现代生活下的你，不知有没有这样的感受：夜深人静，放下手头的工作，你却辗转反侧，脑筋转个不停，难以入睡；万籁俱静，你却从梦境中醒来，过往、现在、未来又纷至沓来，再也无法入睡；荧屏闪烁，手指滑动，各种信息扑面而来，放下手机，却又睡意全无。你翻来覆去，试着清空脑袋，告诉自己明天是很重要的一天，今天一定要好好休息。但是，事违人愿，你越用力想睡着，却越来越清醒，你不得不睁大困倦的双眼，以疲惫的姿态迎接第二天新的挑战。

据最新的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示，如果以百分作为满分衡量的话，中国90后年轻人的睡眠指数仅为66.26分，60%的存在一定程度的睡眠障碍，其中，苦涩睡眠占29.6%，烦躁睡眠占33.3%，不眠占12.2%。甜美睡眠仅占5.1%。而中国睡眠协会2016年调查报告显示，中国成年人失眠率高达38.2%，也就是说，每晚，有3亿中国人在陪着你，共同熬过漫漫长夜。睡眠，似乎已成了国民难题。

睡眠是和大自然密切关联的，人类的作息要符合昼夜节律，这是地球植于我们身体的系统，也就是生理时钟，由脑中的下丘体管控，实现清醒与睡眠的循环。这种节律往往因各种事件而受干扰或中断，需要调整，才能回到正常的节律。

能安然入睡是生活和谐的象征，足够的睡眠是健康的基本要件之一。假如睡眠不足，思考、情绪、行为都会变得不稳定、不可靠，我们会感到身体被掏空，也更容易生病。

睡眠状况透露你的生活压力。如果你有睡眠障碍，这表示，你的生活正在承受某种压力，当压力消除后，睡眠状况自然会改善。  

你无法强迫自己睡着，有些事情你必须先放下，才能进入那个状态。你越努力试着睡着，就会制造更多的紧张和焦虑，而紧张和焦虑是会让你维持清醒的。事实上，睡眠状况和时间随着年龄而有所调整。睡的时间长未必睡眠质量就好，良好的睡眠有益健康。

如果你真的睡不着，那么，首先你要接受它，把它当成聆听身体和心灵的最佳时机，试着觉察拥抱所有浮现心头的感觉和想法，而不需要对它做些什么。

如果你真的睡不着，就起床做点别的事情，一些你喜欢或者完成后感到开心的事情。你可以假设你的身体并不需要睡觉，即使你真的很想睡。你可以尝试静坐、静观，单纯的观察这颗心，到底是什么重压心头或搅动心弦，使你无法平静的睡觉。

如果你真的睡不着，你也可以平躺在床上，练习一下身体扫描。把你的注意力放在你的身体上，体会身体被床垫承担的感觉，让正念与身体同在，把注意力放在呼吸或者腹部的起伏上，回归到身体的感觉上，回归到当下的状态中。你专注于身体，身体就会告诉你答案。

也许，你只要静观半个小时，就足以让心平静并安然入睡。也许，你的身体扫描刚刚进行了一会，你就像孩子一样沉沉睡去，进入甜美的梦乡。

也许，你在静观或者身体扫描后，你会想做点别的，例如你喜欢的事情，那么，就去做，即使这样可能让你更清醒。事实上，睡眠与清醒是不同的路径，却拥有相同的祝福！

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