一、爱自己的7个层次

在我们的传统观念中，爱自己似乎等同于自私。爱自己成为一种卑微的，孤独的行为。而当我们因为社会关系而导致的情绪时也忘了我们自己。不敢光明正大的爱自己，使得我们慢慢失去了爱自己的能力。所以我们来看看怎么去爱自己：

 

爱自己第一层：

照顾自己：这是自爱的基础，包括照顾好自己的身体，戒掉不健康的生活方式，如合理饮食、适量运动和充足睡眠。简而言之就是：吃好、喝好、睡好。

 

不爱自己的形式：看似很简单的一个概念，但已经难倒很多人。当我们思念某人、愤恨某人、那些情绪让我们不是暴饮暴食、就是食欲不振。我们开始糟蹋自己的身体，懒散，不运动。整夜的焦虑、抑郁、失眠。

所以，不管我们什么情绪，请先照顾好自己。

• 制定并遵守健康的饮食计划。

• 定期进行体育锻炼。

• 保证充足的睡眠。

• 定期体检，关注身体健康。

 

爱自己第二层：

取悦自己：不卑不亢，不迁不就，向着自己喜欢的一切靠近，活出自己的个性和喜好。我们是自己的主人，不是别人的。吃好喝好睡好之余，我们要捣腾自己，让自己变的得体，有气质，爱生活。

不爱自己的形式：人的精神气能看出一个人的状态。当我们受情绪影响的周期里，我们容易恍惚，容易迷失自我。我们开始不爱打扮自己，男生胡子拉碴，数天不刮胡子；女生开始素颜出门，几天不洗头，懒得收拾自己。似乎做什么都变得困难和沉重。然后唯唯诺诺，讨好并牺牲自己。

所以，不管我们遇到什么烦心事，你是独一无二的你，你是你自己。我们依旧有权利让自己看上去精精神神，光鲜亮丽。批判的看待他人的评价。

• 打扮自己，让自己看上去得体、有礼貌。

• 确定自己的兴趣和爱好，并投入时间去享受它们。

• 为自己设定目标，并庆祝每一个小成就。

• 学会说“不”，避免过度承诺和牺牲自己的需求。

 

爱自己第三层：

接纳自己：接纳自己的出身、容貌和目前的境况，不按别人的标准打造自己，接受自己的独特性。接受自己目前的境况。

不爱自己的表现：我们在情绪的作用下往往会进入向内的攻击模式。无论我们如何攻击他人的行为，都会在一个阶段开始思考是否自己就是他人所说的那么不堪，自己是不是就是会失败，自己就是长的普普通通，甚至难看等等。以及在情绪下，认为自己是无能的、没有价值的、越是对抗颓废则越是沉浸在满满的负能量中。

所以，试着去接受当下的自己，无论我们经历了什么，无论我们出身是否贫寒，无论我们长相是否出众，无论我们能力是否凸出，无论我们经历了失恋、失业、或任何的状态，这都是很多人都会经历的。不管我们当下好还是坏，接受它，不与其对抗。培养自己的钝感力。

• 认识到每个人都有自己的独特性，不必与他人比较。

• 接受自己的不完美，学会宽恕自己的错误。

• 练习正面自我对话，用积极的语言替代消极的自我评价。

• 告诉自己：这只是小小的情绪低谷、人生低谷。坦然接纳下落，因为它总会触底反弹的。

 

爱自己第四层：

觉察情绪：照顾好自己的情绪，允许情绪的存在，重视它们的表达，接受它们的爆发，并学习与之相处。观察它们的流动，不评价、不抗拒。

不爱自己的表现：当我们遇到情绪的时候，不同人可能有不同的处理方式。无论我们采用外归因还是内归因，如果我们不认为事情可以和解，我们可能会耿耿于怀，即便选择了压抑，我们也不断和情绪对抗着。这里要强调的是，不是我们不能有情绪，不能爆发情绪，而是当一切情绪出现后我们如何对待情绪。我们一旦开始和情绪对抗，情绪就会更加反噬我们。直至我们情绪崩溃、失眠、抑郁。

• 练习正念冥想，提高对情绪的觉察能力，落在当下。

• 表达情绪，无论是通过谈话、写作还是艺术创作。

• 学习情绪管理技巧，如深呼吸、放松练习等。

 

爱自己第五层：

丰富自己：不让自己被生活的洪流淹没，而是不断学习、成长，丰富自己的内在世界，培养自己的逆商。

不爱自己的表现：压力和情绪作用下我们会迷失自己，我们会成为乌合之众。当我们内耗，能量弱的时候，我们可能会认为别人说的都是对的，就算不认同别人的观点，也可能作出否定自己的观点。这些可能都是来自认知局限、认知偏差导致的。

所以，积极学习，提升认知，从而获得批判性思维来应对外界各种指责或否定。俗话说：读万卷书不如行万里路，学习和旅行可以帮助我们获得更多的观点和心境。

• 持续学习新知识，无论是通过阅读、在线课程还是参加研讨会。

• 旅行或体验新事物，拓宽视野。

• 培养批判性思维和创造力。

 

