匿名用户 自卑心理 2024/12/07

今天咨询后，我竟然感受到一种由衷的开心，许久未笑得如此开怀，感受到了一种久违的开心与幸福，感受到我的人生也可以不同，特别的畅然。
老师特别地耐心、包容，给了我前所未有的安全感，让我畅所欲言，期间我一度感觉自己太过分了，把那么多垃圾倒给老师，此刻唯有感谢与致敬能表达我的心。
老师特别能抓住关键、要点，特别地敏锐，逻辑超强，太专业了，让我举例子，询问我的感受，引领我体悟自己的真实需求，帮助我找到了本源：我用苛责自我、挑剔自我，来关怀自我、爱自我。
自我苛责=自我关怀。
因为父母是这样对我表达爱和关怀的，这是一种糖衣炮弹，既让我快乐，又为我制造了极大压力。
我的妈妈会给我传递一种“一步到位”的思想，当我刚开始有好转时，就会评价我完全转变，一种不符合客观实际的夸赞，让我既快乐，又压力山大：如果我后面境况变差了，我就否定自己。
老师非常智慧，她不直接给我建议，而是问我自己是怎么处理的，她始终相信生命的顽强性和觉知力，然后指引我找到了三个方法：1.原谅开始时不擅长的自己，通过简单对话，自我安慰；2.与父母沟通，引导父母用不否定过去、符合客观实际、允许成长的方式，关怀我，而不是苛责的方式。3.用不断进步的方式要求自己，允许自己不符合他人的过分期待，但可以符合他人要求的进步性期待。
识别了我的旧行为模式：
我认为苛责是一种爱、关怀的表现，为了获得被爱的感觉，我自我苛责、允许他人苛责，并创造被苛责的条件。但被苛责也是痛苦的，为了实现循环，我这样做。
1、用完美、不客观的标准要求自己，当无法实现时，就苛责自己。
2、但通过一定努力，境况有所好转时，自我苛责的条件消失，我又把情况搞砸，进行自我苛责。
还有其他自我关怀的手段，允许自己慢慢来，用进步的标准，现在比过去好的标准关怀自己，而不是用否定过去、肯定现在的方式来鼓励自己。

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千** 讨好型人格 2024/05/20

老师很专业，理性又不失温柔，每次都引导我分析自己不合理的想法和情绪，带我找出事实证据支撑观点，让我深入感受自己的情绪。每次咨询过后都有很大收获。成长是点滴进步累积的过程，感谢老师能够耐心地陪伴我的成长。

感觉父母为自己成长教育付出很多，感觉自己享乐放松就是对他们的背叛，害怕他们的付出没有得到回报，所以自己要不断进步，不让他们失望，不让他们的辛苦白费

审视自己不合理的想法

- 内归因：把所有事情归因到自己身上
- 制定的目标不合理：如果没有拿到最好的就是走下坡路，给自己制定严苛不合理的标准，永远无法获得满足感
- 学习工作时长的不合理：不是学习一定时间停止，而是学到学不进去停止，感觉休息是可耻的，是罪恶的，如何不是每分每秒在学习就是停止进步
- 给自己贴标签：因为一件事就说自己这个人如何如何→把人和事分开看待，评价。根本原因是思维方式和思维习惯的问题
- 对自己不切实际的期待：一定要做到最好，一定每天都要快速进步
- 对别人不切实际的期待：每个人都喜欢自己
- 永远忽略优点 关注自己做的不好的地方

旧想法导致的情绪，后果

- 压力大，痛苦，本来很享受的工作要带着负担去做，一边工作一边和自己的痛苦，焦虑，对自己质疑声对抗。忽视，压抑自己的真实的其他的需求
- 对自己不认可 不接纳：不认可内向的性格，妈妈希望我更加开朗；不接受自己犯错或者做不好，经常因为觉得自己不够好而对自己生气，指责自己，进行自我攻击；不接受自己的脆弱和负面情绪
- 不配得感：感觉如果没有做到最好，自己就不配休息，不配放松

新的合理的想法 目标

- 事情结果不好有多种可能性，除了自身因素还有外界因素。把自己能掌控的做好，自己无法掌控的外界因素选择接受
- 了解生理 心理的限制与尺度，给自己制定合理可行的目标与计划
- 同时看到自己做的好与不好的地方，比自己好比自己差的人，对自己进行客观合理的认识与评价
- 降低对自己和别人的期待
- 目标：每天进步一点点
- 今天和李老师咨询，复习了ABC想法→情绪→行动，因为想法导致的负面情绪，审视背后的想法是否合理，当想法土崩瓦解的时候，负面情绪也随之消失
- 对自己的认识和了解又多了一些，不断练习调整自己不合理的预期和目标
- 影响因素
- 自身原因：态度 能力
- 他人原因：老师 同学 同事
- 客观原因：课题 机构

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真** 童年期不良经历 2024/03/08

和老师咨询的过程是很舒服的，老师会用神奇的技术和方法，用体验的方式让我与自己链接，解答心中的疑问。咨询结束觉得特别的轻松，心情也开始愉悦起来了。我相信在老师的帮助下，我一定会解决好我和妈妈的关系问题，感谢老师的专业和帮助！

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