很多人会有自卑的体验，然而，多说情况下，它并不是个讨人喜欢的东西。

内心敏感，容易拿自己和别人比，感到不如别人；在人际交往时，总是小心翼翼，担心别人对自己的评价。

甚至有时候即使外界来看，自己的表现已经很好，却依然无法化解内心的自卑感，那么

自卑是如何形成的呢？

作为人类，注定了在外在世界面前，有很多事情我们无法控制。

作为个体，当一个生命咕咕坠地之时，他只能依靠外界的哺育来才能存活。生命早期自我价值感的建立，有赖于我们的主要养育人（一般是父母）不断地给我们正向的反馈，肯定我们的价值。如果父母倾向于对我们要求过高，没有办法给我们无条件的接纳，认为我们不够好。我们在成长的过程中，就会认同父母对我们评价。

而低自我评价又会导致衍生的问题，比如说让我们容易怀疑自己，不确定自己的价值，一直向外寻求正面的评价来证明自己的价值。然而外在的评价并没有一个恒定的标准，导致自尊的挫败几乎是无可避免。这样就容易形成恶性循环。

面对自卑，我该怎么办？

1.无条件地接纳自己。自己的存在就是最好的，不需要以自己所做的事情来评判自己的价值。（当然这个很难，需要不断地练习）

2.和自卑握个手-接纳自己的自卑情绪。既然自卑最初的形成，是在成长的过程中慢慢形成的，解决自卑也并不是一朝一夕的事。意味着，你还要有很长一段时间与自卑相处。我们所能做的是，当自卑情绪升起时，进行自我觉察：“只是自卑的想法又习惯性的冒出来了，这并不代表我就是不够好”。然后专注精力在当下的事情，避免走入死循环。

3.多关注他人。自卑的人，往往在社交中会更多的关心自己做得好不好，关心他人对自己的评价，从而导致很多精力放在自己身上，失去了很多关注他人的体验，以及与外界联结的机会。把精力从对方会对自己评价的幻想中抽出来，多关注他人，会很好地改善自己的人际关系。

4.多制造正性体验。即使自卑，生命中仍然有一些时刻，觉得自己是美好的，有价值的。把这些时刻记录下来。

如果通过自己的努力，依然因自卑而感到困扰，这时候，可能需要约一位咨询师来聊一聊。

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