爱自己第六层：

释怀遗憾：从容看待生活中的聚散得失，笑着让爱恨随意，不纠结于过去，勇敢向前。坦然面对伤痛，直视伤痛，拥抱伤痛。

不爱自己的表现：人事物场，是我们链接世界的媒介。而世界是流动的，我们周围的人也是流动的，事情也是流动的，而这一切的流动都是向前的。我们不曾对幼儿园同学分别感到悲伤，但是我们可能因为高中的闺蜜/兄弟，因一次误会后的断绝而郁郁寡欢。我们沉浸在过去的事中，我们开始讨论原生家庭、纠结友情、指责职场、埋怨亲密关系。这些所有指向过去的事物会让我们不断内耗，而过去无法改变，则更会强化我们无能的信念。

所以，往事不要再提，人生几多风雨。遗憾总是难免的，重要是我们从中获得什么。

• 从失败中学习，而不是沉浸在遗憾中。

• 接受变化是生活的一部分，学会适应和前进。

• 练习感恩，专注于生活中的积极方面。

• 寻找新的扳机点，让情绪自然流动到积极行为中。

 

爱自己的第七层：

热爱世界：我们经由爱自己而去爱整个世界。和每个情绪和解，和每个不堪的过去和解。接纳自己才能接纳他人，爱自己才能爱他人，爱生活才能爱世界。

不爱自己的表现：当我们内心充满仇恨、没有能量、心不在焉、不再能够照顾自己、爱自己，我们就会对事物都抱有偏见。我们开始捕风捉影，精神脆弱。仿佛整个世界都在于我们为敌。

所以，想想一个天真的孩子，他们可以在任何不起眼的场景下欣赏来自世界赋予的美。他们看到一朵小野花“哇，好美啊！”；在他们纯真的、清澈的内心中看到一切都是美好的。当我们能真正开始爱自己的时候，我们就能重新像孩子一般看到世界美好，并由衷的赞美世界。

• 发现世界的美好，感恩。

• 与人为善，善待每个有缘人。但也能保持课题分离，允许他人有他们的课题。

这些层面涵盖了从身体照顾到情感处理，再到个人成长和自我接纳的多个维度，体现了自爱是一个全面且深入的过程，真正对自己好，爱自己，让爱流淌在自己的身心灵中。

当你埋下一颗爱的种子，爱将带给你无限的果实。

 

 

二、爱自己的理论依据

爱自己的七个层面并不是直接来自某一个特定心理学家的理论，而是综合了多个心理学理论的观点。我们可以采取的行动有很多，但是认知会是我们改变的第一把钥匙。

1. 艾瑞克·弗洛姆（Erich Fromm）的人本主义心理学：

  - 弗洛姆认为，自爱与爱人在原则上是相似的。他强调，只有爱自己的人才能爱别人，如果他只能爱他人，那他就根本没能力去爱。

2. 马斯洛的需求层次理论：

  - 马斯洛的需求层次理论提出了人的需要分成生理需要、安全需要、社交需要、尊重和自我实现五类，依次由较低层次到较高层次排列。在自我需要实现之后，还有自我超越需要。在爱自己这件事情上，我们应该从这几类需要一一入手，更好的去照顾自己生理与心理的需求，这样我们才能拥有真正爱自己的幸福感。

3. 弗洛伊德的自恋理论：

  - 弗洛伊德认为，在婴儿时期，对客体的爱和自我的利比多（快乐原则）没有差别，也就意味着全能型、原发性的自恋，这种无差别就是共生状态。他将人的爱分为自体爱和客体爱。人的发展是从自体爱向客体爱发展的。

综上所述，爱自己的七个层面并不是单一理论的产物，而是融合了多位心理学家的理论，特别是艾瑞克·弗洛姆和马斯洛的理论对自爱的概念有着深远的影响。

三、认知扩充

对于初学者来说，以下是一些适合简单阅读的自爱理论相关书籍推荐：

1. 《不完美的礼物》（The Gift of Imperfection） 作者：布蕾妮·布朗 (Brené Brown)。这本书深入探讨了自爱和接受的概念，提供了实用的建议来克服自我怀疑和培养自爱。

2. 《牛奶和蜂蜜》（Milk and Honey） 作者：Rupi Kaur。这部诗歌和散文集深入探讨了生存、治愈和爱情主题，帮助读者在面对困难时找到希望和力量。

3. 《宇宙支持你》（The Universe Has Your Back）*作者：加布里埃尔·伯恩斯坦 (Gabrielle Bernstein)。这本书教读者如何释放恐惧并相信宇宙会带给他们愿望，提供了实用的技巧和练习。

4. 《爱自己就像你的生活取决于它》作者：Kamal Ravikant。这本书探讨了作者寻找自爱的旅程及其对他生活的影响，并分享了培养对自己深刻而持久的爱的实用技巧和见解。

5. 《自我同情的力量》（Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself）作者：Kristin Neff。这本书深入探讨了自我同情的概念及其对一个人的幸福感和整体生活质量的影响，并提供了实用工具来帮助读者接受自我同情。

这些书籍都是以易于理解的语言和鼓舞人心的内容，适合初学者阅读，帮助我们更好地理解和实践自爱的理论。

 

每个人都是独一无二的，所以我们值得去爱自己。爱自己也不是一句口号，而是一种行为。落在当下，感受并接纳自己。

 

---

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com