心理咨询的过程是怎么样的？

心理咨询并非一次就见效，而是循序渐进的过程；

内心困扰同样需要花费一定的时间去探讨与改善；

尽管困扰与问题因人而异，但是规律仍有迹可循。

一般完整的心理咨询过程需要经历以下三个阶段：

1.探索阶段——建立良好咨询关系

2.领悟阶段——发掘心理问题根源

3.行动阶段——拟定计划采取行动

咨询开始时，咨询师会更多地让你多谈谈自己，鼓励你分享自己的经历、感受和想法。包括说出自己的困惑、遇到的问题，成长的经历和家庭的状况等等，咨询师也会有一些针对性提问。

刚开始你会觉得都是自己在说，咨询师只是在听也没有给出相应的建议，有些不习惯，这是很正常的。这是因为咨询师会以你为中心，认真倾听并尝试理解你所讲的内容，慢慢地，你会适应这样无条件的积极关注，并从中获益。

这个阶段是你对咨询师建立信任的阶段。相信几次咨询下来，你就能慢慢进入状态，开始信任咨询师，愿意与咨询师谈论过去的一些经历，共同探索问题。

随着咨询的深入，咨询师还会探索你的问题模式、行为习惯、逻辑上的错误、环境的压力等等。在咨询师的引导下，你开始以新的视角看待旧的事物，你开始理解自己为什么会被这些问题所困扰。

在这个阶段，咨询师会尝试对你身上发生的事情做一些解释，这些解释可能会“击中”你，让你感叹“原来如此”；也可能令你不舒服，你不认同，不接受或者不愿意承认，这都没关系。

重要的是，当任何感受和想法出现时，你都可以及时且真实地告诉咨询师，与咨询师讨论，或许你会从讨论中了解到关于自己未知的那一部分。

当探索到心理问题的根源后，心理咨询师会鼓励你进行改变，协助制定相应的行动计划，帮助你改变那些负面的思维、情绪或行为。

在行动过程中你可能会遇到不同的阻碍和困难，旧模式总试图拽着你，成就感和挫败感常常会在行动阶段交替出现。如果你无法完成相应的计划也不要担心，及时与咨询师沟通反馈，咨询师会与你共同面对困难。

最后，还需要提醒的是：

1.以上三个阶段，但并不完全是分开或者按顺序进行的，可能会出现交替反复。总的来说，心理咨询是一个探索、领悟和行动交叉进行、逐渐深入的过程；

2.每个阶段需要多少次咨询，以及一段完整咨询的总次数，取决于来访者的具体问题、咨询目标等多方面因素。

改变确实会让人期待与振奋，但是希望你不要着急，慢慢来。

参考文献：

[1] 克拉拉・E・希尔. (2013). 助人技术: 探索、领悟、行动三阶段模式. 中国人民大学出版社.

[2] 姚斌. (2015). 沟通与超越: 心理咨询技术解析及案例评析. 人民卫生出版社.