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谁在欺负你?(上)
2021-04-06   637次阅读   7个赞

   

      我们知道,情绪是一种心理状态,它会受到我们的态度体验及行为反应的影响。

通常,我们会认为情绪由我们的认知决定,改变认知就能调整情绪。这也正是认知行为疗法的主要着眼点。

    情绪ABC   

认知行为疗法在解决问题时,会把着眼点放在患者不合理的认知问题上,通过改变患者自己对人或对事的看法与态度来解决患者的心理问题。
在认知行为疗法中有个情绪ABC理论很有名,是由Ellis提出的。

让孙老师来给大家简单地解释一下这个理论吧:

A:指某个事件或某个人;

B:指我们对这个事件或这个人的态度或看法;

C:指我们因为这个事件或这个人而产生的情绪或行为反应。

情绪ABC理论说白了就是:我们对某个人或某件事会产生怎样的情绪或行为反应,与这个人或这件事无关,而是与我们对这个人或这件事的态度或看法有关。

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举个职场常见的例子来说吧。

也许有时候我们会觉得同事总是欺负自己,心里又愤怒又委屈。我们或许会一个人生闷气,或许会找人大吐苦水。我们满脑子想的可能都是:又欺负我!为什么总是欺负我?我就那么好说话吗?

可是,我们真的被人欺负了吗?到底同事做了什么让我们觉得自己受到了欺负呢?

不重要。

真的,不重要。

在这里,我要给大家介绍另一个心理学中的词语,叫“自动思维”。

   自动思维   

    “自动思维”这个词听起来还挺专业的,其实指的就是我们在遇到事件后的脑子里自然而然产生的想法。我觉得,其实也可以用生活中常用的“下意识”这个词来代替。
    看,这就是用专业术语的好处,连带着我们自己也显得专业起来。有时候,我们与专家之间的区别就在于:我们用的是大白话,专家用的是专业术语。
    还是用事例说话吧。
    同样,让孙老师来给大家例举一个生活中很常见的场景。
    有一天,你和朋友一起边散步边聊天,正惬意,突然窜出来一条狗。

    你自然而然产生的想法可能是:不要过来,这条狗会咬我。
    你的朋友当下的反应可能是:哇,这条狗好可爱。
    如果再换个人,或许当下的想法又会是:为什么这条狗没有主人呢?
    看,对于同样的事物,不同的人产生的想法很可能是天差地别的。它没有好坏之分,不过因人而异,令人适应或不适应罢了。

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我曾经接触过两个同样具有职场烦恼的朋友:

朋友A说:单位又让我去参加比赛,为什么老是叫我去呢?还不是觉得我好说话?太欺负人了!

朋友B说:单位这次又没让我去参加比赛,为什么总是想不到我身上,不给我机会呢?还不是我好说话?太欺负人了!

以呢?到底是参加比赛欺负人,还是不参加比赛欺负人呢?

我们应该这么说,“参加比赛”这件事本身并没有对错之分,事件本身是不会欺负人的。产生不同看法的原因在于不同的人对“参加比赛”这件事的看法、态度是不一样的。

这里,我们又涉及到了另一个心理学中的概念:不合理信念。

   不合理信念   

不合理信念指的是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。

一般来说,不合理的信念都具有三个特征:绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

还是以“欺负人”这件事来说吧。

职场中有没有“欺负人”这种事?当然有,太有了。不仅有,还有职场霸凌、职场冷暴力,等等。

那如何判断我们是真的被人欺负了,还是自己存在不合理信念呢?需要我们从情绪中跳出来,结合不合理信念的三个特征,客观地分析事情。

当然,这又需要用另一篇文章专门来聊了。

下一篇吧,下一篇一起来看看,我们是真的被人欺负了,还是自己具有不合理信念呢?




壹点灵,壹点心香,漫步前行

成为壹点灵专栏作者,写专属于心理学的班马文章

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