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正念‖ 找回属于你的睡眠
2018-12-24   4247次阅读   17个赞

现代生活下的你,不知有没有这样的感受:夜深人静,放下手头的工作,你却辗转反侧,脑筋转个不停,难以入睡;万籁俱静,你却从梦境中醒来,过往、现在、未来又纷至沓来,再也无法入睡;荧屏闪烁,手指滑动,各种信息扑面而来,放下手机,却又睡意全无。你翻来覆去,试着清空脑袋,告诉自己明天是很重要的一天,今天一定要好好休息。但是,事违人愿,你越用力想睡着,却越来越清醒,你不得不睁大困倦的双眼,以疲惫的姿态迎接第二天新的挑战。

据最新的《2018年中国的90后年轻人睡眠指数研究》显示,如果以百分作为满分衡量的话,中国90后年轻人的睡眠指数仅为66.26分,60%的存在一定程度的睡眠障碍,其中,苦涩睡眠占29.6%,烦躁睡眠占33.3%,不眠占12.2%。甜美睡眠仅占5.1%。而中国睡眠协会2016年调查报告显示,中国成年人失眠率高达38.2%,也就是说,每晚,有3亿中国人在陪着你,共同熬过漫漫长夜。睡眠,似乎已成了国民难题。

睡眠是和大自然密切关联的,人类的作息要符合昼夜节律,这是地球植于我们身体的系统,也就是生理时钟,由脑中的下丘体管控,实现清醒与睡眠的循环。这种节律往往因各种事件而受干扰或中断,需要调整,才能回到正常的节律。

能安然入睡是生活和谐的象征,足够的睡眠是健康的基本要件之一。假如睡眠不足,思考、情绪、行为都会变得不稳定、不可靠,我们会感到身体被掏空,也更容易生病。

睡眠状况透露你的生活压力。如果你有睡眠障碍,这表示,你的生活正在承受某种压力,当压力消除后,睡眠状况自然会改善。  

你无法强迫自己睡着,有些事情你必须先放下,才能进入那个状态。你越努力试着睡着,就会制造更多的紧张和焦虑,而紧张和焦虑是会让你维持清醒的。事实上,睡眠状况和时间随着年龄而有所调整。睡的时间长未必睡眠质量就好,良好的睡眠有益健康。

如果你真的睡不着,那么,首先你要接受它,把它当成聆听身体和心灵的最佳时机,试着觉察拥抱所有浮现心头的感觉和想法,而不需要对它做些什么。

如果你真的睡不着,就起床做点别的事情,一些你喜欢或者完成后感到开心的事情。你可以假设你的身体并不需要睡觉,即使你真的很想睡。你可以尝试静坐、静观,单纯的观察这颗心,到底是什么重压心头或搅动心弦,使你无法平静的睡觉。

如果你真的睡不着,你也可以平躺在床上,练习一下身体扫描。把你的注意力放在你的身体上,体会身体被床垫承担的感觉,让正念与身体同在,把注意力放在呼吸或者腹部的起伏上,回归到身体的感觉上,回归到当下的状态中。你专注于身体,身体就会告诉你答案。

也许,你只要静观半个小时,就足以让心平静并安然入睡。也许,你的身体扫描刚刚进行了一会,你就像孩子一样沉沉睡去,进入甜美的梦乡。

也许,你在静观或者身体扫描后,你会想做点别的,例如你喜欢的事情,那么,就去做,即使这样可能让你更清醒。事实上,睡眠与清醒是不同的路径,却拥有相同的祝福!

 


壹点灵,壹点心香,漫步前行

成为壹点灵专栏作者,写专属于心理学的班马文章

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