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当我们关心的人陷入了抑郁情绪,我们能做些什么?
2022-06-29   869次阅读   7个赞

当前社会竞争日益激烈,几乎每个人都在超负荷运转,很容易产生不同程度的抑郁情绪,这是一种很常见的情感成分。

 

当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时,理所当然会产生抑郁情绪。几乎我们所有人都在某个时候觉得情绪低落,常常是因为生活中一些不如意的事情。

 

生活中经常听到有人在说“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等词语,成为有些人的口头禅,实际上这些词都是抑郁情绪的代名词。

 

抑郁情绪与抑郁症不同,正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物,事出有因,而抑郁症则是病理情绪抑郁。

 

抑郁情绪通常会表现为消极悲观、对事物失去兴趣、不同程度的抑郁心境和自我评价低等。

 

陷于抑郁情绪的人,内心会十分痛苦、悲观,对生活失去热情,什么事情都提不起兴趣,有些人会对生活产生消极情绪,认为自己什么都不行,一无是处,感觉前途一片黑暗,看不到希望。

 

当我们身边的人陷于抑郁情绪中,我们能做些什么?

 

这是一个叫阿华的姐姐对于弟弟整天生活很低迷,对任何事情都没有兴趣的担忧、着急和求助。

 

阿华说她弟弟整天很萎靡,对任何事情都没有兴趣,带他去吃饭也不感兴趣,出去玩也不想去,怎么都叫不动他。

 

她的弟弟快30岁了,还没结婚,没有恋爱对象,而且工作也没有稳定的,已经换了几份工作了,都不满意,也不想做。

 

阿华说不知道是不是弟弟精神压力太大,还是之前谈恋爱失恋之后都没缓解。

 

她很为弟弟担心,因为他现在整体的生活个人状态都不好,阿华很想帮助弟弟,不知道该怎么办。

 

我跟阿华讲,每个人的情绪意志状态都受很多因素影响,可能是外在的负面事件刺激影响,也可能是内在身体和心理因素影响。

 

首先,我鼓励阿华了解弟弟现在这个状态的原因。

 

需要让弟弟能敞开心扉向她倾诉,这里鼓励她耐心地找弟弟聊一聊,可以拿她初步了解到的可能的原因开放式询问弟弟不开心的原因,注意关注弟弟的反应和情绪,给他无条件的接纳和理解。

 

作家、心理咨询师毕淑敏老师说过一句话:“当我们能够沉静下来,目光清澄地注视着对方,微微前倾你得身姿,那么你就能听到心与心碰撞的清脆声响,宛若风铃。”

 

其次,给弟弟倾诉的时间和空间。不管是什么原因,都要让弟弟充分向你倾诉他的想法,表达他的情绪,不要让他压抑自己。

 

这个过程你可以做好陪伴和倾听,必要的时候做好肯定和鼓励,总之让弟弟充分表达他的感受和问题,不要着急给予评判和建议。

 

接下来,和弟弟一起讨论怎么处理应对。当让弟弟充分倾诉心里的想法,释放负面情绪之后,再慢慢和弟弟一起讨论接下来怎么来处理这件事情,和怎么应对未来的生活。

 

共同讨论弟弟曾经的理想,讨论将来想成为什么样的人,想过什么样的生活,讨论怎么做能成为这样的人和过这样的生活?

 

鼓励弟弟主动探寻生活的意义和自己的价值,找到自己的兴趣爱好,明确现在想要做和应该做的事情。

 

我告诉阿华,如果弟弟的情况没有好转,并且需要帮助的话,要及时联系一名心理咨询师寻求专业的帮助,真切地希望弟弟能快点好起来。

 

心理学研究表明,积极的自我调节、发展自己的兴趣爱好和与朋友沟通交流等方式,有利于预防和调整我们的抑郁情绪状态。

 

在内卷的当下环境中,有时候学会“休息”和学会“努力”同样重要,内心受煎熬的时候,你是怎么调节的呢?

 

有一首曾经在朋友圈流传的非常火的诗,叫《不必比较,在自己的时区前行》:

 

“纽约时间比加州时间早三个小时,

但加州时间并没有变慢。……

世上每个人本来就有自己的发展时区。

身边有些人看似走在你前面,

也有人看似走在你后面。

但其实每个人在自己的时区有自己的步程。……”

 

虽然我们为了缓解抑郁情绪,可能花费了很多时间,就像正在拼命奔跑的我们,突然中途摔了一跤,那我们总得先躺下歇歇,再花时间站起来啊。

 

有一个心理现象叫“抑郁后的心理繁荣”,说的是抑郁症在康复之后,有一部分人能获得比普通人更健康的心理状态。

 

因为抑郁的经历,可以让人更深刻地去思考,甚至能带着重生的力量,去迎接未来。

 

其实不仅是面对抑郁,任何看似浪费时间的抗争,都不会是虚度。

 

那些在崩溃的夜晚留下的眼泪,那些在对自己犯的错误狂烈的自责,那些对自己无能为力的自暴自弃……

 

那些你曾经经历的所有痛苦,终将是磨砺我们的宝贵财富;

 

那些没有打败我们的痛苦经历,终将使我们的内心获得蜕变而更加强大起来。

 

所以,当我们关心的人陷入了抑郁情绪,我们可以倾听和陪伴,可以鼓励他来寻求帮助。

 

当我们陷入了抑郁情绪,我们可以正视和自我调养,陪伴自己走出抑郁,收获弥足珍贵的心理成长。

 

我们所经历的一切,都会在未来化作一束光,照亮我们前行的路。


壹点灵,壹点心香,漫步前行

成为壹点灵专栏作者,写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭:wenzhang@yidianling.com


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