当你感到害怕、担心、愤怒的时候，你内心深处的想法是什么？你知道这些情绪从哪里冒出来的吗？你知道你想要什么结果吗？本文从情绪的含义和功能以及如何调节进行阐述，带着你认识“情绪”这个小伙伴。

很多人会觉得焦虑、抑郁等不良情绪非常可怕，一般人可能会说：不要去想不开心的事就好了。这种“不要想”，其实就是一种“堵”，害怕它发生，所以努力不让它发生。其实面对不良情绪，应该是“疏”而不“堵”。那么，如何去“疏”，就需要我们对自己、对自己的情绪有基本的了解。知道情绪是什么，它有什么作用，也许我们就不会如此害怕它，就敢于面对它去管理它。

情绪是以主体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当我们有愿望和需要的时候，如果客观事物和环境符合我们的需要，就会产生积极的情绪；如果客观事物和环境不符合我们的需要，就会产生消极的情绪。消极情绪对人来说不是毁灭性的，它可能只是意味着个人的需要没有被满足，提醒你需要做出行动了。

情绪是有机体适应生存和发展的一种重要方式。比如动物遇到危险会害怕，婴儿饿了会大哭等，通过情绪的传达，个体得以保护自己，从而生存下去。

情绪还是动力系统的一个基本成分。有研究表明，适度的紧张和焦虑能促使人积极思考和解决问题。恐慌感和急迫感也会推动人们提高效率，有效地完成任务。所以合理地使用情绪对提高效率是很有用的。

情绪对人们的心理活动有协调和破坏的作用。例如当一个人在做他喜欢的事情的时候，他的整个学习、记忆、体能和创造力都得到了提升，这就是积极情绪的影响；相反地，如果让一个人做他不喜欢的事情，由此产生的消极情绪也会导致各方面活动能力下降。

情绪在人际间具有传递信息、沟通思想的功能。例如微笑使人们亲近，而愤怒使人们远离。

  所以在人类的生存和适应环境的进化过程中，情绪扮演了至关重要的角色。有很多人在感到焦虑或抑郁的时候会很害怕，努力去回避这种感觉，回避不了就更加焦虑，陷在这个循环里面。其实适度的焦虑是有用的，不要太害怕自己的情绪。可以去寻找焦虑的背后是不是还有其他的原因，是不是情绪传达了信号，告诉你需要改变一些应对策略或是生活方式。

情绪由主观体验、外部表现和生理唤醒三种成分组成。了解情绪的组成有利于我们更好地发现情绪，我们可以通过记录它的发生，命名，描述自己的感受和状态，来更加了解自己的情绪。

一般来说，认识自己的情绪并不是一件容易的事情，我们往往会说“我很生气”、“真讨厌”等，却很少会说“我感到害怕”、“他那样做让我很担心他的身体，然后我就发火了”之类的话。我们往往能意识到自己生气，但是很难清楚地意识到自己生气之前的那个情绪，比如害怕、恐惧、担心、愧疚等等。前面说情绪有适应和动机功能，所以现实生活中我们产生了情绪之后，也是需要我们去找到自己的未被满足的需要，去更好地照顾自己。我们可以通过扎根练习、着陆练习、放松训练等方法，回到当下，去识别情绪是什么，它是怎么来的，我想怎么样？有没有更好的办法？通过这些具体的方法，慢慢地我们学会去做自己情绪的主人，而不是被情绪牵着走。

 

在了解了情绪是什么之后，我们该如何做呢？我们可以从情绪调节的五个维度来看如何调节情绪。

首先，前面提到的扎根练习、着陆练习、放松训练等方法，再比如运动、听歌等，都是很好的生理调节办法，通过生理反应模式的调节来调节情绪。

人们还可以采用问题解决、寻求帮助、回避或转移注意力等方式来调节情绪。例如6个月左右的婴儿就会通过转移对陌生人的注意、注视母亲等方式来降低对陌生人的焦虑。

通过改变对情绪事件的理解和评价而进行情绪调节。比如以一种更加积极的方式理解使人产生挫折、生气、厌恶等消极情绪的事件，比如“她踩了我一脚不是故意的，可能是她在赶班车”、“他这么凶地对我说话可能不是他针对我，而是他对每个人都比较凶，他就是那种性格”等等，这是一种很有益的情绪调节方式。

