专注力提高的方法有哪些？

　　每个人的专注力不是天生的，更多的是经过后天培养形成的一种风格习惯。如果每个人都能控制自己的专注力，对以后工作、学习、解决问题的时候就会很专注，效率高。如何提高自己的专注力？

　　明确自己的目标：

　　在做一件事情之前，问自己：为什么要做这件事？这件事对自己有多重要？完成后能够得到什么？

　　无论是为了外界的奖赏，还是自己内心的愉悦，都应该为自己的行动树立一个明确的目的，建立行动的内部动机。

　　建立仪式感，形成习惯：

　　生活中需要仪式感，培养专注力同样需要仪式感。每天在开始工作前，为自己泡一杯茶，然后开始投入到一天的工作学习中，久而久之，这杯茶就和你每天的工作联系在一起了，当你闻到茶香，就知道该开始干活了。

　　给自己一个起步时间：

　　万事开头难，即使是做喜欢的事，刚开始的5分钟仍然可能让你感到烦躁和抗拒。

　　这时候，给自己5分钟起步时间，可以先开始做一些轻松的任务，帮助自己进入工作学习状态。比如先背10个单词，处理昨天的邮件等等。

　　调成单任务工作模式，一次只做一件事：

　　很多时候我们喜欢一心多用，吃饭的时候看新闻，工作的时候听音乐，但是其实人们很难同时专注于两件事情上面，也不利于专注力的培养。

　　全神贯注地做一件事情的时候，更容易产生“心流”，即将个人精神力完全投注在某种活动上时，会产生高度的兴奋感和充实感。

　　细化分解你的任务，限定时间界限：

　　将每个大任务细分成一个个小任务，并给每个任务规定一个完成时间，这里推荐大家使用“番茄工作法”来规划自己的时间。

　　番茄工作法是一钟时间管理方法，具体操作是：选择一个待完成的任务，闹钟设为25分钟后响，在这25分钟内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到闹钟响起，休息5分钟。

　　坚持练习：

　　“涓滴之水终可以磨损大石，不是由于它力量强大，而是由于昼夜不舍的滴坠。”任何成功都离不开坚持刻意练习，把小事坚持做好，才能成就大事。培养专注力也是如此，练习一天很容易，坚持很难。

图文来源于网络

上一篇： 欺骗式教育会给孩子带来哪些影响...

下一篇： 上年龄的父母为什么喜欢唠叨？