总感觉有人看自己，余光恐惧症该怎样去克服？

　　总感觉有人看自己，余光恐惧症该怎样去克服？余光恐惧症属于交际恐惧症中的一种。一个人在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光。

　　余光恐惧症对生活和工作都会造成影响，这边我总结了几点希望对你有所帮助。

　　尽可能的不要去预期：

　　有余光恐惧症的人，通常内心都是敏感，自卑，在乎别人对自己的看法，我们要做的是尽可能的不要去预期，一旦预期害怕，就会衍生出很多的负面情绪，尽可能的投入当下，不要去预期。

　　要有良好的心态：

　　余光恐惧症是因为本身性格过分内向，寻常又不自动交友，过于自卑，过于自闭导致的。

　　接纳不安：

　　接纳内心所产生的各种不安，当我们一心想要摆脱这种情绪反而越摆脱不掉，情绪是无法主观去控制的，我们应该把注意力放在其他东西身上，允许产生的各种情绪，接纳情绪。

　　深呼吸：

　　当内心比较紧张恐惧的时候，深呼吸是最简单的方法之一，他可以有效让你的身心放松、减缓心跳。

　　药物治疗：

　　如果情况比较严重的话，可以采用药物治疗的方式来缓解症状，减轻紧张焦虑的程度。

　　寻求心理咨询师：

　　当自己的痛苦情绪自己难以承受的时候，可以寻求专业人士的帮助，让自己更好的克服症状。

　　减少对症状的关注：

　　症状的强度如此的强烈，说明我们一直在有意识无意识的关注着它，我们需要慢慢的转变思维，让自己处于一个比较好的良性循环之中。

　　不去理会：

　　余光有一个从无到有的过程,也有从有到无的过程.不需要人力施加,就好像是二力平衡,如果有一种外力施加在内势必打破平衡,而且你不可能施加到产生一方,肯定是消失一方.其实有些时候需要余光的时候你会把它施加到产生一方的,这时你不会有任何痛苦.

　　良好的作息：

　　良好的作息习惯，可以给自己的身体补充能量，让自己的精神更好一些，缓解自己的负面情绪跟浮躁感。

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标签: 自闭 焦虑 余光恐惧 内向

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