壹点灵wenzhou心理咨询专家 刘海艳

　　1.你是你的世界最重要的人，你的快乐最重要!

　　亲爱的朋友们，在这个世界上，你才是最重要的人，没有人比你更珍贵了，你的老公没有你重要，你的孩子也没有你重要，你其他的家人也没有你重要。所以你必须先照顾好自己，爱好自己，让自己快乐——这比什么都重要!当你开心，你就能开心的与人相处，开心的给出你的爱，当你不开心，全世界的开心跟你半毛钱关系都没有。当你开心了，你的能量状态就高，你身边的一切都会更加积极如意!

　　2.跳出思想，跟你的感觉在一起!

　　很多人痛苦的人都是因为活在思想里，而这些思想往往都是负面的，担忧和恐惧，只要你有担忧和恐惧，你就会有抗拒，而抗拒是非常大的能量，它会让我们能量变低(状态压抑不开心)。所以我们一定要跳出思想，跟自己的感觉在一起，当你感到不舒服的时候，其实就是一个提示，提示你要改变现在的状态了。于是接下来你要做些让自己感觉好的事情，提升自己的感觉。

　　3.放下抗拒，允许一切的存在!

　　活在思想里，会升起很多的恐惧和担忧，而当一个人恐惧和担忧的时候，他就会抗拒，而往往，越是担心什么越是来什么，那怎么样去打破这个规律呢?首先你需要做的就是放下抗拒，接纳现在的一切，允许一切好的，不好的存在!很多人说，我不知道怎么接纳，我无法接纳，是的哦，接纳也是需要能量的，就好比原谅，你很恨一个人是无法原谅的，但是没有办法原谅又怎么样呢?现在没有办法原谅就接纳自己无法原谅，允许自己还恨着。当你还没有办法接纳的时候，就接纳自己的不接纳。接纳的那一瞬间，你就来到一个很放松的状态，当你不再抗拒的时候，事情真的会发生改变哦!

　　4.学会感赏自己，并经常这样去做!

　　我发现很多人真的很愿意为别人点赞和感恩别人，这是一件很好的事情，在这，我特别感谢为我点赞，说我棒的人，因为大家对我的赞赏，真的让我感觉很好噢，我喜欢被赞赏!但有一件事情比为别人点赞更重要——那就是为自己点赞!你太重要了!一定要为自己点赞，感赏自己!在我的心理咨询个案中，很多人是想来提升自信的，他们一边说着我很自卑，我这不好那不行，一边说我想自信点，我想变得优秀。我想说，当你在一个否定的状态，想要去变的自信这是办不到的。自信状态，不是你做到了一个完美的模板，而是就在此时此刻以你现在的面貌和现在的能力和拥有，就觉得自己挺好的，你很喜爱这样的自己。真的不要再说你无法接纳自己了，你总想得到别人的认可，可是自己却从来不夸自己，就算有别人夸你的时候，你也觉得不好意思，也觉得别人是在说假话。这样的你，如何能拥有自己的自信力?我咨询中问过很多人，你夸过自己吗?很多人告诉我从来没有过。没有被自己夸过的生命，太枯萎了，相信我，当你夸赞自己的时候，你会变得越来越好的!

　　5.那如何能快乐呢?保持快乐，你需要记住几点：

　　第一，你需要清理和释放你的负面的情绪，通过清理和释放，你的身体和心灵会更纯净，你会让自己更多的时间里处于快乐当中!清理释放有很多的方法，比如心理咨询，心灵成长课程，静心冥想，瑜伽，舞蹈，运动，亲近自然，甚至是为自己做一顿饭。一切能让你感觉好的，都能帮主你清理思凡自己的负面情绪、享受喜乐!

　　第二，就是清理自己的负面思想，也就是信念系统。你所体验到的感受和情绪，其实是跟你关于这个世界或者这件事情的解释有关系的，每个人看问题不一样，对一个同样的事情也会有不同的情绪体验。打个比方，如果一个女孩和自己的男朋友出行，关于男朋友是否帮忙搬行李这件事，不知道大家怎么看?如果你是这个女孩子，你男朋友给你搬行李，你是否觉得理所应当?当他不给你搬，你是否会想他不爱你了?其实如果这个男孩子信念系统里没有帮助女性搬行李这个想法，他是不会在意这个的，他很可能就不会搬了。然后女孩子很可能就会把“不帮助自己搬行李”和“他不爱我”划上等号，因为在女孩子思想里，男人就是要帮助女人干苦力的。再来一个例子，这是我今天刚看到的，女孩子结婚后不久才发现，老公QQ空间还藏着前任的照片，虽然两个人在一起感情还挺好，但是就是很介意过不去那个坎，也怀疑老公是否爱自己了。其实，虽然她老公还藏着别人的照片跟还爱着前任并不是因果联系的。当你有这样的信念系统的时候，你自然体验到不舒服的情绪。这不是瞎闹吗?明明已经结婚了，感情还挺好，各种猜疑只是自找罪受。你就是你外在世界的创造者，当你关注好的，说好的，你会体验到很多美好的事情;当你关注负面的，想负面的，说负面的，那就真的会体验到更多不好的体验了!所以一定要及时去清理自己的负面信念系统，去建立一些更适合自己的信念系统。

　　第二，就是保持觉知!觉知当下，你时刻知道自己在做什么，当你觉察到自己内心升腾出不平和的情绪的时候，立刻停止，不要沉溺于你的情绪，这个时候你可以去做些让自己感觉好的事情!生命可以有很多种选择，你完全可以让生命有更多的可能性!真的不要一直跟自己说，“我对什么都不感兴趣，我开心不起来，真的没有任何希望了，命中注定没有人比我更悲剧，改变不了的……”，这是放弃，你想的确实很多，却没有落地。所以不要再让自己沉溺于你根本不想要的情绪和状态，去找些能让你开心，能让你感觉好的事情来做，通过做这些事情你能体验到不同的感受，能提升自己的状态!

　　第三，就是行动!我特别想提醒一句，一定要行动，因为活在思想里，思想会制造很多的恐惧和担忧，而只有真的去行动了，你才能让自己体验到。大道理太多了，但知道的道理只是知识，只有体验，才会有你自己的领悟。当你有了自己的体悟的时候，不用他人重复的强调，你会主动选择做快乐的事情，做快乐的人!

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成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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