高考前紧张焦虑怎么办呢?

　　高考前紧张焦虑怎么办呢?随着高考的临近，高三学生所承受的种种压力越来越受到社会的关注。每次临近高考，必说的除了那些考试注意事项之外，还有一些考前的问题，例如失眠，例如紧张。而在高考前的一周和前一天，紧张和焦虑情绪应该是最严重的。那么，高考前紧张焦虑怎么办呢?

　　保持一颗平常心：

　　从考生方面来说，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的复习计划来查漏补缺，有序备考。避免熬夜复习，将精力最佳时段调整在白天。要注意调节高考或中考的考前生活规律，缓解考前紧张情绪。学习过后，要适当放松心情，比如做深呼吸、适量运动，听点轻音乐、感受大自然等。这些方式都能够有效地释放压力，缓解考前焦虑紧张情绪。

　　体育锻炼有助释放焦虑情绪：

　　每天坚持户外散步或慢跑等运动，既可增强体质，改善睡眠，也有助于转移注意力，释放焦虑、抑郁等不良情绪。

　　听听音乐：

　　没事的时候听一些节奏舒缓的音乐来帮助自己克服考前焦虑症，缓解紧张的情绪，或者到操场走一走，放松自己的心情。

　　心态调整：

　　家长在考试阶段一定要提早与孩子到达考场，避免考生因为赶时间、堵车等因素增加压力、焦虑。在孩子考完每一科后，不要直接问孩子考得好不好、发挥如何等问题，问问孩子想吃点什么，想去什么地方，给孩子一个轻松的氛围。

　　考生在考试阶段要做到放松情绪，多与父母沟通聊天。饮食要注意适量，避免腹泻、感冒等问题。特别是要早睡，不要因为彻夜复习而耽误第二天的考试状态。不要因为前一天考试的失误过度自责，保持一颗平常心，迎接第二天的考试。

　　情绪宣泄：

　　面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

　　合理安排时间，注重用脑效率：

　　高考前的复习是高强度的脑力劳动，无节制、过度用脑对大脑有害，充足的睡眠对大脑功能的恢复非常重要。应避免熬夜搞疲劳战，按时作息，定时学习，有规律的时间安排易在大脑皮层形成条件反射，有利提高用脑效率，增强信心。实践表明，扎实的基础和强大的自信是战胜焦虑的最大法宝。

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标签: 焦虑 抑郁 失眠 考前紧张 心态调整

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