情绪抑郁时，我们更容易窝在家里甚至躺在床上刷手机，长时间不动，这可能会让我们的情绪越来越糟。在抑郁情绪的影响下，人确实会没动力做什么，我们更容易在心情好的时候做一些让自己感觉愉快的活动。而事实上，在情绪抑郁不想做什么时 刻意地开始一件可能带来愉悦感的活动，情绪很可能会好转，至少不会让情绪掉落得更低，一直不动，很可能会让情绪一直掉落。

以下是一些可以选择的令人愉悦的活动，如果你没有动力不知做什么，不妨从中选一选。你也可以补充你能想到的其他活动。

走出家门，哪怕只是在外面坐一会儿

到公园或其他安静的地方散散步

去户外看看云

开电动车车兜风或坐公车到处逛

外出就餐

外出遛宠物

去一家萌宠乐园或者萌宠互动咖啡厅

向朋友借一条狗，带它去公园

外出看看鸟或其他动物

到影院随便看部电影

参观博物馆或当地画廊

去购物中心或公园观察别人，琢磨他们在想些什么

到广场看别人跳舞或加入

到广场逛逛，看有没有好玩的

去做做按摩，能舒缓你的情绪

做做美容

去购物

理个发

出去买点新鲜水果慢慢吃

给朋友发短信（不一定告诉对方你的心情，可以随便聊聊，重要的是开始）

和朋友在电话里聊天

外出拜访朋友

在家里招待朋友

养宠物（猫、狗、鹦鹉、鱼等）

养植物，给植物浇水

骑自行车

慢跑

游泳

徒步旅行（可以在网上搜索同城徒步团体，加入一些团体徒步活动） 

跟着网上的运动类视频号打卡做运动（微信搜索选择和喜欢的博主和容易开始的运动类型）

做做瑜伽，或普拉提塑身运动，打打太极，要么报一个班学学

去一个没去过的地方旅游睡觉或打盹

去附近的球场或体育馆打球（羽毛球、乒乓球、网球、篮球等），约人一起打，或者加入别人的球赛或观看比赛

和朋友打打球赛

如果周围没人，就一个人玩，如单人乒乓球、网球、篮球、保龄球、桌球等

学习某种球类运动

做点刺激的事，比如冲浪、攀岩、滑雪、跳伞、骑摩托、划独木舟，或者去学学其中某项运动

听点儿欢快的音乐（收集一些留到心情不好的时候听的音乐）

唱歌或学唱

玩乐器或学习怎么玩

写一首歌

在你房间里随着强劲的音乐起舞

回忆你最爱的电影、话剧的台词或歌词

用手机或相机拍照

用摄像机拍视频或录像

加入一个社团

加入一个俱乐部

去有香味的地方，比如面包房或餐厅

吃巧克力或别的喜爱的食品

吃你最爱的冰淇淋、布丁或其他让你感觉不错的甜品

去你最喜欢的咖啡厅喝咖啡或茶

吃根棒棒糖、口香糖或其他糖果

去图书馆或去书店看书

祈祷或沉思

去寺庙或其他圣地

去自己所属的教堂，犹太教堂

给上帝写封信

给你很久没联系的朋友或亲人打个电话

打扫屋子

清理衣橱，捐出旧衣服

重新布置一下房间和墙壁

整理一下书籍、电脑桌面、光碟等

修修指甲或脚

洗衣服

画画

看看漫画

看喜剧片（开始收集喜剧片留到情绪压抑时看）

做手工

制作一本图片剪贴簿

染指甲

换一种染头发的颜色

洗个泡泡浴或淋浴

做一餐你最爱的饭菜

尝试做一道新菜

参加一个烹饪班

看让你感觉愉快放松的电视节目

看一场体育比赛，比如棒球或足球

听喜欢的广播 

读你喜欢的书、杂志、报纸或诗歌

读一本很垃圾的名人杂志

给朋友和亲人写信

在你的肖像画或照片上写点你喜欢的关于你自己的事

写一个关于你自己或别人生活的诗歌、故事、电影或剧本

在你的杂志或日记里写下今天的事儿

心情好的时候给自己写封情书，然后留到伤心的时候看

在心情好的时候，列出十件你擅长的事或你的优点，然后留到伤心的时候看

玩玩电脑游戏

网上聊天

浏览你最喜欢的网站

加入网上约会

把你不要的东西拿到网上卖

网上购物

在网上写博客

做拼图游戏

在当地大学、成人学校或网上学习一个令你兴奋的课程

打自杀、危机心理热线，和别人聊聊

自慰

和你爱的人做爱

列一个你崇拜并想模仿的真实或历史虚构人物的名单，说说你崇拜的理由

写一个你曾经经历的最疯狂、最搞笑的故事

列出你死前想做的十件事情

列出你最想交朋友的十个名人并说说理由

给曾在生活中帮助过你的人写信并告诉他们原因（如果你不愿意，可以不寄出）

想一些你自己认为的乐事

当然，也不必等到情绪压抑的时候才进行这些活动，定时有规律地安排愉快的活动很有帮助，我们应该每天都为自己找点快乐的事。在抑郁康复后，为自己建立一个更为平衡、健康的生活，对预防抑郁复发也非常有益，因此不管是在抑郁中还是在抑郁康复后，我们都需要每天花时间为自己创造至少一个愉快的经历。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

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