没有人可以避免生活的烦恼，也没有人总可以享受生活的乐趣，正如做饭的调味品一样，酸甜苦辣一样也少不了。

 

人们面对压力时运用的策略种类多样，诸如长时间地散步，和朋友交谈类似的问题，找心理咨询师咨询，饮酒，抨击问题，锻炼，回避别人等。

 

我们每个人都形成了一些自认为有用的应对方式，这些应对压力的方式是相对稳定的，不因时间的不同和引发压力情境的不同而改变。

 

1.问题中心策略

 

直接关注问题，以克服焦虑。运用问题中心策略的人认识到，哪怕只想出简单的办法去解决问题，也比什么都不干要好。如果经济上出现问题，那就想办法多赚点钱并减少开销。如果学业上有困难，就请家教，或是花更多时间去完成作业。

 

典型对策：

 

尽可能去收集相关情况的信息；

制定一个行动计划；

考虑各种可供选择的办法，权衡其中的利弊；

与一些有类似经历的人讨论；

努力让事情好转起来；

向一些知道得比我多的人寻求帮助；

留出时间来解决这个问题。

 

在日常工作中，我们常根据事情的轻重缓急完成任务，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小目标，一件件应付起来就容易多了，这样做带来的成就感足以鼓舞我们将这一任务继续完成。

 

今日事今日毕，能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

 

我特别想强调的就是，加强营养，睡眠充足和经常锻炼，这是应对压力必不可少的。良好的体质一方面是锻炼的结果，但同时拥有良好的身体会促进我们的自我效能感，从而能够感到更有能力应对压力。

 

2.情绪中心策略

 

去减轻伴随问题而来的情绪压力。一个未被法律学校录取的人可以换一个角度，用一种积极的眼光来看待这件事。失恋的人可从情感的痛苦中吸取教训，以便帮助他们在下一段关系中做得更好。

 

典型对策：

 

和朋友们讨论自己的情绪；

思考怎样从经验中吸取教训；

接受所发生的一切，并继续生活；

试图去正确看待事情；

努力寻求一线希望；

从信仰中寻求安慰；

和专业心理咨询师谈论我的感受。

 

看名人传记时我们会发现，TA们拥有积极的信念，对将来抱有积极的希望，深信事情总能朝着所期望的方向发展，总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

 

在感到困惑、棘手或难过的时候，寻求朋友的帮助，可以帮助人们把困难看得不是那么严重。例如，你发现你要在同一天参加心理学和数学两门考试，如果你在这些课上有一些朋友，他们同情你并且愿意帮助你，那么你就会发现这个问题并不是很严重。

 

当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。即使你认为这件事给你带来了很大的压力，社会支持同样可以帮助你应付。比如说你在期中考试中回答问题不理想，感觉心情不好。如果有亲密的朋友在你身边帮助你，给你提建议如何在下次考试中发挥好，那就好多了。

 

即使只是“与日记对话”，甚至只是写下自己未来的梦想和人生的目标，倾诉也都是大有裨益的。“尽管我没有向任何人说我写了什么，但我终于能够处理它，解决问题，而不是逃避它。再想到它的时候也不会再受伤害。”

 

3.回避策略

 

通过把引发焦虑的情境排除在意识之外来处理他们的焦虑。当然，回避策略能按时减轻痛苦，长远来看是不可取的。当一位妇女得知她的一个朋友身患重病时，她的反应可能是不去想这个朋友，或是努力让自己相信问题并不像人们告诉她的那样严重。一个害怕失去工作的男人可能会和朋友外出，或者酗酒，以此来转移自己的焦虑。 

 

典型对策：

 

试图不去想这个问题；

假装问题并不存在；

会喝酒，或者服麻醉药来使自己感觉好些；

努力把自己的注意力转移到其他活动上；

回避那些让人想起烦恼的人和场景；

睡得比平时多；

拒绝承认问题的发生。

 

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壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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