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如何摆脱失眠的困扰?
2018-11-03   3290次阅读   21个赞

     “张老师,我最近失眠很严重,躺在床上怎么都睡不着,越想睡觉,大脑越清醒,越睡不着越焦急,我该怎么办?”这是很多来找我咨询的客户的开场白。在面对充满急切和焦虑的客户时,我并不着急和他们讨论如何做才能睡的好,也并不着急着给出方法和建议。其实,他们来找我咨询前已经尝试过许多方法来调整睡眠,都没有取得理想的效果。我首先要做的是帮他们找到失眠的具体原因。再接待了大量的失眠案例后,我将失眠归为两类:一类是情绪性失眠,即由于焦虑、恐慌、不安等心理因素导致的失眠,也就是情绪干扰了睡眠节律,导致难以入睡;第二类是器质性失眠,是指由于生理的器质性疾病(比如疼痛、身体不适)、脑部疾病、内分泌疾病等导致的失眠。

  在我们生活中,大多数的人都是情绪性失眠。在人的一生中每个人都有可能经历情绪性失眠,比如最近遇到烦心事,考试临近紧张的睡不着觉,失恋痛苦的辗转反侧等等。这种情绪性失眠往往是暂时的,一过性的,压力或者情绪缓解后睡眠就回归自然了。但是,有一部分朋友的失眠症状却长期的保留了下来,长期的困扰他们的生活。这又是什么原因呢?一方面是情绪长期没有得到改善,长期生活在焦虑、紧张、不安等负面情绪中;另一方面,对失眠本身产生了恐惧和焦虑,我称之为“失眠恐惧症”。
  所谓的“失眠恐惧症”就是一旦上床要睡觉的时候,就开始忐忑不安,担心睡不着觉,担心万一睡不着怎么办,我今晚是不是又要失眠了。睡觉这样一个自然的事情,反而让他们变得很恐慌和焦虑。而焦虑的情绪一旦产生就会真的干扰睡眠进程,导致失眠,久而久之,就会形成一种条件反射。一旦躺倒床上,焦虑情绪就会被激发,焦虑情绪又会引发失眠,这种状况循环往复,导致失眠一步步加重和固化。虽然失眠的朋友也尝试着吃一些安眠药,但是担心失眠的焦虑如果没有得到解决,失眠还会找上门来。
  所以,要解决失眠的困扰,我们需要分两步走。
  第一步:解决影响睡眠的心理因素,也就是情绪调整,恢复内部心理环境的稳定,一旦内在稳定了,睡眠是自然而然的事情。话说情绪的调整并不那么简单,因为导致情绪波动的现实因素往往是复杂的,而提升自己的心理承受能力和心理弹性是应对所有压力的法宝。
  第二步:消除失眠的条件反射,经过长期的失眠之后,我们会形成固定的条件反射和生物节律,要调整睡眠就需要改变失眠的条件反射,阻止焦虑情绪的发生,建立新的睡眠习惯。一旦条件反射被消除了,睡眠的焦虑情绪不被激发,睡眠的干扰因素即被解除。另外,就是需要建立新的睡眠习惯,破旧立新是彻底摆脱失眠的根本之道。
  现在,我们来总结下,面对失眠我们先要分清是情绪性失眠还是器质性失眠,如果是器质性失眠就需要到医院就看医生;如果是情绪性失眠,那我们需要从消除失眠的心理因素,消除失眠的条件反射,建立新的睡眠习惯这三个方面做调整,经过这几个阶段的调整,大部分情绪性失眠的问题都能够得到很好的解决。


壹点灵,壹点心香,漫步前行

成为壹点灵专栏作者,写专属于心理学的班马文章

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