做完咨询，感到失望怎么办？

前几次咨询结束后，你可能会有一些失望的感受：

-咨询了一两次，你感觉没有达到“一键消除烦恼”的目的，因此产生一种失望感；

-咨询过程中咨询师并没有直面解决自己的问题，而是反复问你童年相关的经历，你感到很不理解；

-咨询几次好像并没有让你感觉好一些，反而让你感到挺痛苦的，甚至感觉是“花钱找罪受”……

有这些感受，其实很正常。重要的是这些失望感背后的原因，以及我们如何去处理，从而让咨询变得更加有效。

1.本身的不合理信念

面对工作的压力、生活中的琐碎、亲子教育的苦恼、伴侣间的冲突等等，都会让我们陷入负面情绪的漩涡之中无法自拔，而这些恰恰是我们需要面对和成长的议题所在。

很多来访者都迫切地希望自己的烦恼被一键消除，这显然这是一种不切实际的想法。而一两次咨询结束后，发现自己的问题并没有解决，产生了失望感，这种失望叠加在原本的问题上，让其更加难受。

心理问题的改变，需要来访者深入认识问题，并抵抗住外界环境和他人一直以来的不良影响。慢慢清扫由过去的伤痛带来的长期淤积的情绪，再逐步调整思维、认知，改变行为习惯和应对方式，并不断地巩固成果，最后才能达成真正的改变。

2.咨询的关键阶段

有时这种失望感这可能意味着你出现了“阻抗”，也就是对于治疗的反抗，你会通过各种方式想要逃离和回避。

同时这说明你和咨询师的工作，进入了更加深入和关键的阶段，也是突破和进步的开始。

之所以这么说，是因为你对咨询失望后产生的感受，以及如何处理这种感受，可能和你在生活中的处理方式类似。比如：以往失望时，你习惯压抑自己的感受，采取回避的方式来应对，在咨询中，你感到失望后很有可能也会把这种感受藏起来，不往外讲。

而心理咨询最重要的一环，是谈论并梳理自己的感受，因为这样才能了解到自己过去的行为模式，从而意识到过去的行为模式是改变的前提。

3.咨访不匹配

如果你与咨询师会谈了三四次之后，你仍感到在咨询过程中双方的沟通并不顺畅，感觉自己无法信任这位咨询师，难以表达内心真实的想法，或者不愿意与这位咨询师进行下一次的咨询，内心感到抵触，有难受或失望的体验，那么可能就是咨访不匹配的问题。

1.与咨询师讨论你的感受

你所有的感受都是咨询中重要的材料。因此，当你对咨询感到失望时，不要担心会冒犯到咨询师，请放心大胆地告诉他，和他讨论以往无法向他人表达的东西，这不仅会带给你全新的体验，也能够让咨询师更了解你，更好地帮助你，最终收获改变和成长。

2.寻找适合自己的咨询师

如果你的失望感是来自咨访不匹配的问题，那么建议你可以考虑更换咨询师，去寻找更适合你的心理咨询师。请不要因此失去信心：你可以放弃不适合你的咨询师，但是不要放弃帮助自己。

参考文献：

[1]赖丽足.(2019).心理咨询的语言使用、情感倾向对咨询过程和结果的预测(硕士学位论文,华中师范大学).