开头｜写在最前面

年过五十的我，最近常常会有一些小小的“失忆时刻”。

刚背过的单词，转头就忘了；
明明是要去车库拿个东西，
走到那儿，却站在那里愣了好一会儿——
完全想不起来自己是来干嘛的。

有那么一瞬间，我甚至会怀疑：
我是不是开始有点“老年痴呆”了？

后来我才慢慢明白：

这不是我一个人的问题，
而是每一个人都会经历的——记忆的“出厂设置”。

而今天这一位心理学家，
第一次把这件事情讲清楚了。 今天我们一起来聊聊这位--Hermann Ebbinghaus（艾宾浩斯）

1）时代定位｜Historical Place

Hermann Ebbinghaus was a German psychologist in the 19th century.
艾宾浩斯是19世纪德国心理学家。

He was one of the first psychologists to study memory using experiments.
他是最早用实验方法研究记忆的人之一。

He turned memory into something measurable.
他把记忆变成了可以被测量的对象。



2）核心观点｜Core Ideas

（1）Forgetting is systematic

遗忘是有规律的

人并不是随机遗忘的，
而是有一个清晰的模式：

刚开始忘得很快，
之后逐渐变慢。


（2）Forgetting curve

遗忘曲线

刚学过的内容，
如果不复习，

会在很短时间内大量流失。

（3）Repetition strengthens memory

重复可以巩固记忆

记忆不是一次完成的，
而是需要不断被激活。



3）对心理学的影响｜Influence on Psychology

第一，他让“记忆”成为可以研究的对象。

第二，他建立了学习与遗忘的实验传统。

第三，他的研究影响了今天的学习方法和教育方式。



4）一个真实有趣的小故事｜A Real Interesting Story

艾宾浩斯没有找实验对象。

他直接用自己做实验。

他反复记忆一些毫无意义的音节，
比如：BAF、ZUG、KEL。

一遍一遍地记、再测试、再记录。

非常枯燥，但也非常严谨。

正是这些重复，
让人类第一次看见：

遗忘，其实是有规律的。



5）对当代咨询 / 学习的启发

很多人会因为“记不住”而怀疑自己。

但其实：

忘记，是正常的。

问题不在于你记不住，
而在于：

你有没有用对方法。

记忆，从来不是一次完成的，
而是反复巩固的过程。



6）六个关键心理学词｜6 Key Psychology Words

1. forgetting curve — 遗忘曲线
A pattern showing how information is lost over time.

2. retention — 保持率
The ability to keep information in memory.

3. repetition — 重复
Repeating information to strengthen memory.

4. spaced learning — 间隔学习
Learning over time instead of all at once.

5. recall — 回忆
Actively bringing information back to mind.

6. memory trace — 记忆痕迹
The mental representation of stored information.



7）超简单英文辅助｜Easy English Support

Forgetting is normal.
遗忘是正常的。

Memory needs repetition.
记忆需要重复。

Learning takes time.
学习需要时间。



8）在咨询中的一个常见瞬间

在咨询中，我经常会看到这样一个过程。

有些来访者，在几次咨询之后，
行为上开始慢慢有了一些变化。

但过了一段时间，
你会发现——

他又回到了原来的模式里。

这个时候，来访者常常会有些懊恼：

“我这是怎么了？”
“我明明已经改了呀，
怎么又不知不觉走回老路了？”

这个时候，我通常会和他一起慢下来，去看看正在发生什么。

慢慢地，我们会发现：

这并不是失败。

更像是——心理的“遗忘过程”。

新的理解、新的方式，
都需要被反复体验、反复练习，

才会慢慢变成稳定的一部分。

改变，从来不是一次完成的。

而是一次又一次，
慢慢巩固出来的。



9）一句话总结｜One-Sentence Summary

Ebbinghaus showed that forgetting follows a pattern,
and memory improves with repetition over time.



10）A7 串联进度提醒

目前已完成：

Socrates
Plato
Aristotle
Descartes
Locke
Hume
Kant
Wundt
James
Ebbinghaus

明天继续：

Ivan Pavlov（巴甫洛夫）



结尾｜一个小练习

如果你愿意，今天可以试一个很简单的方法：

把你刚学到的一点内容，
过几个小时再回想一次；

明天，再复习一遍；

过几天，再看一次。

你可能会发现：

记忆不是靠天赋，
而是靠方法。

我们一起，慢慢走完这100位。

壹点灵，壹点心香，漫步前行

成为壹点灵专栏作者，写专属于心理学的班马文章

欢迎投稿及勾搭：wenzhang@yidianling.com