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情绪习惯,决定你的一生
2019-11-15   1282次阅读   6个赞

 

文 | 金尚

 

 

一、何谓情绪习惯

◆几乎万事包办的便利贴女孩,好不容易被主管赏识升迁,却只想继续当个基层人员就好。

◆有着俊俏外表的男子,一心渴望拥有稳定的感情、且不花心,但为何恋情总是无法持久。

◆婚姻幸福美满,和公婆关系融洽的太太,居然莫名感到焦虑,甚至还罹患了忧郁症。

这是韩国精神科医生朴用喆在著作《情绪习惯,决定你的一生》中的精彩案例。

情绪习惯的影响力不容小觑,一旦形成负面情绪习惯,心理健康状况就会失衡,慢慢出现忧郁、焦虑、躁狂等表征,对人际关系造成严重影响,甚至产生破坏性的结果。

 

什么是情绪习惯呢?

朴用喆说:“人的情绪也是有习惯性,比方说有个人从小在孤单的状况下长大,她习惯了寂寞和孤单的情绪,虽然她不是很喜欢孤单寂寞,但他会习惯性的把自己的生活情景变得孤单和寂寞,即使她有很多种选择,她也会不自觉创造出生命中的情景,好让自己体会到寂寞和孤单。这种习惯性的反复情绪,我们把她称为情绪习惯。”

 

当情绪成为一种习惯时,细胞就会产生记忆,在以后的生活中若是感受不到这样的情绪,细胞就会情不自禁地推动着你去做一些事情,好创造外境,让你感受到所熟悉的情绪。

相较于快乐情绪,大脑更习惯于选择人们所熟悉的情绪;如果你有了一种负面的情绪习惯,就会像发作毒瘾一样的反反复复。

我们今天所感受到的情绪,不一定是来自于今天发生的事情,大脑会专注于寻找自己熟悉的情绪,并且反复的感受它。大脑还会从今天所发生的众多事件中寻找符合情绪习惯的事情,把它列为重点事件,赋予它意义,强化感觉,反复感受;而同时自动过滤掉那些不熟悉的情绪。

当一个人习惯于关注悲伤的人、悲伤的事、悲伤的故事、悲伤的作品,那么她所感受到的情绪一定也是悲伤的。哪怕生活中没有悲伤的事情,也会莫名其妙的自动搜寻悲伤的内容来喂养自己的情绪习惯。

如果我们意识不到这一点,怎么样都不会快乐;而当我们意识到这一心理现象背后的深层原因,才有可能展开一系列的疗愈。

 

 

二、如何改变情绪习惯

1、觉察

遇到一些相同的情境,几次三番重复出现的情绪时,试着体验这个情绪的感觉,试着找出与这个情绪有关的最早记忆,觉察这个情绪产生的前因后果。当我们对某个情绪习惯有所觉察的时候,我们就能够高屋建瓴、作壁上观的对这个事情有个全局的俯瞰,也就不会轻易受到情绪习惯的莫名掌控。

情绪习惯隐藏着我们未宣泄的情绪,当情绪习惯来临时,不要着急,沉下心来与潜意识对话,听一听情绪在告诉我们什么,能对进一步改变情绪习惯起到很好的作用。

 

2、 当正面情绪产生时

当正面情绪产生时,我们要觉知到它,然后小心翼翼滋养它,给它充分的营养,让它不断的成长壮大。这个练习要持续不断的做,让我们的大脑习惯这样的情绪,进而接爱正面美好的情绪习惯。

这段时间工作压力较大,安的情绪坏透了。可就是中午时分,同时收到了几个朋友发给她的生日祝福。唉呀,忙得连自己生日都忘了。是啊,今天是自己生日,实在是太幸福了。晚上临睡时,安一遍一遍地体验每一个朋友给她的生日祝福,快乐地进入了梦乡。

 

3、正面情绪手册

给正面情绪的营养是什么呢?反复回想,一遍又一遍地感受它。试着在一天结束的时候,回想一下这一天中心情不错的时刻,就算是一些小事也好。在平时的日常生活中,当我们感受到愉悦时,就赶紧把当时的情境记在情绪手册上,方便我们不断回想。

安习惯了随身携带一本情绪手册,一产生快乐情绪就赶紧记下。来看看今天的记录有哪些:

①做了一个成功的策划,总监很常识自己。愉快指数:四星

②吃中饭的时候,幸福的和男神坐一块儿。愉快指数:四星

③之前遗失的翻页笔在抽屉的角落里找到了。愉快指数:两星

④有一个客户打电话来,表示要复购。愉快指数:三星

⑤中学时的好闺蜜电话说,下周要来这里出差。愉快指数:三星

 

 

4、找到生命中的“小确幸”

找到生命中虽然小却很幸福的事情,守护它维护它,不断感受这样的小确幸。把注意力集中在这些小确幸上,让自己累积感受小确幸的时刻,并且牢牢记住这样的感受。你会发现生命真的会有所改变。

安又把人生中的所有过往回忆了一遍,把生命中的“小确幸”整理了出来:

①中考时比录取分数线多2分,成功地进入了重点高中。

②高考时比录取分数线多1分,成功地进入985大学。

③应聘时,综合测评比竞争对手多3分,成功的进入外资企业。

④谈判时,成功的运用心理学和读心术,获得了项目开发权。

⑤因为积极上进、有创新意识,得到了唯一的去上海进修学习的指标。

 

 

5、100%为自己负责任

不再去找父母要答案,也不再执著于充当受害者,百分百为自己的人生负起责任。万法唯心造,都是记忆,是记忆在不断重复而造成情绪习惯。假如还要怪罪外境,记忆就会继续有增无减,在无明中继续轮回。

记忆是一颗蓄电池,我们可以选择为电池完全放电,当清理完负面记忆之后,新的美好的记忆才能放得进来。当美好的记忆储存后,不断的进行重复播放,新的美好正面的情绪习惯就逐渐形成了。


壹点灵,壹点心香,漫步前行

成为壹点灵专栏作者,写专属于心理学的班马文章

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