良好的社会支持系统也有利于调节情绪，家人、朋友、同事等等，都可以在必要的时候提供有效的情感支持。

由于情绪是自己主动的经验，所以我们不能依赖外界的人或事来控制自己的情绪。很多人会觉得都是别人的错，我为什么要自己去平复情绪？因为在情绪中的是你自己，你得有能力让自己从情绪中出来，也就是实现情绪自由。对自己的情绪负责，是我们成为自己主人的一个很重要的开始。

 

更好地觉察自己的情绪状态，并且尝试努力去调节，可以帮助我们更好地了解自己。而学着去了解自己、和自己的内心更靠近，是我们终其一生都在追求的目标。因此最后我再说几点在调节情绪过程中，我们可以去关注的几个点，也许对管理情绪会有帮助。

1、接受你的情绪

在了解了情绪的知识后，想必你会知道我们想要做的不是让情绪消失，而是当它来的时候，我们不再害怕它，而是去接受它，并且有勇气对自己说：来，我们来看看怎么解决，我可以做什么。勇敢地去解决自己的情绪问题，而不再否认、不再逃避。

2、一致性表达

当我们在生活中遇到焦虑不安的人，可能会深陷难相处的情境中难以抽身，比如强迫害者对强受害者的关系，强迫害者往往是非常需要被爱，但是他的表达往往是相反的。这时候如果我们是跟他对应的受害者，往往也会陷入愤怒情绪中，或者伪装起来避免自己被指责。此时如果受害者一方能做到真诚一致地沟通，尝试去理解迫害者，而不是去破坏关系；强迫害者学会去爱自己，让自己安稳，就可以跳出两个人之间的负性应对模式。当然，这需要双方反复地练习，才能最终打破互相迫害的局面。

这里的一致性表达需要我们了解自己能做的，了解自己的责任，有良好的边界感。同时将自己的情绪外化，真诚地沟通，不再去掩饰和逃避或者转移注意力。

3、接纳自己的不完美

德国精神分析师霍妮说：“个体认为自己应该是完美的妻子、丈夫或员工……；或者觉得自己应该永远不会受到伤害，也就是强求所有的人都要爱自己。强求肯定是不可能实现的。”

我们总是难以接受自己不够完美，是因为我们认为自己就应该是做的很好的，而只有做得很好才是值得被爱，才是有价值的。试想一下，从何时我们会把这样的观念深深刻在脑子里？作为一个独特的生命体，你是那么独一无二，完美何时变成一个人应该有的属性了？相反，很多研究表明，不够完美、有些小瑕疵，反而更让人喜欢，更能增进别人对你的亲近感。

当我们受到伤害的时候，也倾向于要么认为是自己做得不够好，才导致伤害发生：要么认为对方十恶不赦。这样想的结果就是很多人陷在所受的伤害中不能自拔，想不通为什么。导致自责或者是仇恨他人的，也许是我们头脑中认为自己一定不会受伤，而受伤也会引起我们的“不完美感”。事实上，我们作为人在这个世界上，应该明白伤害是经常发生的，因为他人也不会是完美的，而受伤也不代表不完美。况且不完美，又何尝是一个缺点呢？

所以接受自己的不完美，也就能接受他人的不完美。

 

当你对自己说，你可以有情绪，你可以不完美，你会受到伤害，但是你也有能力自己恢复。就是你变得强大的时候。

当你能够更自由地表达真实的自己，并非是盲目的随心所欲，而是借由情绪，在一次次的自我调整和不断确认中，长出美丽的花朵。

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