睡眠是人类的一种重要生理需求，人类生命的1/3是在睡眠中度过，人若出现睡眠障碍将产生一系列的精神和躯体症状。睡眠质量问题不仅与多种精神障碍的发生、发展有关，而且也是多种心身疾病、意外事故和自杀发生的因素。睡眠障碍是一种常见的问题，其发生率的高低与生活工作压力的大小以及是否对应激作出适当反应有关。因此，睡眠质量及睡眠卫生是心理健康的重要衡量指标之一。

睡眠障碍的需要多方面全方位综合治疗，才能取得较好的效果。首先要建立起良好的睡眠行为习惯，专业医生给您如下几条建议：

1 每天定时睡觉，定时起床，无论睡眠质量如何，都尽量在每天的同一时间段上床，按时起床。

2 失眠的患者可能上床后会辗转反侧难以入睡，如果在床上超过20分钟仍无法入睡，建议下床做一些简单枯燥与睡眠无关的活动如看书、收拾衣物、整理物品等。待困意来袭再上床睡觉。以上行为可反复进行。

3 睡前避免饮用浓茶、咖啡、可乐等具有神经兴奋作用的饮料，睡前3小时避免剧烈体力活动。建议睡前服用一杯热牛奶，用热水泡脚。

4中午避免午睡，即使短时间的午睡也很有可能影响晚间的睡眠。

5 不要害怕做梦，梦是一种正常的生理现象，每个人都会做梦，正常的梦不仅不会影响健康，而且还具有维持人正常生理心理功能的重要作用。

6不要恐惧药物，在专业医师的指导下用药，药物给您带来的好处会多于副作用，安眠药造成依赖成瘾的可能性也会大大降低。

7很大一部分失眠是由于内心冲突和对睡眠的过高期待造成的，必要时可以向专业的心理医生求助。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com