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想要睡好觉,可以很简单!选好方法,一觉到天亮
2022-03-11   1037次阅读   0个赞

总会有这样的说法:失眠、焦虑、抑郁的人,都是因为想得太多。你也认同这样的说法吗?

在某种程度上,这样讲也没问题,毕竟翻来覆去睡不着、心情糟糕、提不起精神气时,大多数在胡思乱想。但是,“想得太多”在心理问题形成的环路中,它是一个结果,这些想法是受人的意识支配吗?

不!它们的首脑(第一个想法)是自动产生的、是自己冒出来的,接下来一大串的想法、反应是被首脑牵着鼻子,导引出来的:

我怎么就是睡不着了?以前都睡得挺好啊!(擀面杖翻身术)

身体有毛病了?(侦查最近哪里不舒服+手机度娘上岗-查各种资料)

别吓唬自己了!没事、没事!不想了,感觉睡

距离起床就剩2小时了?怎么办、怎么还没睡着......

想要睡好觉,第一步停止联想。当前,如何停止联想,就是问题。

哈佛医学院瑜伽与冥想神经学家研究团队在2011年,证明了冥想可以改善睡眠、减少压力、提升专注力和幸福感。观息法,通过观察呼吸的方式建立情绪平衡能力的方法练习,是冥想练习中简单、且最大程度上减少思考、分别心、联想的方法。


念起即觉,念念流过不执着;念念关照,念念平等不分别。破除胡思联想的观息法练习,以持续专注呼吸的心,实践“不执着不分别”。只要自己没有睡着,持续将心专注在呼吸上。

一旦发现自己又在漫天乱想,再回到呼吸上,感觉鼻孔处自然的呼吸进出,这时可能你整个人已经很焦躁了,呼吸也变得急促、粗重,那么你对当前这种呼吸的现象同样保持觉察、不需要以你想要的样子去改变。是的,就只是如实观察它的呈现,是什么样子就感觉是什么样子,没有任何的分别。

一小时、两小时、三小时过去了...翻来覆去,躁动的情绪流在身上窜来窜去,又热又麻。身体上任何的反应,其实也体现出我们对睡眠的执着,想要赶紧睡着的焦急心理。因此,当你也出现这些反应时,首先需要把它标记下来:我能睡好,这只是“焦虑捣的鬼”。依然将注意力回到呼吸上,一次次再回到呼吸上,你会发现,随着持续专注,焦躁的心会自动停止。


想要睡好觉,还有一点是非常重要:不要用力。我的一位失眠症的咨询者说:我看研究报告说,枣的提出物中分离了一种物质,证明“枣”具有催眠、镇静和降压的作用。我吃了很多枣,可还是没睡着!

失眠实在是太痛苦了,失眠的人不得不使用各种“铁血”手段来迫使自己入睡:大量饮酒、剧烈运动、褪黑素,只为一个信念:沾床就睡。为睡眠疯、为睡眠狂,为睡眠甘愿放弃所有向往。结果呢?做了那么多努力,还是睡不着!无助崩溃愤怒的感觉巨浪般涌来。

不要用力、不要用力、不要用力。

不试图解决你睡不着的问题,只是跟随着呼吸进出,伴随着每次呼吸的感觉上,与每一次呼吸同在。需要注意,让你入睡不是目的,观察呼吸才是。目标是为失败者准备的,系统才是为成功者准备的。专注呼吸是系统行动的指向标,在观息法练习中,这才是你的重心。

最后讲一个小故事:小A吃坏东西,去看医院,医生说:年轻人,不要天天吃外卖,这些垃圾食品即没营养也不健康。小A连连点头。继续问:医生您上班都点什么吃?

医生指了指丢进垃圾桶的便当盒:呐,这些垃圾食品。

严重失眠症、焦虑型失眠以及长期依赖药物入睡的朋友,推荐观呼吸练习,无论是懂得了多少理论,收藏了多少方法,如果不去实践,该失眠还是失眠;如果不做改变,健康的大门无法向你开启。唯有,身体力行!



壹点灵,壹点心香,漫步前行

成为壹点灵专栏作者,写专属于心理学的班马文章

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