能我们早就被动物吃掉了。第二,社会得以发展和进步的一个重要促进因素也是焦虑。可能你想不到吧,可事实确实是这样的——出于对出行工具太慢的焦虑,人们发明了汽车、动车、飞机等更快速的交通工具;出于对于联络方式不具时效性的焦虑,人们的社交沟通方式由过去的“飞鸽传书”、稍口信等方式到研究发明了我们今天用一秒钟就可以给远在异国他乡的亲人朋友发信息的工具;往小了说,正是我们每个人时刻感受到的焦虑,才让我们在历经了生活的一地鸡毛之后,又打起精神出去工作学习、赚钱养家,这才使得整个社会得以前进。

说了这么多,只是为了让你了解,焦虑情绪,并非一无是处,也是有积极作用的。而正确看待焦虑,就是我们要处理它、与它和睦相处的第一步。

 

2. 正确识别焦虑,辨明焦虑类型

 

接下来,我们要来了解,自己的焦虑属于哪一种。

根据焦虑对我们产生的影响,我们把焦虑分成以下6种类型,下面我来详细说一下。

(1)拖延型焦虑——因焦虑而导致注意力、记忆力下降,进而导致做事拖延,效率降低,从而陷入“焦虑-拖延-更焦虑”的死循环中。

(2)逃避型焦虑——个体通过手机游戏、吸烟、喝酒等方式来暂时逃避焦虑所带来的感受,以此来应对焦虑。

(3)特质型焦虑——因为长时间的焦虑使焦虑的一些特征内化为个体的人格特质,让人变得更加敏感、自卑。

(4)攻击型焦虑——焦虑使个体变得特别敏感,对人没有耐心,充满敌意,容易发脾气。

(5)状态型焦虑——焦虑给个体带来了较为明显的躯体症状,如失眠、肠胃问题等等。

(6)支持型焦虑:焦虑促使个体进行不断探索并分析自身现状,促使个体不断提高,解决问题。

 

3. 让身体先动起来,用行动带动情绪

 

在区分了自己属于哪一种焦虑类型后,我们就要对症下药了。严格意义来说,不同的类型有不同的方式方法,但是在这篇文章中,我先来说些普遍性焦虑都可以用的方法。

(1)前面提到,焦虑的产生是由于对未来事物的担忧所导致的。换句话说,就是当我们太关注于“未来”的时候,把注意力都集中到“以后怎么办、未来我会好吗、会不会更糟。。。”这样的问题上的时候,我们自然就跳进了焦虑为我们准备的圈套。所以,第一步,我们要从焦虑的想象中跳出来。当你专注于担忧、害怕、恐惧时,是没有精力做其他事情的。

(2)分析焦虑的具体原因,并且对应这个原因,在行动上做些努力。如果你的焦虑是由于对经济的担心,那就去努力赚钱;如果你焦虑是因为人际关系不良,那就多去结交朋友,并从朋友那里获得一些建议;如果你因为学习成绩不良感到焦虑,就去努力学习。。。上述方法意在将想法转化成行动,在行动中找到力量,找到方向。因为——想没有结果,做才有答案!

(3)培养一些兴趣爱好,让你的爱好占据一些时间,分散注意力。做些让你感到开心的事情,比如看看书、看一部喜欢的电影、听听音乐、亲手做一餐美味的晚饭给自己爱的人、与朋友聊聊天、做些有氧运动等。

(4)换个环境,出去走走,去户外呼吸新鲜的空气,感受温暖的阳光洒在身上;或者可以出去旅游,感受不同环境带给自己的不同感受,以此来感受生命的美好。

(5)做些简单的小事,比如:收拾房间、清洗衣物、整理不需要的物件等。研究发现,做些可控的小事,可以加强对事物的控制感,从而可以增强信心,带来成功体验。

(6)尝试用深而长的呼吸代替短而急促的呼吸。让你在缓慢的呼吸中把注意力拉回到当下,享受片刻的宁静。

(7)找人倾诉。一味的压抑自己的想法只会让心情更差,学会表达,借助他人的视角理解自己。

 

写在最后:诚如文章开头所说,适度的焦虑对我们是有好处的,当你发现自己有适度的焦虑,这种焦虑不会影响你的生活,就学会带着症状去生活,也就是,做好自己力所能及的事情,那么焦虑带给我们的影响就不会很大,而且对自己的进步有着促进作用。

最后祝愿每一个看到这篇文章的你,事事顺遂,心想事成。

我们下次再见啦。

 


壹点灵,壹点心香,漫步前行

成为壹点灵专栏作者,写专属于心理学的班马文章

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