冬季抑郁高发人群有哪些怎样预防冬季抑郁症？

2019-12-17 1969次阅读

　　冬季抑郁高发人群有哪些怎样预防冬季抑郁症？每年的冬天都是抑郁症的高发期，冬季抑郁症又称季节性情绪紊乱症，“季节性情绪失调症”（SAD），是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。常见于30岁左右的已婚女性和老年男性，尤以性格内向型居多。如果不能尽早干预就很可能影响到生活和工作。

　　冬季抑郁高发人群：

　　室内工作者：特别是体质较弱和极少参加体育锻炼的脑力劳动者。这类人社交范围小，缺乏人际间的直接交流沟通，很容易积累负面情绪;另外对网络依赖性大，人会不自觉自我封闭，与外界脱节，不利于心理健康。

　　工作压力大的人：冬天宣泄情绪的途径减少，很容易堆积压力，对本身压力大的人非常不利。再加上冬季面临的年关压力，包括工作压力、春运压力、过年压力等等，这些都是冬季抑郁症高发的因素。

　　无工作且家庭不和谐的人群：无经济来源的人，本身价值感和成就感就很低，家庭地位不高，若是遇到家庭不和谐的关系，对情绪的打击更严重，特别是有学历且高于年龄的女性更加注意。

　　老年人：有不少老年人价值感缺失，感觉自己就是累赘负担，重视子女精神上的慰藉而是不是物质上的吃穿。而当代人工作压力大，很难顾忌到老年人的情绪和心理，亲人间沟通互动少，更容易让老人出现失落、孤独情绪，成为抑郁症高发人群。

　　有抑郁症病史的人：相对于普通人来说，这类人抵抗力比较弱，当冬季遭遇同等压力或心理应激事件时，没有得到及时的心理疏导和宣泄，抑郁症很容易复发。

　　怎样预防冬季抑郁症：

　　白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。

　　经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。

　　注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

　　生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。

　　有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。

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