壹点灵mianyang心理咨询专家 梁润

　　一个简单却几乎每个人都存在的习惯——拖延。情节严重一点的，我们给它贴一个标签，取名叫“拖延症”。什么叫“拖延症”，它是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。简单的讲，就是习惯把必须要做的事情往后推迟。而严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并存在诱发焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。

　　那么，为什么拖延的现象普遍存在?

　　让我们试想这样一件普通的心理事件：因为工作原因，必须到某个部门见相关领导，而与领导交流是一件很有压力的事情，如果没有时间限制，请问，通常情况下，我们是否会在第一时间选择去见领导?

　　生活中的拖延现象普遍存在。

　　关于拖延，有一位朋友讲到过一件生活中很小的事——缴水费。他开了一间自己的工作室，房子是租住的，最开始物业告知他，不在单月缴水费就可能会停水，虽然有这样的压力存在，但是磨磨蹭蹭到月中才开始重视这件事，准备缴水费的时候，又发现找不到水卡，没办法缴费，来到零时代缴点，工作人员说要水号，当时他的第一个反应是，那就回去吧，今天又可以不用着急这件事了，而不是想到当下给房东打一个电话，问一下“水号”的事，因为当时他感觉跟房东通话，多少是一件有压力的事。走出一段路程，他才突然惊觉，为什么不在当下把这件事“完结”掉，为什么还要留下它“牵绊”一部分心神，然后才明白又是“拖延”的习惯在作怪，有了这个觉察，强行暂时撇开脑海中那些有压力的声音，他拨通了房东的电话……

　　试想，若是没有这个察觉，那就真的离开缴费点，然后，又过一段时间才拨通房东的电话，又去一趟缴费点…….在这期间，还需要分出心神牵挂这件事，还要承受“拨不拨”的内在冲突，还总会感觉有什么事情没有“完结”……

　　纵观整个过程，后者付出的代价，比之前者就不可同日而语了!(耗费大量的心理能量固着在未完结的事情上!所以，解放自己的道路之一——停止拖延，立刻行动!)

　　即便如此小的事都能带来这么明显的负面效果，对那些“拖延”习惯比较严重的人，他们表现出强烈的心理症状，也就不足为奇了!

　　当我们面对压力情境，压力情境诱发“不舒服”的体验，为了回避当下的“不舒服”，我们会条件反射的离开“一段距离”，这是较为“消极”的防御方式。这里为什么会用一个负面标签来定义它，深入思考这个问题，不难发现这类防御方式产生于生命的早期，那个时候我们还没有发展出足够的能力面对“压力情境”，所以不得不采取“退缩”的防御方式，以与“压力情境”保持一定的距离来避免伤害，而它的更深层意义在于等到发展出足够的能力，就可以正面应对这些“压力情境”，所以它是一时的权宜之计。但是，因为它是我们较早发展出来的一种防御方式，已经成为我们潜意识中的“固化”模式，所以，即使在我们拥有了足够面对“压力情境”的能力和“智慧”之后，这类固化模式也会条件反射的想要参与“防御”过程，就像我们面对危机第一个念头会想到“逃”，而真实的情况是当下的危机我们已经有足够的能力面对，根本用不着“逃”!

　　如果我们缺乏“冷静”的训练，即便我们拥有处理危机的能力，也会被“消极”的防御方式占据主动，从而付出更大的代价。(训练应对危机的方法，提升自我效能感)

　　而当下的我们，经由成长具备了解决问题的能力，于是有足够的理由“平衡”早期建立起的“消极”防御模式，如此，避免陷入本能反应的泥淖，防止固化在早期“幼稚”的心理模式中，从而趋向成熟的心理模式。

　　这里用“平衡”而非用“取代”来说明心理模式之间的关系，是因为早期建立起的防御模式，会在相当长的时间内对意识行为发挥作用，我们遇上“压力情境”仍然会有“不舒服”、想要“回避”的念头和行为表现，但是当下因为掌握了成熟的应对方式，立刻我们会有一个“警觉”，然后成熟的应对方式开始发生作用，以平衡意识中的冲突。这个时候，早期的防御方式可以起到信号的作用，告诉我们“危机”已经到来了!

　　(“拖延”是生命早期面对“过度压力”形成的防御模式，因为在那个时候，个体还没有发展出应对“压力情境”的能力，所以需要与“压力情境”保持距离来避免被伤害。它是一时的权宜之计，能起到缓冲压力的作用。但如果在成年以后仍然使用“拖延”策略，这种退缩的防御模式必然不利于个体迎接成长的挑战。)

　　再来看“拖延”的危害，我们说它是一种“消极”的防御方式，在生命的早期可以起到一定的保护作用，因为早期的生命有父母的保护，也具有不必应对“危机”的权利，从而避免在还没有能力处理“危机”时，遭受更大的创伤。但是，当生命日渐成长，当我们逐渐有能力面对“危机”并且必须面对“危机”之时，“拖延”反而会增强“紧张”和“焦虑”，产生“消极的体验”，比如“无助感”和“无能感”，从而严重影响一个人的自信心，导致心理疾病的产生!

　　这样的例子在当下的人群中并不少见，因为几乎每个人或多或少都有“拖延”的表现，“工作”、“学习”、“生活”等等，但凡有压力的事，而压力越大，想“拖延”的表现就越明显，于是，逐渐陷入烦恼和纠结的恶性循环之中!

　　所以，要“超越”拖延，首先要有面对“不舒服”的勇气和准备，这就是“蜕变”需要付出的代价。

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