境随心变，心情愉悦，生活也变的欣欣然起来。

捕捉到一些情绪背后的认知偏差，我们才能更好的面对情绪

1、全或无思维：看事情非黑即白，极端化思维，没有灰色地带。如：如果我没有完全成功我就是一个失败者

2、灾难化：不考虑其他更可能的结果，消极的预测未来。如：这件事肯定做不好了，我惨了

3、去积极化、去正性信息：自己做的好的都是外界因素，做不好都是自己的问题。如：项目做的好，但是并不能说是我能力好，只是因为我有点运气

4、情绪推理：因为感受强烈，就认定事情一定是自己想的那样，忽视或低估另一面的证据。如：我知道自己能力不错，但我仍然感受到自己不能胜任

5、贴标签：不去考虑事情并不能导致的灾难化结果，就给自己或他人贴上确定且概括化的标签。如：我就是失败的/他这么说话他不是个好人

6、夸大或缩小：在评价自己或他人时，没理由的夸大消极缩小积极面，夸大消极面。如：有人评价我不好，我好难过，我太差劲了/有人评价我好，也还好吧，也许别人知识会说话。

7、心理过滤：将注意力过分集中在消极的信息上，而不看整体，如：我得到了一个不好评价，就说明我很无能（事实上还有很多很好的评价）

8、读心术：相信自己知道别人怎么想，不去考虑其他更多的可能性。如：他肯定觉得我不能胜任

9、过度概括：得出一个消极的结论，结论远远超过事情本身，如：我工作能力不行，我的整个人生都是失败的

10、个人化 ：相信别人表现的不好是自己的原因，不去考虑其他，如：领导对我粗鲁，一定因为我做错了事，没考虑到领导也许情绪有问题

11、应该和一定：严格的高标准的要求自己和他人，应该、一定达到某个标准，过高估计没达到期望的后果。如：犯错误很可怕，我应该总是做到最好

12、管道视野：仅看事情的消极面。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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