一、首次接触：免费预沟通（约15-20分钟） 在你决定正式开始之前，我会建议先进行一次简短的、免费的语音或文字沟通。这一步的目的是： - 让你感受一下：我的回应风格你是否适应？是否觉得被听见？ - 初步澄清需求：你大概遇到了什么困扰？希望达成什么目标？ - 双向筛选：我会评估你的议题是否在我的能力范围内。如果是严重危机（如自杀风险、精神病性发作），我会明确告知并指引你寻求更紧急的专业帮助。 结束后，你不必立刻决定。 你可以带着这次体验回去考虑，再告诉我是否要预约正式咨询。 二、评估阶段：第1-2次咨询（每次50分钟） 正式咨询的前1-2次，主要任务是全面评估，而不是立即解决问题。这个过程非常重要，它决定了后续工作的方向和安全性。 评估期间我会做什么： 1. 收集基本信息：你当前的核心困扰、持续时间、触发事件、以往尝试过的方法。 2. 了解你的整体状况：睡眠、饮食、社会功能（工作/学习/人际是否受影响）、是否有自伤自杀意念。 3. 探索重要背景：原生家庭、亲密关系模式、重大生活事件史。不是为了挖隐私，而是为了理解你“为什么成为了今天的你”。 4. 建立工作联盟：我会向你解释我的工作方式，并确认你对咨询的期望是否合理。同时，你也可以随时提问，评估我是否值得信任。 评估结束时，我会给出一个初步的反馈，比如： “根据目前的了解，你的困扰主要集中在XX方面，我认为我们可以从XX角度入手。同时我注意到YY因素也可能在起作用，后续我们会慢慢探索。你觉得这个方向符合你的预期吗？” 如果评估发现我不适合（例如需要药物治疗、或议题超出我的能力），我会明确告知并协助转介。 三、正式咨询阶段：第3次起 评估完成后，进入稳定的工作期。每次咨询的结构大致如下： 前5分钟 暖身与锚定：回顾上次以来的变化，“上次聊完后，这一周有什么新的感受或想法吗？” 中间35-40分钟 核心工作：围绕你带来的议题深入探索。可能是拆解一个情绪、分析一个梦境、演练一种沟通方式，或者单纯地陪伴你停留在一个难以承受的感受里。 最后5-10分钟 整合与收尾：简要总结本次的关键发现，布置一个小任务（如记录情绪日记），并预告下次的方向。 正式咨询根据困扰的不同，短程咨询大约10-50次，中长程50-200次，长程200次以上。频率一般为每周1-2次，视具体情况和你承受能力而定。