常见的情绪感受有如下这些，当负面的想法或者感受出现时，对照每个系列的情绪词汇，圈出那些更能描述自己当时感受的词汇：
 
悲伤相关的情绪：悲伤，难过，消沉， 沮丧
 
焦虑相关的情绪：焦虑、担忧、害怕、紧张、惊恐
 
内疚相关的情绪：内疚、悔恨、坏、羞愧
 
自卑相关的情绪：自卑、无价值感、无能、有缺陷、无竞争力
 
孤独相关的情绪：孤独、不讨人喜欢、被排斥、被拒绝、寂寞、被抛弃
 
窘迫相关的情绪：窘迫尴尬、愚蠢、有羞辱感、敏感含羞
 
无助相关情绪：无助、丧失信心、悲观、绝望
 
受挫相关情绪：受挫、不能自拔、受阻、被打败
 
愤怒相关情绪：愤怒、抓狂、怨恨、恼怒、易被激怒、局促不安、狂怒
 
找到了能准备描述自己感受的词汇后，觉察感受背后的想法。
 
如果能发现感受背后消极想法的非现实性，消极的感受程度会降低甚至消失。
 

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com