在临床与咨询心理学中，“心理冲突”是指个体在有目的的行为活动中，存在着两个或两个以上相反或相互排斥的动机时所产生的一种矛盾心理状态。是心理不平衡的重要原因。

 

心理学家勒温和米勒按冲突的形式，将心理冲突分为双趋、双避、趋避、双重趋避冲突四类。

 

其中，双重趋避冲突是各类冲突的复合形式，即两个目标或情境对个体同时有利和有弊，面对这种情况，当事人往往陷入左右为难的痛苦取舍中。

 

在日常生活中，我们经常会面临各种各样的问题，从而需要选择决断，而在选择时又有很多考虑的维度，因此经常会面临心理冲突的困扰。

 

有时候心理冲突带给我们的内心困扰，虽然伤害性不大，但是对我们情绪状态的破坏性较强。

 

小胜说他最近整个人变得极其焦虑和烦躁，内心感觉非常矛盾。

 

他说刚上大学的时候很想加入学生会、当班委，于是也去尝试了，想让自己好好体验下大学生活。

 

但是到了第二学期，因为想要认真准备一个考试，而经常被学生会和班委的一些事务占据掉很多时间，从这开始感到情绪很烦躁。

 

感觉自己不能全力以赴去备考，后悔加入学生或和班委，担心以后还会一直影响自己准备其他考试。

 

甚至想要退出这些学生会和班委工作，有时候觉得自己后悔加入，有时候仔细想想又不是很后悔，但是毕竟感到影响了学习和备考，就会特别烦躁。

 

这种状态让自己很苦恼，即使这些工作对备考没什么太大的影响，但就是特别影响自己的心态和心情，让自己感到非常焦躁。

 

因此经常会陷入情绪内耗一直想啊想，想不通，不知道如何面对。

 

其实小胜的状态是陷入了“双重趋避冲突”之中，一方面既想要加入班委和学生会体验大学生活，又想全力以赴备考，另一方面觉得班委和学生会工作影响了自己专心备考学习，而产生回避心理，从而引发心理冲突。

 

小胜对于加入班委和学生会的心态，出现了类似于“围城效应”的状态，即在一段围城中，外面的人想进来，里面的人想出去。

 

在没有进来的时候，小胜想要加入进来，而加入之后又有想要退出去的想法。

 

如何缓解面对双重选择时心理冲突的矛盾状态呢？

 

1、客观分析利弊，让认知回归理性。

 

在面临双重趋避冲突的时候，我们往往需要对两个选择分别进行理性分析，并触摸自己的内心，找到自己心里最期望的选择。

 

一是关于加入班委和学生会。

 

好处是让自己在锻炼中提高组织协调能力、团队管理能力、人际交往能力和解决问题能力等，这是在大学时期所能获得的关键社会适应发展能力。

 

通过班委和学生会工作也能增加自己的自我效能感、自我价值和集体荣誉感等，成为自我意识和个性发展中的重要力量。

 

不足是可能会占据自己部分学习和备考时间，因此增加自己学习和备考的心理压力。

 

二是关于退出班委和学生会。

 

好处是不再占用自己的学习时间，随之而来的心理压力相对就会减少一些。

 

不足是无法获得加入班委和学生会所可以获得的体验，和各种社会适应发展能力。

 

通过客观地细化分析各个选择的利弊，让自己原来模糊不清的认知回归理性、变得清晰。

 

站在第三视角重新审视自己面临的选择冲突，看看面对各个利弊下，自己更倾向于收获什么？

 

2、积极调节情绪，消除双向对立。

 

在心理学中，"趋利避害的相容效应"是指高动机强度积极情绪对趋近行为的易化程度，比低动机强度积极情绪更高；高动机强度消极情绪对回避行为的易化程度，比低动机强度消极情绪更高。

 

即我们的情绪能够影响趋避冲突，高动机强度积极情绪会更加趋近某种目标，而高动机强度消极情绪让回避行为更加明显。

 

心理学理论认为，积极情绪能提高活动的水平，有利于身心健康，而消极情绪则降低活动的水平，不利于身心健康。

 

积极心理学之父塞利格曼教授说，“品味”和“正念”能够帮我们增加生活中的积极情绪，比如跟他人分享你的愉悦；保留能唤醒自己愉悦记忆的东西；祝贺自己的收获；打开所有感官通道，专注地体味细节；放慢脚步，用心去感受生活，用新的角度去观察世界等。

 

积极的情绪是可以主动获取的，通过上述的技巧可以帮助我们增强愉悦的积极情绪体验，从而增强我们趋近行为程度，减少回避行为强度。

 

积极情绪可以帮助我们增加接纳，从而逐渐融解和消除双向对立，缓解心理冲突。

 

3、增强自我意识，提升应对压力能力。

 

在心理学中，“自我意识”是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自己的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性格等)以及自己与他人的关系(如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的位置与作用等)。

 

自我意识是由自我认知、自我体验和自我监控三个子系统构成。

 

人生不同的发展阶段，其自我意识的形成各有特点。

 

大学生处于青年发展早期，是自我意识发展的第二个关键期。

 

通过正确的自我认知、客观的自我评价、积极的自我提升和关注自我成长等多个方面，可以不断增强自我意识。

 

为提高我们自我监控能力，重点是由“外控制”向“内控制”转变。

 

当我们自我约束能力较低时，常常会在外界压力和要求下被动地从事实践活动，而只有主动进行自我控制，才能发展自我监控能力，提升应对压力能力。

 

同时，借助外界压力和自我认识，通过学习不断提升时间管理、精力管理能力等，可以帮助我们应对压力和解决困难。

 

矛盾和压力像是一座山，当我们陷入心理冲突时它就会遮住我们的视野，而当我们跨过去，它就会变成自我成长中的一笔财富。

 

一次次缓解心理冲突和压力的过程，就是一次次为自我完善累积成功经验的过程。

 

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