我比焦虑更强大，拯救各种情绪崩溃

 

你最近是否存在这些情况：

发现很难集中注意力去做一件事；

经常感觉到压力很大，处于崩溃边缘；

脾气暴躁易怒；

难以入眠；

总想远离他人，不想和他人相处。

如果以上几条你都存在，那说明你的精神可能出现了问题，需要及时调整心理状况。

 

快节奏的生活给人们带来财富的同时，也带了很多压力。

最近，一项针对2000名成年人的调查发现，72%的人觉得自己越来越焦虑。

经常性地失眠，紧张，感到疲惫和挫败，对很多事物都提不起兴趣，甚至会怀疑自己存在的意义。

 

焦虑的主要来源

 

·特定事物产生的焦虑。例如飞机、雷电、某些动物等等。

·强迫症。强迫症是一组以强迫性思维和强迫性行为为主要表现的焦虑症状。很多强迫症患者都会产生“我控制不了我自己”的想法。强迫性思维是思想层面上的表现，即脑中经常反复出现令人感到困扰的想法或画面，如经常怀疑门窗未关紧，怀疑水龙头未关好，怀疑自己要失控等。强迫性行为是动作层面上的表现，即患者强迫自己实施的某些行为，如反复检查门窗、水龙头，敲门一定要敲三下等。

·广义焦虑。更多指代对各种事情的过度焦虑，是一个慢性过程。

·急性焦虑，惊恐发作。无明显原因或无特殊条件下的突然性惊恐反应，这类属于疾病了。

·创伤后应激障碍（简称PTSD）。在经历某种威胁或伤害后而出现的过度恐惧，是一种经历创伤后的心理失衡状态。创伤往往具有令人异常惊恐或灾难性质，如被抢劫、被强奸、遭受身体暴力、发生交通事故、经历地震等。此类患者通常会做噩梦，或在头脑中不时回忆，表现出紧张、易怒、高度警觉的状态，给人一种疏离的感觉。因担心灾祸再次发生，或沉浸在灾祸中无法自拔，很多患者会酗酒或滥用药物，进而感到抑郁、绝望。

·社交恐惧症。要指对社交场合和人际接触过度担心、紧张和害怕的焦虑情绪。例如不敢在公开场所说话、演讲，与人目光接触感到焦虑恐惧。

 

生活中始终会有一些烦恼，会有一些让我们焦虑的事情。就像下雨了也可能让你觉得心烦意乱，这并不意味着你可以因此责怪，批评自己，而是要保持一份注意力在自己的身体姿态，感受和言行上面，处理好自己的负面情绪。

 

在绝大多数情况下，焦虑本身并不会伤害到我们，它只是无数的想法。我们可能对过去的很多事情感到遗憾，悔恨，也可能为了还没有发生过的某些事情，感到担忧，恐惧……是这些感受和想法，让我们倍感焦虑。

 

有时我们并没有意识到，我们在开始感到焦虑之前，就已经过度思考了很久。你可能会因过度分析某件事（或多件事）而感到有压力，你的大脑会因不断试图解决它而变得疲惫。你也可能已经习惯了过度思者以至于你其至没有意识到自己正在这么做。患有焦虑症的人很多时候都会想得太多。因为这种思维模式对他们来说太正常了，他们意识不到它有多糟糕，直到他们的大脑超负荷工作一整天，他们的心力被耗尽。

 

比如当我们焦虑并且不知道原因的时候，可以通过适当的去分散注意力来缓解焦虑，玩游戏，写东西或者画画都是很不错的方法。

 

当我们感到快要崩溃的时候，可以先停下来正在做的事情。拿出一张纸，写出五分钟之内所有你能够想到的事情，这是清空大脑很好的方式。

 

当我们忙的不可开交的时候，也可以学着去列一些清单，把自己的任务分解一下，便于更好的完成。

 

当焦虑影响到我们睡眠的时候，我们越是希望能够睡着，反而越是表现得很清醒。某些事情让我们觉得焦虑，那不如让我们起身把它写下来，虽然这听起来有些奇怪，但是这么做确实可能会有助于我们的身体重新进入睡眠模式。

 

我们需要练习的就是能够尽快的感受到自己的状态，自己的情绪，这样我们才能及时的用适当的方式去处理这些情绪。多做一些冥想，瑜伽，运动都是会有帮助的。

 

焦虑并没有那么可怕，我们可以比焦虑更加强大。

 

01 

敢于求助

 

生活中很多人都有这样的感受：觉得自己不能解决的焦虑也必须自己承担，自己的痛苦和别人相比较不够严重，不想告诉别人，日复一日，导致焦虑症状越来越严重。

 

首先我们求助于自己最亲近的人，不要过于考虑自尊和面子，把自己想说的话列一个清单，只要你勇敢开口求助，就会有所帮助。

 

