处理痛苦情绪的四种方式

      一、如实接受现实。将知觉带到感觉里。在此过程中，你的感觉中会有意识出现，是因为我们往往倾向于排斥和否定那些我们不想面对的情况，正是对这些不想面对的拒绝，会导致我们在感情上对这些情况的排斥。但切不可把接受与顺从混为一谈。顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。“它就是这样子的”是一种强有力的表示方式，能够让你集中精力关注你内在的不适感。你也可以试着接受你排斥的东西，这会让你与自己的愤怒情绪相连接，更好地探索愤怒之下的感受。

      二、用心触摸疼痛。如果没有意识到自己的感觉，你可以直观地问问自己；如果别人面临和你一样的状况，他们会有什么感觉，在他们身体的哪个部位会有反应。将你的手放在那个部位，去注意任何身体上的感受，你就会意识到更深层次的感觉。一直把手放在那个部位，直到你完成整个过程为止，或者直到你意识到在身体的其他部位有更强烈的感觉为止。

       三、运用肢体表达。依照你的感觉来移动自己的身体。大部分负面的感觉或情绪都是收缩性的，所以你可能会自然地想把身体缩成一团。让身体来表达你的感觉。当你觉得身体已经正确地表达出你的感觉时，你就维持这个姿势，时间长短由你自己决定。然后，再想象你被快乐笼罩时，身体会做出怎样的动作。想象你另有一个另有一个快乐的身体在你的痛苦的、蜷缩起来的身体旁边绕着圈，然后慢慢靠近，最后和痛苦的身体合一。当两者融合的时候，会发生什么事呢？让你的身体来表达其结果。

      四、分享你压抑的感情。和你的伴侣或亲人分享你所压抑的感情。你一直在压抑的，也许是一份恐惧、一个秘密，或不想让别人知道的情绪。把你所压抑的感情拿出来分享，就像拔掉一个瓶塞，让关在瓶子里的感觉，能以健康的方式释放出来。当然你必须分清楚哪些感觉可以分享的，哪些不可以，这样才不会火上浇油。永远让心来引导你。

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