张晗 

　　生活中，每当你感到生气、怒不可知的时候，你会爆发愤怒的情绪吗？还是抑制住自己的愤怒而不发作呢？

　　当你悲伤、沮丧、迷惑、挫折、失败的时候，你会怎么处理这些负向情绪呢？是一个人孤单地找个独处的地方，默默地去舔舐自己的伤口，还是找朋友家人甚至心理咨询师去倾诉你的痛苦呢？

　　    当你有了这些坏情绪：抑郁、焦虑、烦躁、恐惧等不良情绪的时候，你是压抑它还是宣泄它呢？压抑它对你身心健康有利呢？还是宣泄它对你身心健康有利呢？

　　     当你沉溺于坏情绪之中时，你怎样摆脱和走出坏情绪的控制呢？如何表达和宣泄自己的不良坏情绪呢？真实的坏情绪到底该隐藏还是释放呢？带着这些疑问，我们来一一为大家寻找答案。?

　　首先要明确什么是情绪？



    情绪是人的内心世界外在的表达方式，是个体对外界刺激主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。

　　包括肢体，语言，动作，态度，声音，一般有：喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊。情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。

　　情绪来源于外部刺激，如果我们受到好的刺激，就会觉得快乐幸福满足，如果我们受到不良的刺激，就会产生坏情绪。我们的情绪不是一成不变的，会受外面刺激，不断波动变化。

　　当你对同事的不配合工作，明明很愤怒，但是依然压制着自己的怒火，不发脾气。当你对朋友三番五次的爽约你，真的很生气，但为了维系你们高尚又纯洁的友谊，你依然和她笑容相对。

　　当你压抑自己的坏情绪次数越来越多的时候，压抑你的情绪反而带来更不好的结果，你真实的情绪和感受被隐藏起来了，你变得麻木而无动于衷。长期压抑真实的情绪，还会威胁到个人的身心健康。

　　大多数人认为人不应该有坏情绪，把不良情绪或者发脾气看成是情商低和没有修养的表现，所以好多人都把自己负面的情绪隐藏起来，以为可以消灭这些坏情绪了，其实，不良的负向情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

　　那如何管理我们的坏脾气和不良情绪呢？

　　情绪管理指的是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

　　情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力。自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。

　　当你感到有一丝不快的时候，这种不快可能稍纵即逝，由于你习惯性的自动反应，你来不及感知，它可能就消失和被隐藏了。这个不快可能是生气、悲伤或者害怕的情绪，请你记住这个感觉，判断这是什么情绪，并记录下来。

　　第二，学会适当表达自己的情绪。

　　一般情况下，别人都是通过你的行为表现，来了解你内心的感受表达。但是有时候，因为你隐藏自己的真实情绪，别人对你感受的认知就会出现偏差和错误，无法了解你真正的情绪。

　　当人们决定不要表达一种情绪时，经常是因为没有找到适当的表达方式。当你有不满的时候，在不伤及任何人的情况下，讲一个讽刺的笑话，再将不满的原因说出来，并求助于他人，这就是适当有效的表达情绪的方式。

　　第三，学会适宜的方式宣泄情绪。

　　当你无法对周围人传达内心的信息，信息被困在心中，像伪装人格面具的人一样，真实的情绪被隐藏在面具下。

　　在我们的文化里，对于不好的的情绪好像只能以孤独的形式表现。当我们有情绪的时候，我们可能会独自地大哭一场，或者一个人逛街、玩游戏，喝闷酒、飙车甚至更极端的方式就是自杀。

　　当我们以这些方式表达和宣泄出来的时候，这些行为方式大多数不是被认同的，或者被认为视为不好的、幼稚、懦弱、堕落的表现。?

　　真实的坏情绪，像后悔、内疚、忧虑、焦虑、羞愧、嫉妒、生气、沮丧，都是值得拥有的情绪。

　　可能这些情绪看起来是阴暗的，灰蒙蒙的，但也是真实的，不可缺失的。

　　适宜的方式释放这些情绪，比隐藏这些情绪，更能促使你朝着有用的结果和行为努力时，它们就能成为值得拥有的事情。

☆我是张晗

国家二级心理咨询师、我在北京

☆我擅长以下领域

亲密关系、个人成长、职业生涯规划