可能你经常会出现一些控制不住的想法，比如门是不是没有锁好？我是不是碰到脏东西了？这些反复的不受控制的想法就是强迫思维。

强迫思维有以下四个特点:一，经常反复出现的想法，冲动和想象，比如说我没锁好门，我碰到了什么脏东西，我是不是对神明不敬，等等并导致明显的焦虑和痛苦，二，这些想法，冲动或想象并不是简单的对真实生活中的问题的过度担心。三、个体试图忽视或抑制那样的想法冲突，或想象，会用一些其他的想法或行为压抑他们。四、个体认识到这些强迫性的想法，冲动和想象完全是自己头脑的产物。

强迫行为有以下两点。1，反复性的行为，比如说洗手检查，排序或心理行为，比如祈祷，数数，默默的反复说一些话。个体感觉被一种强迫思维所驱使，或者是根据某些原因必须遵守规则进行这些活动。2，行为或心理行为的目的是为了减少阻止痛苦或阻止某些可怕的事情发生，但是这些行为或心理上的行为，要么没有用现实的方法同个体压抑那些强迫的想法，要么就是明显有些极端。

强迫思维和强迫行为，他们之间的关系是这样的，当我们脑子里出现一个想法，比如说这个东西很脏，或者我忘记关门，这样的想法会不停的出现。因为这些想法在脑子里不断的出现，这时候我们就会产生焦虑啊，恐惧啊，担心啊，羞耻啊，痛苦啊这些情绪。当出现了这些情绪，我们就要去做一些事情，缓解心理的这个痛苦，这时候就会出现一种强迫的行为，比如说去洗手去反复检查门反复检查燃气关了没有，只有通过这样的行为，然后缓解我们刚才的那种痛苦。

认知行为技术可以有效缓解这些行为和想法。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com