心理咨询师是怎么帮助到我的？

一、心理咨询师在哪些方面帮助我

不同的咨询流派对心理问题发生发展机制有不同的理解和假设，因此运用的咨询技术和工作方向各有侧重。

总的来说，心理咨询师能提供的帮助有以下这几点：

1.能够帮助来访者疏导情绪

咨询师给予来访者积极关注和无条件支持，引导来访者去表达自己，处理需要解决的情绪。

2.引导来访者觉察和接纳自我

咨询师以真诚、尊重的交流方式帮助来访者觉察自己的想法，协助来访者真正地认识和了解自我、他人和事实，理解他人是如何感知自己的态度与行为，用客观事实逐渐取代旧有的思维模式。

3.协助转变心态、关怀自我

通过咨询师助人时的关怀和慈爱，正向影响来访者释放对自我的关怀能量。培养自我关照和觉察的能力，引导来访者疗愈和成长，在自我认知、情感体验的改变基础之上关爱自己、整合提升。

4.帮助来访者重塑行为模式

咨询师帮助来访者理解内在冲突和个人需要，激发内在驱动力，自主控制行动，改掉原有不良习惯、生活方式等；分析亲密关系、社会关系问题，并在当前工作关系中重塑来访者的人际相处模式，构建社会支持网络。

二、心理咨询如何帮助到我

Wampold等（2015）认为在来访者和咨询师建立起联结后，心理咨询通过三条路径(真实关系、期望和特定成分)推动来访者改善现状。

需要指出的是，心理咨询是循序渐进的过程，并不能一蹴而就，无法做到“一次见效”。

咨询周期和个人困扰的复杂程度、持续时长有关，问题越复杂、困扰持续时间越长，咨询周期也就越长。常规来说，咨询起效需要8~30次。

三、选择匹配的咨询师提供帮助

在已被证实的研究中，咨询关系/工作同盟是影响咨询效果的重要因素（胡姝婧，江光荣，2008）。

良好的咨访关系是咨询者与来访者之间相互信任、理解、接纳、卷入的关系，是咨询取得效果的前提条件（张松，2004）。

无论是哪个咨询流派，咨询师与当事人形成合作的和情感的联结，都可以有效预测来访者在咨询中获益（胡姝婧，江光荣，2008）。

因此，选择一位让你觉得舒服、安全的咨询师，建立起信任的咨询关系，并在咨询当中，抱着协同工作的态度，是咨询能够取得效果的重要因素。

参考文献：

[1]胡姝婧, & 江光荣. (2008). 心理咨询过程-效果研究现状及展望. 心理科学进展, 16(4), 567-575.

[2]张松. (2004). 心理咨询的良好咨访关系. 许昌学院学报, 23(6), 121-123.

[3]Wampold, B. E., & Imel, Z. E. (2015). The great psychotherapy debate: The evidence for what makes psychotherapy work (2nd ed.). New York: Routledge.