抑郁症睡不着怎么办抑郁症失眠缓解办法

2019-05-23 2068次阅读

抑郁症睡不着怎么办抑郁症失眠缓解办法

　　抑郁症睡不着怎么办|抑郁症失眠缓解办法，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为，那抑郁症睡不着怎么办呢?让我们一起来看看吧。

　　抑郁症睡不着怎么办?

　　1、坚持心理辅导

　　首先一个患有抑郁症的人一定要坚持做心理辅导。千万不要忽视心理上产生的毛病，如不正视极有可能导致各类人格障碍。在发现自己存在心理问题的时候一定要及时去看心理医生，就医时间越早治疗效果越好。

　　2、坚持服用抗抑郁药物

　　如果确系患有抑郁症并且医生要求服药了，那么一定要坚持服用药物，很多患者家属听信谣言，认为药物会对患者身体造成伤害，所以当患者病情有所好转的时候就给其停药，断断续续的用药反而会使抑郁症病情较重，晚上严重失眠。

　　3、安静的睡眠环境很重要

　　抑郁症患者在睡觉的时候，尽量要挑选安静舒适的睡眠环境。那些比较吵杂的环境里是睡不好觉的。就算睡着也容易做恶梦。抑郁症睡不着觉怎么办?可以选择一间隔音效果比较好的小屋子，放上一段轻音乐，然后在音乐的舒缓节奏中安然入睡。

　　4、经常运动可以帮助睡眠

　　失眠往往是心理原因和身体原因造成的。而心理因素和身体因素是会互相影响的。小编非常建议抑郁症患者多运动，这样不仅能够提高自身体质，也能给自己树立信心，并且有效转移了注意力不去想那些令人悲伤的事情，时间久了，抑郁症状就会消失了。

　　5、多吃一些安神入眠的食物

　　抑郁症患者如果失眠，那么在晚上入睡前可以吃一些帮助安眠的食物，比如牛奶核桃等。抑郁症睡不好怎么办?同样的，一些会使得神经兴奋的食物，比如巧克力是不能吃的。食疗往往会比药物在患者体内产生更好的效果，且没有副作用。

　　6、白天不能嗜睡

　　很多抑郁症患者会出现睡眠障碍的症状，因为悲观厌世所以白天会嗜睡。人体拥有自己的生物钟，如果不分白天黑天都在睡觉，那么很快就会体验到它的不适，越是需要睡觉的夜晚越是无法入睡，整晚都在胡思乱想。

　　如何预防抑郁症?

　　有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同，还应定期门诊随访观察。

　　心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力，帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题，提高患者应对能力，并积极为其创造良好的环境，以防复发。