第1次做心理咨询，我该准备什么？

您可通过自主选择咨询师或顾问推荐咨询师，来选择适合自己的心理咨询师，与咨询师协商并确认咨询的时间，在确认咨询时间后请按时赴约。

若您出现迟到、爽约导致咨询无法正常进行，则按规定收取相应费用。

1.线下心理咨询

如果预约的是面对面咨询，请确认咨询门店，提前查询好路线，预留10—20分钟左右的时间，找到咨询室，填写咨询协议以及登记信息表，等待心理咨询的开始。

2.线上心理咨询

如果预约的是网络心理咨询，请在咨询前找到一个安静、私密且不会被人打扰的空间。建议提前5—10分钟左右调试好设备，包括网络、摄像头和麦克风等，确保咨询时能够顺利使用。有任何操作疑问可随时通过app联系客服“小壹”寻求帮助。

1.理清你的困扰

你可以提前想想，是因为什么想来做心理咨询，想通过心理咨询解决哪些问题。把这些提前列出来，有助于在第一次咨询时更清晰准确地表达。

同样您也可以将困扰内容整理成一段文字，并提前私聊发给心理咨询师，以节省咨询的时间。

-我为什么现在来寻求心理咨询的帮助？

-我希望咨询师在哪些问题上帮助我？

-有哪些事我很难当面讲出来的？

-是不是有好几个心理问题困扰我？我最希望哪个先得到解决？

-我生活中是不是有什么事物会阻碍我自身的改变？如我自身对改变的恐惧，或缺乏时间等。

2.与咨询师真实表达

如果你对这些内容不清楚，也没关系，你只需要按照你自己的方式表达，无论是含糊不清的想法，还是担心、犹疑、紧张，甚至是不屑一顾的感受，你都可以跟心理咨询师表达。

如果你有精神科的诊疗经历，曾经或正在服药，这些重要信息也请在咨询时告诉咨询师。

第一次进行心理咨询感到紧张、局促都是正常的，因为进行心理咨询意味着你要接纳一个人的咨询背景，并愿意将自己的心理问题向Ta倾诉，以期获得帮助，这会让你有紧张不安和尴尬的感觉。不过没关系，请放轻松，按照自己的方式去表达内心真实的想法就好。

对第一次咨询不要过于心急，前几次咨询主要是收集您的信息，评估您的心理状态和问题，并非一次咨询就能解决您的所有问题。

同样咨询不是要快速地给你提供解决方法，而是授之以渔，让你能够拥有自己处理困扰的能力。适当调整对第一次咨询后“一切就都好了”“我和他人的关系能够立刻改善”等的期待，因为改变通常是逐渐发生的。

参考文献：

[1] 冰千里.(2022).隔屏相遇：如何做好网络心理咨询.中国人民大学出版社.