我们还可以上网搜寻一些你想要解决问题的视频；还可以把自己当下的感受写下来，书写疗愈；还可以找一个适合自己的心理医生或者专家。

 

我们不要忽视自己的感受，不管让你焦虑的问题大小，只要你自己解决不了，都可以去寻求帮助。不要让焦虑的事情越来越多，焦虑的症状越来越严重，等到最糟糕的时候才去求助，反而让事情变得更复杂更难解决。

 

02

健康的分心法 能缓解焦虑

 

当我们意识到焦虑的恐惧如影随形，我们第一反应就是要迅速地甩掉它。几番折腾过后，绝望地发现怎么也甩不掉它，感觉自己要崩溃了。

 

这里分享两个方法给大家：

首先在自己的身边随时随地数颜色，根据你喜欢的一个颜色，环顾四周认真地去数一数，这个颜色的物体一共有几个。

其次是跑步或者是锻炼，你可以一个人或者约个人一起跑步，只要是你喜欢的方式的都可以。

 

还可以画画或者涂鸦等等 ，在涂涂写写过程中分散你焦虑的注意力。

不要和别人攀比，比如攀比孩子的成绩或工作、攀比地位、财富等等，攀比的心理只能让焦虑症状加剧。

让我们焦虑的事件，不要妄想一下子全部去解决，这是需要我们花费精力，一件一件去解决。冰冻三尺，非一日之寒，解冻也是需要时间的。

 

03

打破焦虑的恶性循环

 

人们常说：焦虑的人活在未来，抑郁的人活在过去。焦虑是我们对于未来不确定的，还没发生的事情过度思考，造成身心压力敏感的反应器。

 

打破焦虑的恶性循环，我们可以从问自己4个问题开始：

1、我担心的事情是当下正在发生的吗？

2、我有人身危险吗？

3、现在出了什么事情吗？

4、这种感觉会一直存在吗？

 

当确定自己没有人身危险的时候，我们就不用过于焦虑，同时给自己安慰“我现在挺好的”。焦虑的事情还没发生，如果我们过于焦虑的话，只会让不安的感觉放大100倍。

 

真正的勇者不是不流泪，而是一边流泪一边奔跑。请让自己勇敢一点，对不定时出现的焦虑情绪，我们要学会一边焦虑一边该干嘛干嘛，勇敢面对焦虑，学会与焦虑相处，从而打破这种焦虑的恶性循环。

 

04

自信做自己

 

生活中我们之所以陷入焦虑的死循环里面不能自拔，一方面是对自我的完美要求；另外一方面缘于我们把别人对自己的期望也强加在自己身上，让自己感受到双重压力。

 

首先我们对自己不要苛求，适当地放低要求，允许自己犯错，犯错后的自己同样也值得拥有美好和尊重，多赞美自己，给自己足够的自信。

 

其次是工作中感到压力时，要意识到工作不是生活的全部，可以在工作之余时间里，做一些自己喜欢又能提升的事情：学习一门新的技能、去见自己想见的人，这些看似解决不了你的工作压力的事情，却能给你提供能量和激情。

 

再是平时的作息时间要规律，早睡早起。过度思考已经造成精神疲惫，消耗我们的内在能量。睡眠不足让我们没有食欲，但即使不饿也要吃饭喝水，给自己补充足够的能量。

 

最后试着做让自己心情放松下来、开心一笑的小事情，哪怕再微不足道的小事情。或者去做让自己感兴趣，愉悦的小事情。

 

05

我比焦虑更强大

 

一个人的焦虑情绪就像春夏秋冬的四季轮回，难免会有高低起伏：有情绪高涨的时期，有情绪平稳的时期，当然也避免不了情绪低落的时期，这都是正常的现象。

 

焦虑是双刃剑，适当的焦虑是促进我们前进的动力。过度的焦虑会内耗我们的精神能量，让我们精疲力竭，面临着崩溃的边缘，阻碍我们成为一个正常人拥有的一切快乐。

 

我们要善于发现那些自己不能解决的焦虑，不论焦虑问题的大小，都要重视起来。积极地寻求帮助，勇敢地行动起来，有效地分散对焦虑的注意力，打破恶性循环，自己掌控焦虑。

 

对自己要有信心，要有自爱。即使焦虑来了，也没什么大不了的。因为我们坚信：我比焦虑更强大。

 

对于焦虑，心理学上这样描述的：

 

焦虑就像一个追着你跑的小怪兽，你越是因为害怕而四处逃窜，反而越是无法摆脱它。

 

面对焦虑的情绪，对抗或者躲避都会情况越来越糟糕，最好的办法是对症下药，寻找到适合的方法去化解它。

 

人生海海，愿大家能学会释放压力，缓解焦虑，自在活着。

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壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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