做完心理咨询后，觉得不舒服，还要继续吗？

咨询期间产生低落、悲伤等不适感属于正常现象。

心理咨询过程中，咨询师积极关注来访者，无条件支持的状态允许来访者有各种表达，正是咨询允许情绪宣泄，来访者才更加敏锐地感知到自己的消极情绪。随着咨询阶段的深入，来访者会产生各种不同的复杂情感体验。

心理咨询起效的过程呈曲线上升趋势，长期看来，心理咨询能够有效地提升总体幸福感。但在咨询过程中，不同的来访者可能会在不同的阶段产生不适跟情绪体验的回落。

1.创伤记忆重现

每个人或多或少都有自己不愿被人触碰、甚至自己都不敢靠近的“隐秘角落”，咨询的过程可能会让你走进早年的一些创伤回忆，将内心深处的创伤揭露出来而再次感受到极度痛苦，使你重新陷入恐惧、紧张、绝望或悲伤等负面感受中。

2.移情

移情是咨询中常常遇到的情况，指来访者对咨询师产生了一些情绪和情感体验，这些情绪、情感体验和来访者生活中重要的人和事（包含过去和现在）相关，与咨询师本身关系不大，也就是来访者的某种人际体验或旧有模式在此时此地的咨询现场重现。

负移情是来访者将敌对、不满、怀疑等不好的负面的情感转移到咨询师身上。

在精神分析/动力学咨询中，移情分析和处理是非常重要的工作内容之一，也是帮助来访者觉察顿悟的咨询技术。

3.阻抗

来访者对于心理咨询过程中自我暴露与自我变化的抵抗：

（1）来访者不愿否定自我、不敢面对困难，来访者抱着改变或者发展自己的目的来咨询，因此需要面对改变所带来的压力。我们倾向认为熟悉的是安全的，对不熟悉、对未知状态感到不安，因而产生畏难心理。

（2）不愿放弃各种既得利益，企图以失调的行为掩盖深层的心理冲突；

（3）还可能是由于来访者对抗咨询或咨询师的各种不同的心理动机引起的。

阻抗让咨询者愤怒，影响工作满意感、个人价值感和自尊，导致来访者不再轻易袒露自己、退却或直接放弃治疗。

4.不适应咨询设置

咨询结构的设置可能会带来强烈的挫折感，50分钟高浓度的共情情境，结束后就是漫长的等待。或者单次较高的收费且较长的周期也是阻碍来访者继续求助的原因。

1.来访者阶段性的不适感

解决心理困扰是一个往复渐进的过程，做出改变是消耗心理能量的，可能会间歇性遇到瓶颈和后退期。也可能随着咨询深入领悟阶段，咨询师协助来访者发掘心理问题根源，曾经经历过的痛苦体验被激活，我们本能地想要逃开。但往往这个痛苦的时刻，却是咨询中最能产生进展、推动咨询过程进步的契机。

2.咨询师的工作方式不适用

咨询师的不当情感反应会让来访者产生挫败感，觉得周围几乎没有人能够理解他，甚至由此产生新的问题。

当你感受到咨询师的沟通或回应方式让你不舒服，尤其是前几次咨询中有这样的感受。你需要及时地告诉咨询师，能够更好地推进咨询。

1.觉察自己的状态

分辨自己的不适感是哪一种，不舒服有多少是个人原因、多少是咨询师原因：如果是因为咨询没能“立刻见效”，那么需要调整心态，给自己更多耐心和时间；如果是上述创伤、移情、阻抗等情形中的一种，了解到自己这些感受产生的原因，让感受暂时停留、允许自己带着感受继续进行咨询。

2.向咨询师提出自己的感受

来访者的感受是推动咨询工作的契机，这些感受可能帮助你实现深层蜕变。直面它们，与咨询师共同讨论你的经历和情绪，以及你们之间的咨询关系发生了什么变化，推进咨询顺利发展。

但如果这种不适感源于咨询师个人风格的沟通方式和言行态度，那么你应该及时向咨询师反馈你的感受，与咨询师商量做出适当的调整。

当你判断是咨询师的问题，并向他提出了不舒服的感受，而他选择了无视、争辩或在多次调整后仍然不符合你的预期，使你对咨询师和咨询工作本身产生强烈负性感受，你当然可以选择更换咨询师，我们将帮助你找到更适合的咨询师。

参考文献：

[1]程凤.情感反应技术在心理咨询应用中存在的问题及其对策. (2014). 心理技术与应用, (7), 52-55.

[2]胡姝婧, & 江光荣. (2008). 心理咨询过程-效果研究现状及展望. 心理科学进展, 16(4), 567-575.

[3]赵静,贾晓明,王伟.即时文字网络心理咨询中的移情与反移情. (2013). 中国心理卫生杂志, 27(8), 591-596.

[4]American Psychological Association. (2013). Recognition of psychotherapy effectiveness. Journal of Psychotherapy Integration, 23(3), 320-330.