一位年轻女孩，大学毕业之后，备考研究生，经过几次失利，在最后一次即将上考场时放弃了。从此，窝在家中，现在已经一年多了。思绪纷乱，消沉，暴躁，抱怨，绝望，甚至想死；很少出门，基本不与家人交流，主要玩游戏；失眠，晨昏颠倒；害怕目标，目标对于她，等同于必须完成，提到目标就会觉得好难。

 

显然，她陷入了抑郁情绪之中。

 

这种生活过久了，她也受不了，浑身疼痛，想改变。因此提出，请我带她外出旅游20天，一路走一路做心理咨询。

 

设  计

 

鉴于每个人有个体差异，方案需要体现个体差异性和针对性，这样才能够更加精准。

同时，我有三点相信：相信来访者有权力决定自己的人生；相信来访者是解决自己问题的专家；相信来访者自身具有解决问题的资源和能量。

所以，我在设计方案时，主要采用了自主体验式、启发式。

所谓自主体验式，体现在，景点让她选择，允许单独行动，给空间独自品味。

所谓启发式，体现为，以开放式提问打开对话空间，创造新的理念。

 

效  果

 

一、不一样的美景带来了力量。

女孩的心思还是比较重的，总是有一些纷乱的念头。但是，当眼睛里充斥着新奇而美好的事物时，景物转移了自己的念头，幸福感覆盖了心里的痛苦。

女孩经常到海边，或坐着看海，或去踏浪。看到海浪声声不绝，绵绵不断，不由感慨，海是多么的有生命力！感受到了强大生命力的鼓舞。看到海面那么的开阔，就在想，人的胸怀如果像海一样的开阔，该有多好。

去到公园或者植物园，看到新奇的植物，会驻足凝眸发出惊喜的赞叹，也会静静的坐着，用心感受，沉浸其中，享受开心和宁静。

女孩常常发出了这样的感慨：天地这么宽广、外面的世界这么新鲜，过去待在家里发闷真是太傻了！

 

二、不一样的美食十分疗愈。

在旅行的过程中，有走得非常累的时候，有热的透不过来气的时候。但当坐下来，品尝着各种海鲜、当地做法的鸡鸭鹅、当地水果、各种甜点的时候，感觉到强烈的疗愈感，身体的不适就消失了。这时，会发出这样的感慨：真好吃啊！真疗愈啊！生活原来可以这样过啊！

 

三、看到别人的工作和生活方式，发现工作还可以这样平凡。

在海港，看到人们站在冰车旁边，努力铲冰、装筐，等待渔船打鱼归来；看到一位老爷爷在刷洗渔船，后来一位年轻女性给这艘渔船上油漆。

在市场，看到一位店主，经营一方桌面大的店铺，还在那里很仔细地清理打扫。

他们都干着非常平凡、不起眼的工作，但都沉浸在工作之中，那么努力。突然感觉到，原来工作方式可以有这么多的不同，平凡的工作也能够赖以生存。

不禁在想，如果这样设定目标，还会觉得难吗？还会让人裹步不前吗？

 

四、与海龟的不期而遇催生了一个职业念头。

在一个海洋剧场看到了很多海龟，还遇见一位热心的讲解员小姐姐。通过询问小姐姐，知道了海龟得救的过程、海龟的习性、训练师和训练员的工作职责，等等。这种工作、这种环境让她怦然心动，萌发了到这里工作的念头。 留下了小姐姐的微信，还询问了招收志愿者和训练员的相关事宜。

也许，她以后真的会从事这份工作。最起码，她会记得自己的动心、自己的兴趣点，增加一份对于工作的信心。

 

五、养成了早睡早起的习惯。

头两天，她还是九点钟左右起床，后来就变成了六点半左右起床。晚上基本上十一点就寝，并且是秒睡。

据她讲，刚起来的时候，头发懵，身体疼，但是想着那些要领略的风土人情，会品尝到的美食，那些不舒服就都能克服了。

坚持着走出去，美景美食成功地吸引了她的注意力，人也越来越清醒和精神了。

她到家当天发信息说：我觉得明天、后天、以后也都会早起的，之前从未想过早起竟也是能这样自然完成的事！

 

六、通过与我的对话，重构了对于目标与行动的认识。

谈到目标，她告诉我，目标在她心目中等同于父母强求她做的事情，并且必须做成。

回望她过去的20年，关于目标都是这样的情况，这让她感觉到太难了，太痛苦了。

我提了几个问题：

1,如果以现在的这个会找乐子的你、会滋养自己的你，去应对当初的事情，还会是一样的感觉吗？

2,如果换一种解读的方式，比如你这几年考研究生，虽然没有考上，但是在这个过程中你学到了很多知识，有了更多的内涵，为将来的人生打下了很好的知识基础，是不是感觉就不一样了呢？

3,如果你找到了自己的特长和兴趣，依据这个特长和兴趣去制定目标，会是一种什么情况？

4,如果把目标分成小的阶段，让自己跳起来就能摘到桃子，感觉又是什么样子的？

当她回答说，会有不一样的感受。

我接下来又提了一个问题：那你以当时的感受来看待现在的目标，合理吗？

她陷入沉思，后来给我了以下反馈：

1、目标只是方向，而不是必须要实现。

过去不能提目标，提了目标就觉得身上压了大石头，就会觉得好难。现在才明白，目标其实就是一个方向，它的存在只是为了指引人朝那个方向走去。至于能否实现、什么时候实现，并不重要。

2、先打枪，后瞄准，也就是说，先行动后再调整目标。

过去，只要想着要行动，就会想，自己还没有想好，所以迟迟不能行动。这一次出来发现，只有行动，才可以看到现实社会需要和自己兴趣的契合点，然后才能够确定自己前进的方向。

后来谈起目标，她说，竟然也没有觉得很难！她说：我会有自己的小港湾，也会有猫的，我会通过自己的努力来养活自己和小猫。

 

七、感觉到生命有了厚度。

结束时，她告诉我：现在感觉到生命有厚度。过去觉得时间都没留下痕迹，回望几年好像时间过得很快，没有什么记忆。现在短短的21天，却觉得发生了很多的事情，感觉生命有了厚度。

她说：在这里收获的力量和智慧让我觉得我以后也可以照顾好自己，以后也都能够向前走，有所收获的感觉让我觉得安心且有力。

 

体验来的认知最深刻。相信这场旅行带来的体验会成为她生命中的一束光，陪伴她一生，照亮她的生命。

 

反  思

 

对于抑郁情绪的心理咨询，以下技术行之有效：

一、常规技术：

心理咨询师的热情、真诚、无条件接纳、积极关注等态度，可以让案主感觉轻松愉快、得到鼓励、建立信心；

面质技术，可以用于来访者的不合理想法，改变其认知，从而减轻负性情绪。

二、行为疗法：

通过规定作息时间和完成旅行计划，可以让人早睡早起，作息规律，增强自律，建立自信，恢复体力。

三、心理教练技术：

通过关系提问和时间提问，帮助来访者超越时空、跳出狭隘视角看问题，建立对于过去创伤困难的不同解读，从而减轻或者消除痛苦记忆，减轻对未来的惧怕，增强面对未来的信心。

 

 

                                  

                          二0二一年四月十九日

 

 

  

 

 

 

 

 

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