现代社会大多的烦恼不是得到的太少，而是想要的太多！这样的现象首先在影视作品中比比皆是：美女、豪车、红酒、豪宅，飘一亿跑两亿的豪赌……然而不仅仅是在影视作品中，生活中的朋友圈、头条新闻、身边的婚丧嫁娶、淘宝购物、同事的房子、车子、票子、服饰、首饰、美容、发型、言谈举止等等，这一切都给大家提供了高强度、高频率的新鲜刺激。小时候团聚或者过年过节的时候，改善改善生活、下个馆子，感觉倍儿爽；寂寞的时候约个朋友喝喝小酒、侃个大山，感到世界都在自己的掌握之中。

如今，网络带来便利的同时，大家也变得越来越依赖它，依赖那些高强度、高频率的愉快刺激。火车、地铁、公交上大家都忙着低头刷“朋友圈”；游戏厂商应运而生，王者荣耀，从中收割了你多少时间和注意力；微信、QQ、支付宝那利润是哗哗哗哗的……

但是这些刺激和娱乐真的能让我们幸福吗？为什么很多人刷完朋友圈、打完游戏、逛完淘宝、收完红包之后，所面临的反而是更深的空虚和无助？似乎那种本来可以给我们带来快乐的东西并没有真的给我们带来快乐。

为什么呢？为什么呢？为什么呢？重要的事情问三遍。关键就在于过度的刺激我们的感官和大脑，会让它变得麻木，最后的结果就是无法感受到生活中细微的美好了……

那我们就从很久很久很久以前大和尚师父的老黄豆说起吧，70零后的许多人大脑中都有忍饥挨饿的记忆，然而我是个特例——我是喝着牛奶，吃着鸡蛋长大的！

然而的然而，我记忆深处闻着最香，吃着最开心，在内心中满满幸福的就是师父的老黄豆，因为他是个老和尚所以他的吃法非常特别，我经常学着、学着就睡着了……

开始时大师父会在蒲团上盘腿坐好，然后轻轻的闭上眼睛，他会用3分钟的时间练习呼吸，缓慢深长的自然的呼吸。在这之后，他会睁开双眼，拿起一粒炒好的老黄豆，以非常缓慢的动作将老黄豆拿在手中，用双眼仔细进行观察，观察它的质感、颜色、形状和裂纹。看一下什么地方比较明亮，什么地方比较暗淡，在手拿老黄豆的同时也在注意觉察伴随出现的任何念头与情感。

接下来，用拇指和食指进一步深入感受老黄豆的质感，感受它的凸凹之处，什么地方比较圆润、光滑，什么地方比较坚硬、粗糙。

仔细体会老黄豆在手中的感受之后，会继续觉察手臂移动时的感受，抬起手将老黄豆放到耳旁，在耳道外用拇指和食指搓动老黄豆，搓动时可施加少许压力（不要因任何冲动将老黄豆塞入耳中），观察一下在你摆弄这粒老黄豆时，能不能听到它在耳旁传来的微弱声音。

聆听片刻之后，在保持专注的同时将老黄豆移到鼻孔下。吸一口气，同时观察一下是否能闻到老黄豆传来的芳香，在对闻到的味道有所反应时，大师父同时会关注此时的感受——觉得这个味道是好闻、难闻还是介于两者之间。深深吸入几口气，让自己充分感受一下老黄豆的味道。

直正让人兴奋的时刻现在终于要到来了，大师父将老黄豆移到双唇前，伸出舌头把它舔过来（就好像只有大师父的舌头明白怎么样才能做好个步骤一样），将老黄豆放在舌头与口腔上部的硬腭之间停留片刻，然后关注口中出现的任何反应和感受，就这样，继续用一两分钟的时间将舌头托住老黄豆。

接下来，开始用舌头进一步感受这颗老黄豆，观察一下这些感受同用拇指和食指拿住老黄豆时所获得的感受有何相似与相异之处，同时也要注意觉察当老黄豆在口中停留一段时间后，它是否产生了任何变化。

在觉得已经用舌头仔细感受了老黄豆之后（这需要几分钟的时间），轻轻将它移到上下磨牙之间，保持这个位置并观察一下自己的感受如何。既要注意体会任何想要咬下去的冲动，也要觉察自己正在悉心保护它的愿望。

现在，可以让上下磨牙咬下去一次，但注意，只能咬一次，请观察所发生的情况，及随之出现的任何味觉感受、冲动和情感，在嘴和心共同做出反应的同时，请保持老黄豆被上、下牙咬开时的体验。

然后再次用舌头把老黄豆舔过去，认真体会自己的作品，观察一下它在各个方面所产生的变化，同时还要注意深入感受的同时它所产生的进一步变化，在老黄豆被咬开后，继续嚼碎它，嚼的同时专注于随之出现的一切不同的感受和冲动，注意观察它被咽下时的反应以及口中不断变化的各种感受，当老黄豆顺着消化道继续它的行程时，大师父会祝它一路走好……

事实上，一粒老黄豆就可以让我们获得满足。我们通常不会认为仅仅一粒老黄豆就能让我们获得美食体验，但如果我们能以禅食的态度来吃的话，它的确能，关键不在于这粒老黄豆能否填饱我们的肚子，而在于它同样能够让我们获得相当的满足感。如果我们能够体验一粒老黄豆所带来的丰富感受，我们就有可能满足于一份数量适中的饮食，这样就不大容易让我们吃得太多以至于对我们产生不利。假如我们能够真正专注于自己生活中任何微小的事物，它们同样能给我们带来更大回报。

现在大家感到生活不幸福，无聊、颓废、丧，主要原因并不是因为获得的太少，而是因为内心想要的太多了。在很多时候大脑受骗了，以为获得那种高强度的愉悦感就是丰富了生命的体验，增加了幸福，于是很多人为了增加生命的体验所以要经常搞点刺激，期待那种刺激能让自己感到新鲜、激动、燃。

但这些过度刺激反而提升了我们获得幸福的门槛，降低了生命体验的丰富程度，反而让我们感到无聊、颓废、丧……最终的结果就是我们很难从平凡的生活和自然的刺激中获得幸福。如果我们盯着一个很亮的东西一段时间以后，再去看星星，是看不到什么星星的，如果想看到星星，需要让自己的眼睛在黑暗中适应一段时间。那些星光其实就是我们生命中的幸福体验，而灯光则是身边和大脑中的各种无关紧要的噪声和刺激。

当你的欲望像夜空中的满月时，天上的星光就会消失……

如果想让自己的生命中星光熠熠，首先要做的是关上那些不必要的灯。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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