在我们生活中，大多数的人都是情绪性失眠。在人的一生中每个人都有可能经历情绪性失眠，比如最近遇到烦心事，考试临近紧张的睡不着觉，失恋痛苦的辗转反侧等等。这种情绪性失眠往往是暂时的，一过性的，压力或者情绪缓解后睡眠就回归自然了。但是，有一部分朋友的失眠症状却长期的保留了下来，长期的困扰他们的生活。这又是什么原因呢？一方面是情绪长期没有得到改善，长期生活在焦虑、紧张、不安等负面情绪中；另一方面，对失眠本身产生了恐惧和焦虑，我称之为“失眠恐惧症”。
　　所谓的“失眠恐惧症”就是一旦上床要睡觉的时候，就开始忐忑不安，担心睡不着觉，担心万一睡不着怎么办，我今晚是不是又要失眠了。睡觉这样一个自然的事情，反而让他们变得很恐慌和焦虑。而焦虑的情绪一旦产生就会真的干扰睡眠进程，导致失眠，久而久之，就会形成一种条件反射。一旦躺倒床上，焦虑情绪就会被激发，焦虑情绪又会引发失眠，这种状况循环往复，导致失眠一步步加重和固化。虽然失眠的朋友也尝试着吃一些安眠药，但是担心失眠的焦虑如果没有得到解决，失眠还会找上门来。
　　所以，要解决失眠的困扰，我们需要分两步走。
　　第一步：解决影响睡眠的心理因素，也就是情绪调整，恢复内部心理环境的稳定，一旦内在稳定了，睡眠是自然而然的事情。话说情绪的调整并不那么简单，因为导致情绪波动的现实因素往往是复杂的，而提升自己的心理承受能力和心理弹性是应对所有压力的法宝。
　　第二步：消除失眠的条件反射，经过长期的失眠之后，我们会形成固定的条件反射和生物节律，要调整睡眠就需要改变失眠的条件反射，阻止焦虑情绪的发生，建立新的睡眠习惯。一旦条件反射被消除了，睡眠的焦虑情绪不被激发，睡眠的干扰因素即被解除。另外，就是需要建立新的睡眠习惯，破旧立新是彻底摆脱失眠的根本之道。
　　现在，我们来总结下，面对失眠我们先要分清是情绪性失眠还是器质性失眠，如果是器质性失眠就需要到医院就看医生；如果是情绪性失眠，那我们需要从消除失眠的心理因素，消除失眠的条件反射，建立新的睡眠习惯这三个方面做调整，经过这几个阶段的调整，大部分情绪性失眠的问题都能够得到很好的解决。