睡眠也会出现拖延症，你有吗该怎么办？

2020-12-15 2531次阅读

睡眠也会出现拖延症，你有吗该怎么办？

　　拖延行为通常发生于人们面对不喜欢或者不想做的事情的时候。睡觉这种人类最热爱的事情之一居然也会被普遍拖延，着实很令人吃惊。

　　人们对睡前活动的厌恶和睡眠拖延情况是中度相关的，一些被访谈者也报告“这些准备活动让人反感，想拖延”。

　　当工作、学习、家务、照顾孩子这些都完成了，一个人总算在夜晚有了一些属于自己的空间，而锁门、遛狗、刷牙、卸妆、取隐形眼镜等等这些不得不做的睡前准备，缩短了这段享受自由的时光，拖延它们似乎是一件很自然的事情。

　　睡眠拖延同一般的拖延一样，与个人的自控力有显著的负相关。这意味着有睡眠拖延的人也很可能是自控力很低的人。

　　低自控可能让我们把事情都堆到睡觉前完成去完成，加重晚睡拖延症。不难看出这其中存在一个恶性循环——睡得晚-没精神-自控低-拖延睡觉……

　　养成良好的睡眠习惯:

　　晚上回到家后，非特殊情况，可以尝试丢掉手机，上床之前喝点温牛奶、用热水泡泡脚或按摩涌泉穴等，甚至放松心情做一套瑜伽，都有助于你进入睡眠状态。

　　与此同时还应注意以下几点：

　　1、只使用卧室睡觉，不要在床上玩手机、阅读或看电视。

　　2、只有在感到困的时候才上床。

　　3、如果你睡不着，那么就爬起来，去另一个房间。

　　4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。

　　心理调整:

　　把重要的工作和学习或者自我提升的事情都放到早上和白天，晚上下班回家完全不加班，不做工作上的事情，就是用来放松和休息。

　　这样做的目的其实是为了减少心里的压力和焦虑，不会让你因为这些负担逃避到手机里去。

　　提前完成睡前洗漱工作:

　　前面说到过，有部分人拖延上床时间的原因是厌恶睡前准备。所以建议大家最好吃完饭一到家就开始进行洗漱这些睡前准备，缓解一天的疲劳。

　　这样到了时间该做的都做完了，就能直接休息，不会被迫地拖延睡眠时间。