自我分析的目的是解决我们普通人所有不好的情绪，例如失眠、抑郁、烦躁、注意力缺失等等问题，这些负面情绪归根结底属于心理问题，而我们所说的心理问题本质上是自我接受度的问题。那么自我分析的目的就是用来提高自我接受度。

步骤一、找出自己最大的情绪问题

可能自己有很多负面情绪，失眠、易愤怒、情绪不稳定、头痛等等，找到一个最困扰你的问题，带着这个问题来进行自我分析。

步骤二、自由联想

把头脑里有的想法说出来，然后录音。有个模版可以套用，把想说的话题分成事业、家庭、爱情、父母、孩子、学业等等划分开来，一一涉及，当然如果你喜欢想到哪说到哪更好，按照自己习惯来联想就可以了。

步骤三、抗力分析

自己和自己对话就不会有太多顾忌的东西。但是还是会出现一些一想到就不开心的事情，这个时候建议大家一定要把这种不想讲的事情讲出来，这些属于抗力（防御），代表你最真实的感受，需要挖掘背后深层原因，找到你的心结。

步骤四、自由联想分析

在这一步不需要你拥有精神分析的知识，但是需要你听听自己的录音，看看录音里面对自己有多接受？说人话就是有没有因为别人的问题而生气（自己接受不了别人的错误）、愤怒于别人的冷淡（没办法接受别人不喜欢自己的这个事实）…找到一个问题想想为什么会这么生气？背后真实的想法是什么？能不能解决？实在想不明白也没关系，记录下这些联想里自己能接受自己多少？请记住一点，你每天都要对自己宽容一点，好一点。

步骤五、记录和目标

自我分析建议每天都做，最好是30分钟左右的自由联想，这样的话自己有时间记录，也有时间分析。记录下自己每天的自我接受度变化，大概打个分。例如昨天自我接受度是20%，今天是21%，因为今天碰到类似的事没有昨天那么生气了，重点是你需要看到自己的成长。

步骤六、验证

自我分析的好处更多的是帮助你成长，更好的享受人生。那么随着每天的分析，你的生活应该是越来越幸福和平和才对，那么我们就来通过每天的生活来看看自我分析的功效。如果结果是肯定的，那么分析起作用了；如果生活没有变好甚至更差了，那么需要检查下是不是抗力很多没有表达出来，导致很多背后的心结没有被发现，阻碍了生活中的成长....

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com