随着防疫形势持续向好，全国各地中小学陆续开学了！今天看新闻，一些大学也将于五一节后复课，这意味着学生们自由自在没有压力的生活已经、或者即将结束了。谁不想成为让老师和家长满意、让同学佩服的好学生呢？可是对于一些学生来说，或许因为基础差、或许因为对学习没有兴趣、或许原本就不是个喜欢被约束的人，更重要的原因在于，他们经历了有史以来最长的一个寒假！宅家生活社交受限、后来的网课学习也因缺乏监管而导致学习状态差异巨大、学习效果也差强人意……迎接他们的是与同学日渐拉大的差距、是难以适应的紧张忙碌、枯燥乏味、充斥批评声音的校园生活，这些学生可能因为不适应这样大的改变，于是出现情绪低落、心慌意乱、好发脾气、注意力不集中、头痛、乏力、失眠，还有胃痛等躯体不适症状，这就是所谓的开学恐惧症。

成年人的焦虑更普遍，说焦虑弥漫整个社会也并不为过。父母担心儿女婚事，毕业生为一份心仪的工作而四处奔波，上班族为求升职和加薪机会焦虑，买了股票担心跌、想卖又刚卖它就涨，有车的人怕档次低了被人瞧不起，天天失眠只因无法决定是否立即买房：都说房地产市场泡沫要破却总未破，反而房价是节节高……

是的，着急、急切、紧迫、激动、担忧、害怕、坐立不安，都是焦虑情绪的表现，这些焦虑的对象同我们的生活息息相关，是我们想要达到某种目的。焦虑情绪能强化动机、促成行动、避免危险，有其积极意义；但是过度焦虑，则会让人驻足不前、丧失机会，降低工作效率。

另一种焦虑表现，当事人感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕和忧虑的内心体验中，却不知道到底害怕什么。他常常坐立不安，坐卧不宁，烦躁，还会有头晕、胸闷、心慌、口干、尿频、尿急、出汗等躯体症状。如果这样的状况持续很长时间，比如半年以上，那么他很可能患上慢性焦虑症、也称广泛性焦虑症了，这是一种神经症，一定要及时去医院就诊，通过药物治疗和心理治疗，绝大多数患者都会得到临床康复。

所以，焦虑情绪是人人都会经历的，而焦虑症是病，它们最大的区别在于是否有焦虑对象、以及焦虑的内容是否与处境相关。这就是为什么前面将开学恐惧症加上“所谓”两字的原因。

患上焦虑症要通过药物和专业的心理咨询治疗，而管理焦虑情绪是人人都应该学习的技能。下面介绍几个简单实用的管理焦虑情绪的方法：

1、当然是关注问题本身，而不是关注没有发生的事情。比如学生焦虑考咂，认识到将注意力和时间放在担心结果上，不如认真备考，准备充分了，自然有效果。

2、合理预期。焦虑，往往是要求过高、难以达到目标造成的。比如亲密关系，目前状态是三天一小吵、五天一大吵，还时不时将离婚挂在嘴上的夫妻，想要明天就变成初恋时的相处状态，那几乎是做梦。不过在专业人士帮助下，学会有效表达与倾听，学会解读言语和行为背后的信息，一两周内做到不吵架是有可能的，几个月时间感受更多爱意也是可以做到的。

3、运动。运动能让你的注意力转移到身体感觉上，并且运动时大脑产生的内啡肽有类似吗啡的作用，让你产生愉悦的感觉。研究表明，20分钟的锻炼就可以减少焦虑症状。此外，听音乐、做感兴趣的事都有减轻焦虑的作用。

4、深呼吸。关注呼和吸的过程，注意空气流入鼻腔、咽喉、进入肺部，再带着温度慢慢从鼻腔呼出，很快就会感受到内心的宁静。

5、采用肌肉放松法。如果你焦虑状态很严重，难以通过深呼吸或冥想放松，肌肉放松法是比较好的选择（可网络搜索详细）。做法是：先让肌肉紧张，然后让它放松，去细细体会紧张与放松的区别。

6、当然，如果以上方法依然不能让你从过度焦虑中脱身，那就求助心理咨询师吧，专业人士有专业的技术协助你早日走出困境。

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