距离高考越来越近了，相信此时，每一位考生和家长的内心都不免紧张焦虑，虽然适量的压力可以转换成动力，但此时的压力却是“弦绷得太紧容易断”。

那么在这个最关键的时刻，作为家长，我们要如何帮助孩子疏解压力？如何协助孩子做好备考工作？

一、给孩子空间，是最好的支持

最后时期，家长们都想和孩子们共同度过，但最好的支持不是无微不至，而是尊重相信孩子自己的能力，给他空间自由。

切忌大动干戈，围绕孩子忙前忙后，是变相地给孩子施压。家长们只管做好自己的工作和家务，给孩子提供好食物和安静的学习环境，恰当地关心孩子的身体状况和心情，不要反复追问孩子的复习情况。

二、不宜对孩子说这些话

家长要提醒自己，不要无意说出“我看你是没戏了”，“考不上也没关系，不要太辛苦了”，“以前不努力，现在有什么用”，“早干嘛去了”“你看别人家孩子谁谁谁”“再坚持一下，好好的把考试考完， 你和爸爸妈妈就都解放了”等，这些会给孩子造成消极的心理波动。

也不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，当孩子表现或表达出紧张的时候，家长不应该阻挡孩子的情绪表达，而是要允许孩子感到紧张和恐惧；当情绪被看见和接纳，才能更好地流动，负面情绪积压后，会影响学习效率。

这段时间，孩子更需要家长当一个耐心的倾听者。

三、心理妙招帮助缓解考试焦虑

面对高考压力，孩子可能会出现难以入睡、食欲下降，甚至暴躁易怒、情绪激动，最严重的会出现注意力涣散，恶心头疼等躯体反应，这时候除了心态上的调节，我们也可以借用一些心理学技术帮助孩子解压。

1、肌肉放松法：推荐在喜马拉雅搜索《全身扫描放松法》等类似音频，跟随咨询师的引导，放松全身肌肉；引导孩子将注意力放在呼吸和眼皮等地方，能帮助孩子放松精神和集中注意力。

2、正念训练：正念的核心是专注当下，最简单可行的正念练习，是在安静的环境下，用比平时慢三倍/五倍的世界，细细咀嚼品味食物；比如用三分钟吃一颗葡萄干，你会发现食物更美味，心情更平静。

3、身体按摩：睡不着的时候可以有规律，遵循一些按摩操，按摩脸部肌肉；开考前也可以给自己肌肉进行放松按摩。

4、冥想或催眠：可以搜索一些冥想和催眠的引导语，全身平躺，选择最舒服的方式，跟随指令进入冥想或催眠。

5、如果焦虑程度严重，建议寻求专业心理咨询师~

四、其它小辅助

保持家里干净整洁，如果孩子对气味不过敏，也可以放置清新怡人的鲜花盆栽；芳香疗法告诉我们，香气也能帮助我们的细胞放松。

也可以安排时间让孩子做适当运动，运动帮助释放情绪压力，而且运动后更容易平静凝神！

书法绘画涂鸦等艺术活动，也可以帮助孩子调节学习疲劳~

以上，预祝孩子们高考顺利！

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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