与自我对话，选择想要的人生

 

正确认识自己：你可能还沉浸在负面的情绪当中，只能看到负面的自己，没关系，把它写来。

 

不仅是陷入情绪当中的你认识自己挺困难的，其他人要去认识自己也挺困难的。

 

心理学上有一个方法叫“10个我”，写10个甚至更多关于“我是…”的句子，用来辅助人们去认识自己。

 

这个时候的你，可能会写“我是一个废物、我是一个没有人要的孩子、我是一个脆弱的人等等”，没关系，这些都是目前你眼中的自己，继续写，直到写不出来了，你再去问问你的爸爸妈妈、亲戚朋友，看看他们会说些什么。

 

收集完了这么多关于你的信息，不知你有没有落下一条：我是一个勇敢的人，因为在做这件事的你、直面你是谁的你就是一个勇敢的人。你现在面对的有坏的你和好的你，每一个都是碎片，这些碎片构成了现在的你，认真看一下自己，好像丰富了起来，清晰了起来，接纳自己，超越自卑，做最好的自己。

 

心别太沉重：凡事慢慢来，别给自己施加太大的压力。适当的压力激发我们的行为动机和表现，而过高的压力会压得我们喘不过气来，较轻的压力又让自己没有足够的动力去行动，动机与我们的工作效率呈倒U型，也就是说中等强度的动机下，工作效率最高，因此尝试保持一个适当的压力吧。抑郁已经在告诉你可能处在压力过大的情况下，可能你在想提高成绩、可能你在想完成工作、可能你在一心多用。先缓一缓吧，别给自己太大压力，走一步算一步把压力说出来（找朋友或心理咨询师）、写出来（日记）、唱出来（KTV）和动出来（各种体育运动），调整好状态再出发。

 

不急不躁：即使再急也要慢慢来，因为我们还年轻。每个得抑郁症的人及其身边的人都希望快点走出这个“泥潭”，但它是个沼泽越是着急离开越陷得更深，慢慢来，沉住气，想办法自救，同时也不拒绝他人的帮助。抑郁也不是真的沼泽地，慢慢来可能就真的被吞噬了，它是心理的沼泽地，对付它最有力的武器是我们的自愈力。因此不用着急，慢慢来，我们终会走出抑郁。

 

用耐心磨练自己：熬过最难熬的日子，便是阳光满地。成功需要积淀，走出抑郁症，也是一样。也许这段时间很黑暗、很艰难、很痛苦，但是请给自己一些时间，一点耐心，在这段时间里去探索，去体验，去找到更真实的自己，阳光不会倾洒而下，但会慢慢渗透。耐心是当你一直没有快乐的感觉，但还在等待和寻找；耐心是痛苦万分，想要结束生命但还在坚强地活着；耐心是接纳，接纳抑郁的、不完美的自己。耐心还是积累，积累是准备，准备是为自己更容易抓住机会。

 

静心：有烦心事，先往好处想想。在这快速发展的社会里，大多数人都害怕被这社会给抛弃，担心一不留神就被超越，都在加快自己的生活节奏，奔波奔波再奔波，一颗浮躁的心悬在身体里。抑郁在告诉你，你可能需要停一停了。你有多久没有留意身边的花花草草了，有多久没有拾起小时候的兴趣爱好，又有多久没有允许自己喘一口气了。让我们一起精下心来，踏踏实实地做一件事，出现烦恼的事情，多往好处想一想。好事多琢磨，把心放下来，静一静，“非宁静无以致远”，怀着这样的心态去慢游地球吧。

 

情绪释放：能让情绪收放自如，便让生活得心应手。情绪是我们生存的一种手段，可以用它来传递一些信息，进行沟通交流，激励我们行动，提高活动效率，但是消极的情绪也会降低我们的活动效率，阻碍我们行动。要想控制好它，首先要允许自己有各种各样的情绪，之后便是学会调控这些情绪，什么时候可以释放，什么时候需要克制，方法有很多，挑选几个适合自己的方法就行。在人际交往中，情绪调节能力强的人并不是压抑自己的表情，而是能够在瞬间迅速改变自己的不良情绪，例如把生气转换笑，把悲伤化为动力等。

 

生而为人：请学会原谅自己的失败。失败是人生常事，每个人都会经历。我想每个人经历失败的时候都会难过和自责，所以不要因为这些情绪而觉得自己是脆弱的人，让自己大哭一场吧，尽情发泄心中的不满和委屈。哭啊，闹啊之后，应该会有一段冷静期吧。这时我们尝试把注意力从自己身上转移，去看看一部电影或是一部记录片，体验体验其他人的人生。之后我们再来回顾自己的失败，到底发生了什么，自己收获了什么，又是被困在了哪里，可以有什么解决方法等等。人生哪有一帆风顺，请原谅自己的失败。

 

选择淡定：学会过一种不纠结的人生。说到选择，很多人会去思考这个选择是不是最好的。为什么要最好的呢？你有想过这个问题吗？因为想做出一个让所有人都满意的选择，我会被认可，不会被批评，不会犯错，不会输。

 

这样的话，与其说在做选择，不如说在维护自己的价值。我们的价值不会因为一次选择而被全盘否定，选择只是在满足自己的某一种需要，权衡利弊很重要，但做一个足够好的选择就可以了。

 

要想增加选择的满意度，最简单的办法就是降低对选择的期待，用一个坦然的心态去看看会发生什么，而不是要求一定要出现自己想要的结果。就像一场旅行，你充满憧憬地到达目的地，结果目的地并没有想象中的好而大失所望，你充满好奇地到达目的地，发现了一家很符合自己胃口的小店而开心一整天。

 

把握当下：你期待的正在向你大步奔来。过去的事情已经过去，不会再回来，也不能穿越回去，但是又有多少人一直活在过去当中不愿离开？过去有太多的遗憾，抓住那些遗憾，看似还拥有着什么，其实是一场空，未来还没有来临，我们也没有办法控制它。我们所能抓住的，实在的，便是当下的这一刻。过去可以回忆，未来可以期待，当下可以把握。活在当下，觉察当下的感受和脑袋里的想法，出现另外一个状态—宁静的观察者，无条件、无保留地接受当下时刻，采取积极行动。未来在以当下的形式到来。

 

“空杯”心态：若能一切随风去，便是世间自在人。我们的过去装着很多，有愉快的回忆、失败的经历、难以启齿的遭遇、丰富的知识经验等等，满满的或是沉沉的，对成功多注意了一些而得意忘形，对失败多注意了一些而一蹶不振，“空杯”心态告诉我们要像一个空的杯子去融入新的环境，接受新的知识，对待新的事物。放下过去的千疮百孔，放下过去的荣耀辉煌，不断地学习，不断地挑战自己，过去的挫折和成功好像尘埃随风而去，留下一个整装待发的你。

 

看淡得失：如果事与愿违，请相信一定另有安排。人生在世，每个人都会经历失去和得到，不停的循环。你失去了年少的轻狂，得到了成熟的从容；你失去了休闲的时间，得到了相应的报酬。《道德经》里说：“祸兮福所倚，福兮祸所伏。”塞翁失马，焉知非福？得之我幸，失之我命，看淡得失，一切随缘。失去是救赎与成长，放下执念，顺其自然。人生在世，路漫漫，有些人是过客，有些事是成长，不停地走，不停地遇见，相信下一个路口会碰见所期待的人与事。

 

与自己边聊边走，才能选择想要的人生，若你已有初步的想法，尝试看看。

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壹点灵，壹点心香，漫步前行

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