当我们决定改变，疗愈童年创伤，就会面临一些阻碍和压力。这些阻碍有一些来源于内部，比如恐惧和怀疑。有些来源于外部，比如生活压力和关系。更奇妙的是，进展本身也会带来压力。所以的改变都会带来压力，即使最积极的改变也会有压力。

 

比如，小红在40岁的时候成功克服了原有的信念“男人是不可信的。”她在之前，熬过了回避社交和拒绝亲密关系的岁月，最后开始约会并有了自己的爱人。她所期待的亲密关系成为了可能。但是，她不得不面对错过生育年龄这个问题。

所以，当我们决定改变的时候，其实会变得有压力，面临一些以前不会考虑到的障碍，改变的过程可能会反复，这些情况可能会发生。接纳这些压力和改变带来的困难，能够帮助我们坚持下去。

 

决定要改变，疗愈童年创伤，那就需要制定改变的方向。制定的目标需要具体，可行。

比如，一个害羞的男人，可以从“报名参加夜校”这样的目标开始。这件事情可以一步就完成。也可以分成一系列的步骤。他要先查看并熟悉上课的大楼，接着报名参加一个介绍性或短期的课程，随后再出来一整个学期繁忙的课务，从而逐步建立他的自信。

有了目标，接下来，我们要培养应对技能。因为即使有支持和鼓励，处理早期的创伤性经历也常常是痛苦的事情。应对这一问题的方法之一就是，学会照顾自己，培养良好的应对技能。

 

当你感到有压力或者沮丧的时候，你其实总会有自己的应对策略。有些短期内是有效的，但长期累积会让你感觉更糟糕。比如，买醉，以某种方式伤害自己，将你的不好的感受施加给别人。

有些会让你感觉良好。比如，和朋友多交谈，散步，冲一个方式澡，读一本书，听一些舒缓的音乐。

为了帮助你想透自己为何日复一日感到痛苦，以及思考你应该如何应对，我们为你提供一张记录表。

 

当我们处于压力之下时，我们普遍会呼吸急促，但是，呼吸过快，或者换气过度会引起躯体不适，这也会增强压迫感并形成一个无益循环。你可以通过慢下来或者控制呼吸的方式阻止压迫感恶化，你会发现在这一过程中能够得到放松。

下面在为大家提供一些呼吸练习技巧。

◎把一只手放在胸部，一只放在腹部。

◎在你用鼻子呼吸的时候，允许自己的腹部鼓起来。这意味着你充分使用了肺部。试着把你上胸部的动作保持在最低限度，保持动作的轻柔。

◎重复着一过程，试着保持一定的节律。你的目标是一分钟呼吸8-12次：吸进和呼出算作一次。

 

 

下面谈谈如何应对经常解离的问题。因为经常性的解离会让我们在情感上变得麻木。

早年创伤经历的一个后果是，许多受过创伤的人学会了通过绕开问题或者“游离在自己之外”的方式处理情绪和躯体痛苦。这会使得一个人变得不真实，或者说，好像她或他是没有感情的。当我们没有其他策略的时候，这是处理童年痛苦经历的一种有效方式。作为一个成年人，和童年拉开距离，可以使你避免痛苦的记忆和感受。

   为了应对解离问题，我们需要做下面的练习。

   ◎当你使用“游离在自己之外”的方式应对问题的时候，请试着更有意识觉察到这一点，如果你能够“捕捉”到自己的游离，你最终会变得有自控力。

   ◎当你感觉自己绕开问题的时候，请尝试把注意力集中在问题事件上一小会，然后在你有必要的时候，再移开注意力。一旦当你可以重新注意这个问题，请轻轻地将自己带回这个主题。如果有必要的话，你可以选择在情感上绕开。在反复练习下，当你再次面对你感到恐惧的事件的时候，你会觉得更容易一些。

 

 

   最后，塑造社会关系即建立我们的社会支持系统，比如可以诉苦的亲密朋友，让你感到安全的亲人，可以帮助我们坚持去做改变。

   下一篇，我们会谈谈如何管理创伤记忆。

 

冯楚兵 风灵

国家二级心理咨询师、精神分析师、萨提亚家庭咨询师、沙盘游戏咨询师、深圳职业技术学院特聘心理咨询师

擅长：解梦，亲密关系，情感修复，性心理问题，家庭关系，儿童青少年心理问题

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壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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