咨询一段时间后，不想再去了，我该怎么办？

一、“不想去咨询”

-咨询带来了压力

来访者的不良体验来自于治疗关系压力、出现新问题（例如不良情绪）、问题未解决（例如想要咨询师帮自己做出选择）、治疗情境以外的压力等（冯强等，2020）。

-感觉没有任何进展

例如，受试者进行了大约1年左右约20次的心理咨询后，症状明显好转，社会功能改善。受试者觉得自己仍有提升的空间，感觉咨询没有进展，似乎卡在了瓶颈，对治疗师和咨询过程有些失望（冯强等，2020）。

-想结束咨询

一项关于来访者提前结束心理咨询的访谈结果显示，导致提前结束咨询的常见原因可以分为两大类：与咨询师相关、损害咨访联盟的因素，以及来访者个人方面的因素（杨雪岭等，2017）。

二、咨询中感受的意义

在专业咨询设置中，出现上述感受是常见的，区别在于发生在咨询的哪个阶段。

因为心理咨询的目标是成长和改变，“恰到好处的挫折”起到了内化心理结构的作用，咨询中无疑不会一直都是好感觉，其他负面的感觉同样有其意义。

心理治疗专家Linden指出：对心理治疗和咨询中的负面事件和伤害性因素进行识别和管理，非但不是坏事，恰恰是好的临床/咨询心理学实践的标志（Linden, 2013）。

来访者所产生的任何一种阻碍自己继续咨询行动的感受和想法、对咨询师的移情反应等都是咨询的重要工作素材。

当你出现任何“不想咨询”的想法时，你都可以在咨询中，向咨询师充分表达感受与想法，即使是不满、敌意、愤怒，也可以自由地向咨询师表达。

要特别提醒的是，咨询的阻抗通常也不是显而易见地表现为害怕改变，而是以各种各样公开或者隐蔽、甚至你都没有意识到的的方式，否定咨询师的分析，拖延、对抗咨询师的要求，使咨询难以进行。因为改变和成长是痛苦的，且认知行为上的失调也往往具有功能性，阻抗产生往往是咨询的契机。

三、可以这样帮助自己

1.区分抵触感

在前1-4次咨询中，处于关系建立和初步评估阶段。可能你感觉自己说的更多，咨询师说的更少，这是因为咨询师需要对你的具体问题和情况进行了解、评估，建立良好的咨询关系，更有针对性地与你协商确定后续的咨询方向和目标，所以请再多点耐心。

如果你在4-10+次咨询时感受到想要放弃，或者多次更换咨询师仍没有明显成效，体验到了尝试改变旧有模式遇到的强大阻碍和后撤力，因而产生想逃避和放弃的念头，建议可以和当前咨询师再坚持一段时间，突破瓶颈取得进展。

你可以把焦虑、失望和无力等各种感受和咨询师沟通，专业有经验的咨询师会识别阻抗，帮助你理解、消化和接纳这些感受。随着阻抗的修通、觉察的深入、力量的积累，或许会带来前所未有的“质”的飞跃。

2.咨询师方式不当

如果你感受到这些糟糕的感觉，是咨询师的胜任力不足、沟通表达方式不恰当、与你不匹配、不能理解你等因素带来的，那你更可以试着向咨询师表达，或更换咨询师。

专业负责的咨询师会不断地自我反思和提升，当发现来访者在咨询中有不好的感受时，Ta可以在自己的专业训练中去深度理解这些感受，寻找督导和同辈的指导，并在恰当的时候反馈给你。

如果你在咨询中不仅是主观上感觉到排斥咨询，而是受到了来自咨询师有意的二次伤害，请立即联系平台客服，平台将会做出伦理审查，保障来访者权益。

参考文献：

[1]冯强,赵旭东,刘亮,王艳波,陈发展. (2020). 心理治疗和咨询中来访者不良反应体验的定性研究. 中国心理卫生杂志, 34(11), 903-910.

[2]杨雪岭,张培宁,任家贤,马晓欣,谷文静,张小远. (2017). 基于来访者视角的心理治疗和咨询中的伤害性因素研究.中国全科医学, 20(1), 114-118.

[3]Linden, M. (2013). How to define, find and classify side effects in psychotherapy: from unwanted events to adverse treatment reactions. Clinical Psychology & Psychotherapy, 20 (4), 286-296.